拖延心理學(xué)讀后感(3篇)
當賞讀完一本名著(zhù)后，相信你一定有很多值得分享的收獲，為此需要認真地寫(xiě)一寫(xiě)讀后感了�？赡苣悻F在毫無(wú)頭緒吧，以下是小編收集整理的拖延心理學(xué)讀后感，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
拖延心理學(xué)讀后感1
這本《拖延心理學(xué)》，大約是五年前，網(wǎng)上某篇文章中介紹說(shuō)這是香港某大學(xué)推薦學(xué)生閱讀的幾百本書(shū)之一。書(shū)名當時(shí)就很吸引我，因為我當時(shí)已經(jīng)意識到自己有疑似拖延癥。偶然，又在網(wǎng)上看到了其電子版，就下載了下來(lái)，但是只是在硬盤(pán)的某個(gè)角落里靜靜地躺著(zhù)。一直拖延到去年年底，我買(mǎi)了這本書(shū)，然后它又靜靜地躺在書(shū)架上。拖延到今年下半年，我才拖拖拉拉地讀這本書(shū)，三周前讀完，又拖延到現在，決定寫(xiě)點(diǎn)這本書(shū)的讀后感。突然覺(jué)得，是不是讀了這本書(shū)對我也沒(méi)什么療效？
之前曾對時(shí)間管理的知識很感興趣，當然也是為了針對拖延問(wèn)題，看了諸如網(wǎng)上流行的所謂華為內部時(shí)間管理的培訓課程等等，好像沒(méi)有什么效果。讀了這本書(shū)，讓我有了新的認識，引用書(shū)的原文——“拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題”。
其實(shí)寫(xiě)這本書(shū)的讀后感非常難。首先這本書(shū)并不好讀，可能跟語(yǔ)言有關(guān)，畢竟是譯著(zhù)，既要考慮語(yǔ)言方面，又要考慮專(zhuān)業(yè)方面，而且案例都是國外的，會(huì )有種疏遠感；另外這本書(shū)并不像小說(shuō)或其他文史類(lèi)的書(shū)，心理學(xué)方面的書(shū)我還是第一次讀。但是書(shū)里分析拖延心理的狀態(tài)、成因等，讓人覺(jué)得說(shuō)是在說(shuō)我自己，“于我心有戚戚焉”。所以，下面的所謂讀后感，其實(shí)就是摘抄加想哪兒說(shuō)哪兒。
書(shū)中序言引用另一位心理學(xué)家的觀(guān)點(diǎn)，指出拖延癥可能的'成因——對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標和酬勞太過(guò)遙遠。對于注意力分散這方面，我直接引用文中內容：
“事實(shí)上，網(wǎng)絡(luò )越來(lái)越成了人們不愿意做事的罪魁禍首，這種趨勢正在不斷地蔓延。如今，信息已經(jīng)是鋪天蓋地、無(wú)所不在。過(guò)多的信息讓我們無(wú)所適從。太多的信息，太多的決定，太多的選擇——信息的泛濫讓我們很多人陷入了拖延的泥沼之中�！�
這段引文有沒(méi)有感同身受？
文中總結了拖延的“心路歷程”，叫“拖延怪圈”：
1）開(kāi)始新的任務(wù)前，信心滿(mǎn)滿(mǎn)，“這次我想早點(diǎn)開(kāi)始”；
2）早點(diǎn)開(kāi)始的時(shí)機錯過(guò)，“我得馬上開(kāi)始”；
3）時(shí)間又過(guò)去了，“我不開(kāi)始又怎么樣呢？”；
4）安慰自己，“還有時(shí)間”；
5）早點(diǎn)開(kāi)始做事的良好意圖沒(méi)有實(shí)現，內心絕望，“我這個(gè)人有毛病”；
6）臨近結束，“最后的抉擇：做還是不做”；
7）不論任務(wù)最終是做了還是沒(méi)做，“我永遠不會(huì )再拖延！”
拖延者往往都是完美主義者。文中介紹了心理學(xué)上的“完美主義”的分類(lèi)——適應型和適應不良型。前者是對自己要求很高，并且相信自己的表現能夠與之相符。后者是對自己要求很高，但卻對自己不抱希望，對自己的要求和對自己表現的期待之間存在一種矛盾。這種分類(lèi)對于我來(lái)說(shuō)也是很新穎的，果然心理學(xué)上看問(wèn)題的角度就是不一樣。這種完美主義應該就是與前面說(shuō)的拖延癥成因之“目標和酬勞太過(guò)遙遠”相對應的。完美主義都往往要求很高，而又正好是適應不良型完美主義者，就容易出現拖延了。
在第9章《你是怎樣變成一個(gè)拖延者的》中，有一節標題“家庭態(tài)度：拖延的成因”，介紹了家庭態(tài)度對人心理成長(cháng)的影響，在接下來(lái)的一節講述了五種家庭傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因——施壓、懷疑、控制、依附、疏遠。
書(shū)中第四部分，用長(cháng)達五章的內容來(lái)闡述征服拖延之戰。我個(gè)人覺(jué)得還是有些空泛，但還是簡(jiǎn)單整理在這里。我相信兩位作者都是心理學(xué)專(zhuān)家，可能更擅長(cháng)針對具體的拖延癥制定具體的措施，而把這些具體措施抽象化之后，就變得很空空泛了。
征服拖延之戰之前，先進(jìn)行盤(pán)點(diǎn)，盤(pán)點(diǎn)自己身上的拖延問(wèn)題。盤(pán)點(diǎn)自己存在的拖延現象，分析這些拖延帶來(lái)的外在的和內在的后果，盤(pán)點(diǎn)自己為拖延找的借口。
對付拖延的有力武器是明確的目標與可行性的計劃。作戰方法有學(xué)會(huì )怎么判斷時(shí)間、學(xué)會(huì )“接受”和“拒絕”、利用你的身體減輕拖延（運動(dòng)，鍛練身體）。
書(shū)的最后部分是拖延技巧匯編，總結一下：
1、確立一個(gè)可操作的目標，要可觀(guān)察具體而實(shí)在的，而不是那種模糊而抽象的。
2、設定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標。（好像跟1有重復）
3、將你的目標分解成短小具體的迷你目標。
4、現實(shí)地（而不是按照自己的意愿）對待時(shí)間。
5、只管開(kāi)始做！不要起一下子做完事件事情，每次只要邁出一小步。千里之行始于足下。
6、利用接下來(lái)的15分鐘。
7、為困難和挫折做好心理準備。
