高考如何克服考試焦慮

高考如何克服考試焦慮

　　您的人生中第一次嚴重焦慮是什么？對于大多數經(jīng)歷過(guò)高考的人來(lái)說(shuō)，高考都是最令人焦慮的事情。甚至許多人考上大學(xué)以后，仍然會(huì )噩夢(mèng)中驚醒，以為自己沒(méi)有考上。如下是小編給大家整理的高考如何克服考試焦慮，希望對大家有所作用。

　　要解決好考試焦慮的問(wèn)題，首先，我們先來(lái)了解下什么是焦慮和高考焦慮？

　　焦慮是由緊張、焦急、憂(yōu)慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應。它可以在人遭受挫折時(shí)出現,也可能沒(méi)有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀(guān)根據的情況下出現某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來(lái)臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀(guān)上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經(jīng)系統功能的變化或失調，比如出汗、心悸、憋氣、消化不良、身體倦怠、嘔吐、便秘、腹瀉等癥狀。

　　一份調查發(fā)現，90%以上的學(xué)生都會(huì )因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學(xué)生表現更為嚴重，考試焦慮成為一種普遍現象。高考焦慮是考試焦慮中的一部分，主要指高三學(xué)生出現的一系列嚴重焦慮反應，因其與高考特殊性的相關(guān)，越來(lái)越引起家長(cháng)、學(xué)校、心理咨詢(xún)和社會(huì )各界的關(guān)注。

　　高考焦慮都有哪些表現？從心理學(xué)角度講，適度的焦慮是健康的，它可以提高效率，而沒(méi)有焦慮或者嚴重焦慮的話(huà)，都會(huì )對考試產(chǎn)生不利影響。

　　可是如果焦慮嚴重的話(huà)，就會(huì )對生活、學(xué)校造成很大的影響。表現為：生活中食欲不振、脾氣暴躁、睡眠質(zhì)量差、失眠，女生還會(huì )引起月經(jīng)紊亂；考試前過(guò)分擔心、煩躁不安、記憶力下降、靜不下心看書(shū)；考場(chǎng)上由于過(guò)度緊張出現思維混亂、大腦一片空白甚至暈厥。此外，嚴重焦慮的考生，還可能出現心慌、胸悶、氣短、頭痛等臨床表現。這些過(guò)度焦慮的表現，會(huì )給學(xué)生帶來(lái)特別大的影響。

　　高考焦慮產(chǎn)生的原因有哪些？

　　1、“一考定終生”的社會(huì )背景。

　　2、強烈的競爭壓力。

　　3、考生個(gè)人性格太過(guò)內向、敏感，行為孤僻。

　　4、考生心理素質(zhì)較差，缺乏對外界不良刺激的承受能力。

　　5、學(xué)習壓力大，作業(yè)難，或者學(xué)習方法不對。

　　6、家長(cháng)、老師和個(gè)人期望值太高，導致學(xué)生害怕自己高考失利。

　　了解了高考焦慮的原因，我們如何來(lái)緩解這種焦慮呢？

　　1、有效分配時(shí)間：大量題型練習時(shí)，建議先按照輕重緩急進(jìn)行大塊的分類(lèi)，再按照先易后難的順序依次完成。這樣一是可以減低同時(shí)開(kāi)展多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力，二是先易后難，容易給自己信心，減少焦慮。

　　2、目標力所能及：在給自己制定目標時(shí)，一定要結合自己的實(shí)際情況，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目標會(huì )給自己帶來(lái)沉重的壓力，也會(huì )因為失敗而無(wú)法承受。

　　3、保持適當焦慮：從心理學(xué)角度講，對于最高行為測試（例如高考）而言，適當焦慮能夠有效提高成績(jì)。遇到情緒低落或者焦慮的時(shí)的壓力。當自己無(wú)法有效排解壓力，甚至對學(xué)習造成影響，可以做心理咨詢(xún)，在專(zhuān)業(yè)人員的疏導下，順利度過(guò)難關(guān)。

　　4、注重勞逸結合：緊繃的神經(jīng)是無(wú)法提高學(xué)習效率的，保證充分的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。課間也可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的減壓活動(dòng)，建議臨近考試不要做劇烈運動(dòng)，避免身體損傷貽誤考試。

　　5、掌握放松方法：一是深呼吸法：用鼻子深深吸氣，吸氣的時(shí)候想象自己吸入的是充滿(mǎn)力能、像森林里一樣清新的空氣，然后緩緩呼出。做3個(gè)深呼吸，可以立刻平復情緒。

　　6、注意三餐營(yíng)養：一是氣溫逐漸轉熱，容易變質(zhì)的食物不要買(mǎi)，盡量不要在小販小攤上購買(mǎi)零食或早餐，不要經(jīng)常吃冷飲。二是考試當天早上不要吃的過(guò)飽，避免影響思考。兩場(chǎng)考試中間午餐很重要，要以熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養素較為豐富的食物。四是不要暴飲暴食，不是吃平時(shí)不常吃的食物，盡量不要吃辛辣刺激性食物。

　　7、克服“舌尖效應”、重視直覺(jué)思維：“舌尖效應”是心理學(xué)名詞，指平時(shí)很熟悉的事情突然有種話(huà)到口邊卻說(shuō)不出來(lái)的感覺(jué)，在情緒緊張時(shí)尤為明顯。在考試中遇到這種情況時(shí)，不必緊張，可以暫時(shí)把這個(gè)題目放在一邊，先做其他的題，過(guò)一會(huì )再回過(guò)頭來(lái)思考這個(gè)問(wèn)題，也許就會(huì )想出答案。避免猶豫不決。在考試過(guò)程中往往還會(huì )遇到這種情況，針對一個(gè)問(wèn)題，想到了好幾種答案，且覺(jué)得幾種答案都對又只能選一種時(shí)，應試者往往會(huì )陷入沉思，猶豫不決，最后瞎猜一個(gè)答案。在這種情形下，建議采納最先想到的方案，也就是說(shuō)，要重視直覺(jué)思維的結果。直覺(jué)思維是以過(guò)去的體驗和知識水平為基礎產(chǎn)生的，故有一定的正確性，它比隨意瞎猜更有效一些。

　　其實(shí)，高考就和我們平時(shí)考試一樣，也都是我們學(xué)過(guò)的知識，只要我們放松自己的心態(tài)，按正常�？嫉母杏X(jué)來(lái)面對，考出自己正常成績(jì)或者超水平發(fā)揮都是很自然的事情。