籃球訓練工作計劃

籃球訓練工作計劃

籃球訓練工作計劃1

　　基本任務(wù)：

　　1. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。

　　2. 針對運動(dòng)員動(dòng)作不規范，基本功不扎實(shí)，著(zhù)重基本技術(shù)訓練。

　　3. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對抗性。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰校際做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習籃球的'基本知識

　　4. 培養作風(fēng)和意識。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為4：5：1

　　專(zhuān)項訓練階段

　　1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。

　�、� 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。

　�、� 防守選位和移動(dòng)

　�、� 強化技術(shù)在對抗中的應用。

　�、� 位置技術(shù)和意識。

　�、� 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；

　　1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓5周 比賽2周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓練專(zhuān)項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。

　　3. 熟練運用本隊各種戰術(shù)。

　　4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。

　　主要任務(wù)：

　　通過(guò)學(xué)校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。

　　賽前集訓5周

　　1. 進(jìn)行專(zhuān)項訓練。

　　2. 抓好冬訓期間的身體素質(zhì)訓練。

　　要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓練，積極備戰。

　　沒(méi)有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓練。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰方案。

　　2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰術(shù)。

　　3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。

　　第二準備期14周

　　全面訓練7周 專(zhuān)項訓練7周

　　基本任務(wù)：

　　1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務(wù)。

　　2. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。

　　3. 改進(jìn)不規范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

　　4. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰市比賽做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習籃球的基本知識

　　4. 培養隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為5：4：1

　　專(zhuān)項訓練階段

　　1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。

　�、僖苿�(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。

　�、� 防守選位和移動(dòng)

　�、� 強化技術(shù)在對抗中的應用。

　�、� 位置技術(shù)和意識。

　�、� 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為2小時(shí)，每周7次

　　1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期5周

　　賽前集訓4周 比賽1周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓練專(zhuān)項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。

　　3. 演練本隊各種戰術(shù)。

　　4. 通過(guò)熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓4周

　　1. 進(jìn)行籃球專(zhuān)項訓練，提高對抗性，發(fā)展個(gè)人特長(cháng)。

　　2. 熟練本隊的各種配合。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰方案。

　　2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，磨練技戰術(shù)。

　　3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次

　　量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。

　　調整期3周

　　過(guò)度恢復調整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復性練習一周

　　3. 做好新進(jìn)運動(dòng)員的熟悉工作。

　　4. 總結經(jīng)驗教訓。

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；

　　中小強度和運動(dòng)性恢復。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

籃球訓練工作計劃2

　　目的任務(wù)：

　　活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。

　　情況分析：

　�。�1）今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　�。�3）心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。

　　1、 通過(guò)各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、 通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)球隊隊員。

　　4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的.各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

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