8、可能的話(huà)，把任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管）
9、保護你的時(shí)間。學(xué)會(huì )怎樣說(shuō)不，不要去做額外的或者不必要的事情。
10、留意你的借口。不要習慣性的利用借口來(lái)拖延，而將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號�；蛘呃眠@個(gè)借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎勵。
11、獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚集于你的努力，而不是結果。
12、將拖延看成一個(gè)信號。停下來(lái)問(wèn)自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”記�。耗隳軌蜃龀鲎约旱倪x擇。你可以拖延，你也可以行動(dòng)。
總之，拖延是個(gè)心理問(wèn)題，了解這方面的知識，為的是更好地與自己相處，面對拖延的挑戰，學(xué)會(huì )接受，學(xué)會(huì )行動(dòng)，讓自己的心理更成熟。
拖延心理學(xué)讀后感2
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書(shū)的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標，自己推薦的書(shū)，自己要寫(xiě)一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著(zhù)不干某件事情，雖然知道這件事情自己應該去做，但是就是不想立即去做。
當初推薦這本書(shū)的時(shí)候，就是覺(jué)得現代人（特別是自己）或多或少都會(huì )有點(diǎn)拖延的壞習慣，所以在看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候就決定了要推薦這本書(shū)。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫(xiě)的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達成目標、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗。本書(shū)還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經(jīng)認知問(wèn)題對拖延的影響。本書(shū)甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評和極具開(kāi)創(chuàng )性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書(shū)中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì )變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉�，F實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jì)效計劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì )比這個(gè)做的更好？就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害，所以希望能夠通過(guò)這本書(shū)找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過(guò)于遙遠、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結了我看完就去做。以上統統都是想拖延著(zhù)的借口而已，這些想法都是不現實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的'虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書(shū)中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺(jué)得越嚴重，對自己更要有一個(gè)清晰的目標。確定了3天內做完的事情，那么自己做計劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復，不知不覺(jué)中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點(diǎn)，一不要持續太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì )判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因為這樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現有這樣的狀態(tài)�；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復的做一件事。養成好習慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復形成習慣的。一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個(gè)好的方向。找到針對自己拖延問(wèn)題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開(kāi)腦中對原有拖延習慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當然，拖延的壞習慣的養成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
拖延心理學(xué)讀后感3
“你總結寫(xiě)完了嗎?”
