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中學(xué)籃球訓練計劃
籃球是中學(xué)生最喜歡的運動(dòng)項目之一,有著(zhù)廣泛的群眾基礎,抓好中學(xué)生籃球 教學(xué)訓練,不但是提高我國籃球運動(dòng)水平的一個(gè)重要環(huán)節 , 而且也是提高身體素質(zhì)的方法，下面是小編為大家帶來(lái)的中學(xué)籃球訓練計劃，希望能夠對你有所幫助！
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2014年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
三、隊員名單：
男籃教練：
男籃名單：
女籃教練：
女籃：
四、訓練時(shí)間：
每周一至周五上午6：30——7:20點(diǎn)（體能訓練） 每周一至周四下午5：30——6：10（技戰術(shù)訓練）
五、訓練計劃：
1. 熱身：在熱身運動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。 2. 體能訓練：折返跑（全場(chǎng)3次），30米50米沖刺（5
次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個(gè)3次） 3. 技戰術(shù)訓練： ①．腳步：
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守
步伐基礎訓練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),
注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。 6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。 ②．傳球：
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。 2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。 5.面對面傳接球:以各式傳球為主。
6.打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。 7.五點(diǎn)切傳:訓練球員切傳戰術(shù)。
8.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
9.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
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1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。 2.車(chē)輪式上籃。 3.全場(chǎng)7*5*3上籃。 4.三線(xiàn)上籃。
5.全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8.直線(xiàn)運球上籃。 9.半場(chǎng)三角上籃。 ④．投籃：
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。 3.移動(dòng)投籃。 4.三角底線(xiàn)擦板投籃。 5.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
6.高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投) 7.三角擦板投籃。 8.五點(diǎn)投籃。
9.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 10.半場(chǎng)接應挑籃。
11.半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。 ⑤．防守：
1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。 6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾) 8.半場(chǎng)盯人防守訓練。 9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區域防守移動(dòng)訓練(配合以多打少)。 11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。 13.禁區三傳二守、四傳三守。
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1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應)
4.打板長(cháng)傳接應上籃(2人、3人)。
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