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無(wú)心上班，焦慮煩躁，白領(lǐng)年底綜合癥如何減壓
最近，到醫院就診的白領(lǐng)不少，其中大部分是患呼吸道感染等疾病，多數人有失眠的問(wèn)題，從精神狀態(tài)上，表現為焦慮、煩躁、易怒。 醫生說(shuō)，這是一種年底綜合癥，也是一種亞健康狀態(tài)，患者要通過(guò)調整心態(tài)和規律作息、改善飲食來(lái)擺脫這種困擾。
一、壓抑，想找沙包出氣
案例：35歲的李女士是廈門(mén)一所重點(diǎn)中學(xué)的老師，最近，她也病倒了。李女士 說(shuō)，一到年前，事情好像特別多，除了教學(xué)還有工作上的評優(yōu)評先，生活上，除了考慮家里的經(jīng)濟問(wèn)題，老人小孩也一堆事情等她處理�！靶量嗔艘荒�，好想休息一 下�！崩钆空f(shuō)，因為總覺(jué)得事情忙不完，她感覺(jué)十分疲憊，晚上睡不著(zhù)，脾氣也變得暴躁，十分難受。
分析：眼看到了年底，你是不是開(kāi)始考慮明年的升遷和去留，無(wú)心上班。偏偏這時(shí)候公司的業(yè)務(wù)很多，老板天天催著(zhù)加班，辦公室氣氛也越來(lái)越緊張，讓人喘不過(guò)氣來(lái)。你開(kāi)始變得煩躁和焦慮，晚上經(jīng)常失眠，白天工作效率很低，有時(shí)還會(huì )出錯，挨老板批評。
因為失眠，抵抗力下降，天氣又冷，又非常容易感冒。有些人就開(kāi)始覺(jué)得太壓抑了，很想找個(gè)沙包出出氣。
減壓秘訣：The New Feminine Brain的作者M(jìn)ona Lisa Schulz醫學(xué)博士說(shuō)，沒(méi)有比面對未準備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準備，在離開(kāi)辦公室之前做一些工作清單。當你第二天再次走進(jìn)辦公室時(shí)，就會(huì )感覺(jué)一切盡在掌握中。
二、盼過(guò)年，無(wú)心上班
案例：20位上班族中，六成以上的人都表示進(jìn)入農歷十二月，就開(kāi)始盼著(zhù)過(guò) 年，無(wú)心上班，一半的人表示最近不知不覺(jué)變得煩躁和焦慮，狀態(tài)不佳�！跋胫�(zhù)過(guò)年怎么過(guò)，想著(zhù)年終獎還沒(méi)有發(fā)，就沒(méi)心思上班了�！币晃皇茉L(fǎng)者說(shuō)，因為家在東 北，她半個(gè)月前就開(kāi)始為怎么回家而焦慮。另一位受訪(fǎng)者表示，年底最讓他焦慮的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，還為過(guò)年錢(qián)夠不夠花而操心，一些單身 白領(lǐng)則為自己的終身大事沒(méi)解決而煩躁，并擔心回家過(guò)年被父母親戚催婚。
分析：大年即將到來(lái)，每個(gè)人回家的年頭蠢蠢欲動(dòng)，加上年底消費比較高，這種心理狀態(tài)下會(huì )使平時(shí)的工作開(kāi)始煩躁 ，工作狀態(tài)不佳會(huì )讓精神狀態(tài)都顯得焦慮不安。
減壓秘訣：減少拜訪(fǎng)ATM機的次數 對金錢(qián)的擔心是壓力的重要來(lái)源，而感覺(jué)失去控制的時(shí)候會(huì )讓情況更糟糕。減少去提款機的次數，變?yōu)橐恢芤淮�，這是一種控制你花費的快速，便捷的方式。
三、期望過(guò)高，容易慌亂
案例：很多上班族一年的壓力都在年底這段時(shí)間爆發(fā)，所以會(huì )出現焦慮、暴躁 的情緒。她建議，如果最近感到情緒不佳，首先應讓自己冷靜下來(lái)自我調節平衡心態(tài)，有計劃安排工作，適當增加體育運動(dòng)，保證每天的睡眠。在精神上做到張弛有 度，和親朋好友多交流。只有這樣才能更好地享受春節7天假期。
分析：上班族之所以容易出現年底綜合癥，主要是因為他們平日生活節奏緊 張、經(jīng)濟狀況不佳，工作環(huán)境及壓力大，因而對節日的休閑娛樂(lè )活動(dòng)及與家人早日團聚期望、迫切心情過(guò)高。很多人希望借助7天長(cháng)假，最大限度地釋放日常壓力， 慰勞疲憊的身心，這種對于節日過(guò)高的期望帶來(lái)過(guò)分的重視，所以才會(huì )節日未到心思慌亂，出現失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問(wèn)題。
減壓秘訣：回想你過(guò)去控制壓力的成功經(jīng)驗 用五分鐘時(shí)間回想你是如何應對其他壓力狀況，就像你上次分手或者換工作，可以幫助你恢復活力。 那時(shí)候，你的問(wèn)題看起來(lái)可能是不可逾越的，但是經(jīng)過(guò)再三思考，你就會(huì )意識到之前你有過(guò)相似的感覺(jué)，并且可以找出一種方式來(lái)克服它。
試試其他減壓小方法
1、讓你的手指休息一下：電子郵件，手機是壓力的來(lái)源之一，它們讓我們長(cháng)期處于緊張狀態(tài)。 你不能夠擺脫這些習慣嗎?設定一個(gè)有規律的時(shí)間，你會(huì )做到的(比如說(shuō)，晚餐之后)，那樣你就不會(huì )過(guò)于關(guān)注工作，而總是影響家庭生活了。
2、跳進(jìn)泳池：游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發(fā)現漂浮在水中會(huì )促進(jìn)身體的放松反應，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。 另外，這一研究的80%參與者都表現出了進(jìn)步，比如緊張度和沮喪度的下降。
3、做瑜伽：保證睡眠質(zhì)量 坐在床上，腿部盤(pán)起，右手置于身后，扶著(zhù)床頭，而左手輕輕地放在右膝上。 身體坐直，吸氣，數到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅持數到四以上。然后交換左右，重復。
4、開(kāi)車(chē)的時(shí)候聽(tīng)些優(yōu)美的旋律：根據英國雜志heart發(fā)表的一項研究，緩慢的或者較為安靜的音樂(lè )(比如貝多芬的第九交響曲)都經(jīng)過(guò)證實(shí)可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車(chē)速保持平穩的狀態(tài)。
5、給自己些心愛(ài)零食：女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來(lái)緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡咸味的，那么放一點(diǎn)餅干;如果你喜歡甜味的，那么放一塊黑巧克力。故意控制只會(huì )造成壓力大爆發(fā)。
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