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職場(chǎng)上壓力大怎么辦
職場(chǎng)壓力指人在職場(chǎng)心里感受壓力太大。這是職場(chǎng)中的我們抱怨最多的一句話(huà)了�，F代職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋，每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到壓力的存在。那么，職場(chǎng)壓力大怎么辦?下面小編為大家整理了職場(chǎng)壓力大的緩解辦法，希望能為大家提供幫助!
【周一：早起最重要】
“周一綜合征”帶來(lái)的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。
對此，要想不讓自己抗拒上班，早?起最重要。因為緊張感和時(shí)間有很大關(guān)系。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿(mǎn)足感。
到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè )，優(yōu)美的音樂(lè )能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
【周二：做意象訓練】
如果說(shuō)周一還處在由休息向工怍的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對現實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時(shí)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會(huì )放棄午休，抓緊干活兒。
在10時(shí)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓練，具體方法是找個(gè)相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。
【周三：想辦法讓自己笑】
每到周三，在某網(wǎng)絡(luò )公司上班的李冰都會(huì )板著(zhù)臉，陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂(lè )早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔著(zhù)漫長(cháng)的兩天，讓他感覺(jué)那么遙遠...
周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺(jué)負擔最重的時(shí)候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)、笑話(huà)或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。
人在消沉時(shí)往往看不到活著(zhù)的意義，覺(jué)得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過(guò)什么獎、得到多少領(lǐng)導的表?yè)P，就會(huì )增強自信，從消沉中走出來(lái)。
【周四：把燈光調到最亮】
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班，很多人都會(huì )覺(jué)得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過(guò)氣來(lái)。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質(zhì)都會(huì )讓人的心情變得平穩、快樂(lè )。這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
【周五：把它當作周一看】
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應該是無(wú)心工作的一天，但對中國職場(chǎng)人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。
專(zhuān)家認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò)，對于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經(jīng)驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好將周五當作周一來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì )令下一周的開(kāi)始更加緊張。
【周末：1小時(shí)想想下周工作】
好不容易到了周末，但調查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過(guò)后，會(huì )陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“上班焦慮癥”。
要解決這一問(wèn)題，專(zhuān)家認為最好給自己大腦設個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩兒的時(shí)候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)兒什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計劃，心里就會(huì )踏實(shí)很多。
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