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減壓：白領(lǐng)如何應對心理過(guò)度疲勞癥
英國著(zhù)名心理學(xué)家貝佛利曾警告說(shuō)“過(guò)度疲勞的人是在追求死亡”。而目前在我國，白領(lǐng)階層因競爭激烈，工作壓力大，導致其精神長(cháng)期處于高度緊張的狀態(tài)下，從而產(chǎn)生心理過(guò)度疲勞癥。過(guò)度勞累的白領(lǐng)常常會(huì )產(chǎn)生焦慮、急躁不安、抑郁、心理障礙，對什么都不感興趣等心理問(wèn)題。并且，從生理層面上講，精神長(cháng)期緊張，過(guò)度疲勞會(huì )引起人的內分泌功能失調，從而極易導致心血管、消化系統疾病，甚至可能因過(guò)度疲勞而導致死亡。從最近的一次調查來(lái)看，目前我國白領(lǐng)約有70%處于亞健康狀態(tài)，而在高血壓人群中約20%是35歲以下的白領(lǐng)。所以作為高危人群，白領(lǐng)及時(shí)有效的調試緊張疲勞的心理，避免身心的過(guò)度勞累是必不可少的。
首先白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜。
針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè );與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話(huà)說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
其次，應合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標，正確處理人際關(guān)系。
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升。還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被炒魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應學(xué)會(huì )應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著(zhù)工作，多參加體力活動(dòng)，做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。
復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應積極調整與人、與單位的關(guān)系。讓自己與同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
第三，增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力。
由于客觀(guān)原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些來(lái)提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
最后是尋求外部的理解和幫助。
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會(huì )，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓和學(xué)習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學(xué)習，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習、訓練的機會(huì )。這也要求我國的有關(guān)部門(mén)和企業(yè)應為職工提供相應的心理學(xué)學(xué)習的機構和機會(huì )，以利于員工及時(shí)消除心理問(wèn)題，避免心理過(guò)度疲勞癥的產(chǎn)生。(江南時(shí)報)
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