“哎呀，又不是馬上要，急啥?”
“也是，提前幾天做了就行�！�
“啊!快到截止日期了，最近好多事擠一起，我還沒(méi)做完，又得熬夜了…”
“哎，我也是，原以為很簡(jiǎn)單，沒(méi)想到還挺麻煩的，快點(diǎn)做吧�！�
這樣類(lèi)似的對話(huà)我們是不是經(jīng)常聽(tīng)到，或者是自己說(shuō)過(guò)?這種現象在當今社會(huì )中很普遍，有人給它起了個(gè)名字——“拖延癥”。我一直在想，為什么現在越來(lái)越多的人會(huì )拖延?這種行為背后究竟有著(zhù)怎樣的心理根源?關(guān)于這方面的專(zhuān)業(yè)研究，比較有名的就是美國的兩位心理醫生簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁寫(xiě)的這本《拖延心理學(xué)》。我之前就聽(tīng)說(shuō)過(guò)這本書(shū)，而自己也深受拖延癥的困擾且一直苦于找不到解決辦法，但我還是不由自主的拖到現在才看了這本書(shū)。
人為什么會(huì )拖延?作者認為，拖延的情緒根源涉及內心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力，而大多數人并沒(méi)有意識到自己的這些情緒波動(dòng)，因為他們利用拖延來(lái)逃避不舒服的感受。此外還有其他方面的根源：拖延者的主觀(guān)時(shí)間與鐘表時(shí)間的沖突;拖延的生物根源，包括你的身體、大腦以及你的遺傳基因;拖延的人際關(guān)系根源，主要指你的家庭背景和社會(huì )關(guān)系，以及你在當今社會(huì )的地位。拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起形成的，十分復雜，不過(guò)有一點(diǎn)可以排除在外，拖延和智力沒(méi)有關(guān)系。要擺脫拖延，真正認識到自己拖延的根源是第一步。
書(shū)中提到一個(gè)拖延怪圈，是拖延者基本都會(huì )經(jīng)歷的，即從接到一個(gè)任務(wù)到最終那個(gè)任務(wù)被放棄或是被完成了的這個(gè)過(guò)程。整個(gè)過(guò)程從頭到尾短則幾個(gè)小時(shí)，多則幾個(gè)星期、幾個(gè)月，甚至幾年。并且，大部分的拖延者都會(huì )重蹈覆轍，一次又一次地在這個(gè)怪圈中掙扎。對此，我深有體會(huì )。比如，每次剛剛接受一個(gè)任務(wù)，總是信心滿(mǎn)滿(mǎn)，覺(jué)得雖然自己不能馬上開(kāi)始，但是一定會(huì )有條不紊地完成它。直到早點(diǎn)開(kāi)始的時(shí)機已經(jīng)失去，我才開(kāi)始焦慮，壓力也逐漸加重，但是想到離最后期限還遠著(zhù)呢，所有還是抱著(zhù)希望。時(shí)間又過(guò)去了，我還是沒(méi)有開(kāi)始，一種不祥的預感取代了剩余的.樂(lè )觀(guān)情緒，回顧自己所浪費的時(shí)間，意識到自己無(wú)法挽回，又陷入后悔和自責;在這個(gè)階段，除了這件事，其他事我都愿意做，而轉移我注意力事務(wù)的出色完成甚至讓我相信在那件事情上我也正大步邁進(jìn);有時(shí)甚至通過(guò)種種方式讓自己看起來(lái)很忙來(lái)掩蓋自己的窘境。到下一階段，雖然我感到慚愧內疚，但是繼續抱著(zhù)還有時(shí)間的希望，盼望著(zhù)“緩刑”的奇跡出現。離截止日期越來(lái)越近了，此刻我已經(jīng)絕望了，后悔、內疚、痛苦涌上心頭，對能否完成任務(wù)的擔憂(yōu)已經(jīng)變成了一種令人生畏的恐懼，覺(jué)得自己缺少了其他人都有的約束力、勇氣、頭腦或者運氣，他們都行，就我不行。到最后把自己逼到不得不在背水一戰和棄船逃跑之間做選擇。選擇不做的話(huà)，這個(gè)拖延怪圈就此畫(huà)上了句號。選擇做的話(huà)，此時(shí)的壓力已經(jīng)讓我痛苦不堪，讓我感到做些什么總比無(wú)所事事好。