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運動(dòng)隊訓練計劃
篇一：運動(dòng)隊訓練計劃
學(xué)校體育運動(dòng)隊訓練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據、以培養合格加特長(cháng)的學(xué)生為目標開(kāi)展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：
一、活動(dòng)目的及目標
學(xué)校開(kāi)展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動(dòng)，增強學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以運動(dòng)隊這個(gè)特點(diǎn)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展。通過(guò)這目標開(kāi)展活動(dòng)就必須樹(shù)立良好的教學(xué)目標。
1、加強學(xué)生身體鍛煉，增強體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時(shí)期，因此要著(zhù)重鍛煉他們身體，促進(jìn)身體的生長(cháng)發(fā)育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動(dòng)能力。
2、掌握好基本知識，技能和能力，培養鍛煉的態(tài)度，能力和習慣，教會(huì )學(xué)生鍛煉方法，體育娛樂(lè )方法，培養學(xué)生興趣，愛(ài)好和習慣，以適應終身體育的需要。
3、通過(guò)體育對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養文明行炎促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。
二、隊員情況分析
運動(dòng)隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂(lè )于參加鍛煉，在練習和學(xué)習過(guò)程中有一定的自覺(jué)性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)訓練有一定的技能和成績(jì)，一定帶動(dòng)其他學(xué)生積極投身于體育運動(dòng)中。
三、主要活動(dòng)措施
1、田徑方面
(1)認真研究各項運動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強對學(xué)生基礎知識技能培養，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動(dòng)技術(shù)水平和運動(dòng)成績(jì)。
(2)因材施教，合理分項，在學(xué)生有了一定的基礎上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)，特長(cháng)的具體情況，進(jìn)行專(zhuān)項訓練。
(3)在練習中以易到難，循序漸進(jìn)的教育學(xué)原則，開(kāi)展各項運動(dòng)技術(shù)教學(xué)。
(4)鍛煉學(xué)生身體、鍛煉學(xué)生意志，培養學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生能自我發(fā)展。
田徑訓練內容(鉛球)一、早上訓練時(shí)間4：50-6：00
1、準備活動(dòng)慢跑田徑場(chǎng)。
2、柔韌練習(正壓腿、側壓腿、擺腿)。
3、專(zhuān)門(mén)訓練。
(1)擺腿2次，高招腿2次，側面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次)，俯臥撐20次。
二、下午
訓練時(shí)間4：50-60：00
1、各項專(zhuān)項訓練(鉛球、羽毛球)。
(1)慢跑、做相關(guān)準備活動(dòng)。
(2)練習投擲動(dòng)作。
2、結束部分
(1)放松跑150米。
(2)墊上互相磕打放松。
(3)上下肢相互放松。
星期二
一、早上晨休息
二、下午訓練時(shí)間4：50-6：00
1、一般性準備活動(dòng)10分鐘。
2、上梯式跑步，舉扛鈴20次-30次。(根據自己能力大小)推鍛球練習。
3、放松練習、揮臂發(fā)松練習。
星期三
一、早上時(shí)間6：50-7：50
1、做一般準備活動(dòng)10分鐘。
2、做柔韌練習(舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習)。
3、俯臥撐練習
二、下午練習時(shí)間4：50-6：00
1、一般準備活動(dòng)。
2、跳躍練習(收腹跳、單腳跳、雙腳跳)。
3、墊上做腹機練習。
4、投擲練習。
三、結束部分，做放松運動(dòng)。
星期四
一、早上休息
二、下午訓練時(shí)間
1、準備活動(dòng)和其它練習自行準備。
2、專(zhuān)項練習(鉛球)。
3、做放松練習。
星期五
一、早上6：50-7：50
1、做一般練習，稍微活動(dòng)各關(guān)節。
2、做各種投擲練習。
二、下午考核成績(jì)
田徑隊訓練計劃
田徑訓練內容(鉛球)
鉛球屬于力量性的投標項目，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專(zhuān)項力量，走項速度，動(dòng)作速度，以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，它的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力理為基礎，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動(dòng)作來(lái)看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過(guò)平時(shí)的訓練和摸索，總結，再把專(zhuān)項力量與技術(shù)訓練結合起來(lái)，具體訓練方法如下：
一、動(dòng)力性練習
斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2
雙腿負重屈伸，20×2
雙臂負重上舉，20×3(50米加速×2)
強度練習適應小學(xué)運動(dòng)的發(fā)展力量的訓練。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)組合
1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。
2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。
3、連續蛙跳，阻力負重連續滑步。
4、負重進(jìn)行體側屈側轉練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動(dòng)。
5、負重半蹲起結合提踵練習。
6、各種跳躍練習，快速跑練習。
三、主重事項
1、采用隔天交替練習方式(如要在短時(shí)間比賽，須每天堅持，適時(shí)加量、減量)。
2、發(fā)展運動(dòng)爆發(fā)力訓練時(shí)，結合基本力量。
3、合理安排發(fā)松運動(dòng)，保持肌肉隨意放松能力。
4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調結合起來(lái)。
5、注意安全事項
(1)推時(shí)站在指定位置，前方投擲區禁止站人。
(2)推出鉛球落地時(shí)在去拿回。
(3)推時(shí)不要外來(lái)人站距離禁區內，以防安全事故發(fā)生。
篇二：運動(dòng)隊訓練計劃
新的學(xué)期開(kāi)始了，校運動(dòng)隊的各項訓練緊張而有序的開(kāi)始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績(jì)，特制定訓練計劃如下：
一、抓好乒乓球隊的梯隊建設：
由于市里的乒乓球比賽的運動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向
于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊，訓練過(guò)程中大隊員照顧帶動(dòng)小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績(jì)。
二、抓好運動(dòng)員的思想教育：
在今后的訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想結合的原則”，有意識地在訓練
中培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員家長(cháng)、班主任及 任課 老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎上培養運動(dòng)員的技術(shù)和技能。
三、訓練要求：
1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓練的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活
動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生的愛(ài)好與興趣。
3、訓練要有持久性和合理性。
4、有事須向老師請假，不能擅自離開(kāi)崗位。
四、主要活動(dòng)措施：
1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。
2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術(shù)，提高運動(dòng)成績(jì)。
五、具體訓練要求與內容：
準備期：
1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、找運動(dòng)員。
2、召開(kāi)全體隊員會(huì )議，制定訓練紀律。
3、準備所需器材。
第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，學(xué)生正手攻球。
第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋及正手攻球。
2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣。
第三階段：專(zhuān)項技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練習
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括上旋、下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球的站位正確，注意力集中。
第四階段：比賽前訓練為主
1、由教練陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績(jì)。
3、訓練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
具體訓練內容：
1、球性練習：
(1)正反手的向上顛球。
(2)正手攻球。
(3)反手推擋。
(4)對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓練：
(1)由教師陪打比賽。
(2)隊內的教學(xué)比賽。
(3)觀(guān)看比賽錄像。
篇三：運動(dòng)隊訓練計劃
本學(xué)期，學(xué)校體育工作從“健康第一”指導思想出發(fā)，根據體育工作安排，以《學(xué)校體育工作條例》為工作依據，體育組教師精誠團結,努力實(shí)施體育新課程標準理念下的體育課程改革探索,面向每一個(gè)學(xué)生的發(fā)展，創(chuàng )造充滿(mǎn)智慧的教育，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，大力開(kāi)展校內小型體育競賽，積極準備，迎接區小學(xué)生運動(dòng)會(huì )，促進(jìn)學(xué)校體育工作再上新臺階。
一、教練員：吳坤、劉福江、王景山
二、隊員名單及項目：
男：郭宗寶、韓子征、徐云鵬、柴偉松、彭茂
女：侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍
三、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練9次，每次1小時(shí)左右。
四、訓練要求：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的以發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)意志品質(zhì)為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。
五、思想教育和管理：
1、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生愛(ài)祖國愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)后固之憂(yōu)。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運動(dòng)在小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。
周訓練內容安排
星期一
一、 早晨訓練時(shí)間6：30---7：30
1、準備活動(dòng)慢跑5*200
2、柔韌性練習(正壓腿側壓腿 擺
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