而令我驚訝的是，事情并沒(méi)有所擔心的那樣糟糕，甚至發(fā)現自己樂(lè )在其中，所有我所受的折磨看起來(lái)根本是不必要的。終于馬上要做完了，勝利在望，但是之前的一拖再拖導致現在一分一秒的時(shí)間也不能浪費了，我的焦點(diǎn)已經(jīng)不再是如何把事情做好，而是我究竟是否能夠完成。最后，無(wú)論我最終是放棄了還是完成了任務(wù)，這種折磨使我精疲力竭，但畢竟已經(jīng)過(guò)去了。于是我下定決心，下一次我一定早一點(diǎn)開(kāi)始，控制自己嚴格按照計劃做事。然而到下一個(gè)任務(wù)出現時(shí)，我又無(wú)可避免地陷入了這個(gè)怪圈。
那如何跳出這個(gè)怪圈呢?作者在書(shū)中根據不同根源，提出了針對性的解決辦法，每個(gè)讀者都可以據此對癥下藥。此外，作者匯編了一些處理技巧，我覺(jué)得自己可以實(shí)踐一下。
1、確立一個(gè)可操作的目標。不是“我要停止拖延”，而是“我要在6月1日之前做完雅思題”;
2、設定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標，選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標。不是“我絕不再拖延”，而是“我會(huì )每天花一個(gè)小時(shí)學(xué)習英語(yǔ)”;
3、將你的目標分解成具體的小目標;
4、現實(shí)地對待時(shí)間。問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)實(shí)際上會(huì )花掉我多少時(shí)間?我真正能抽出多少時(shí)間投入其中?
5、只管開(kāi)始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步;
6、利用接下來(lái)的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘，通過(guò)一次又一次的15分鐘的時(shí)間完成一件事情;
7、為困難和挫折做好心理準備;
8、可能的話(huà)，將任務(wù)分派出去。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎?這件事真的有必要去做嗎?
9、保護你的時(shí)間。學(xué)會(huì )怎樣說(shuō)不，將你的時(shí)間集中在重要的事情上;
10、留意你的借口。不要習慣性的利用借口來(lái)拖延，而是將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號，或者將你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎賞;
11、獎賞你一直以來(lái)的進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。記住，即便是邁出一小步也是進(jìn)步;
12、將拖延看成是一個(gè)信號。停下來(lái)問(wèn)自己：“拖延傳遞給我的是什么信息?它意味著(zhù)什么?我可以從中學(xué)到什么?”
雖然有時(shí)候一些事情拖一下反而能得到最佳結果，但這并不能成為阻止我戒掉拖延癥的理由。萬(wàn)事開(kāi)頭難，拖延已經(jīng)成為我的一種習慣，要想馬上改掉很難。但以往的經(jīng)驗告訴我，只要逼自己開(kāi)個(gè)頭，集中注意力，循序漸進(jìn)，堅持下去讓不拖延成為新的習慣。只要開(kāi)始，就有改變的希望，期待自己的變化。
以往的經(jīng)驗告訴我，只要逼自己開(kāi)個(gè)頭，集中注意力，循序漸進(jìn)，堅持下去讓不拖延成為新的習慣。只要開(kāi)始，就有改變的希望，期待自己的變化。
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