《拖延心理學(xué)》心得體會(huì )
我們有一些啟發(fā)后，不如來(lái)好好地做個(gè)總結，寫(xiě)一篇心得體會(huì )，如此可以一直更新迭代自己的想法。那么心得體會(huì )怎么寫(xiě)才能感染讀者呢？下面是小編精心整理的《拖延心理學(xué)》心得體會(huì )，希望對大家有所幫助。
《拖延心理學(xué)》心得體會(huì )1
生活中，不管是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少會(huì )有拖延的現象。如學(xué)生的遲到，不及時(shí)上交作業(yè)……作為教師的我也是習慣把工作留到最后才做。因此最近在忙碌的工作中抽空讀完了一本《拖延心理學(xué)》。發(fā)現其中所講的'許多道理，可以應用于我們的日常教學(xué)上。
學(xué)生最常見(jiàn)的就是遲交或者不交作業(yè)。我們每天面對著(zhù)學(xué)生的在這種行為。讀了這本書(shū)后，讓學(xué)生首先找出拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過(guò)于遙遠、無(wú)法自我約束。找到了自己拖延的原因后，學(xué)生便能順藤摸瓜找到解決方法，通過(guò)筆記、日記、隨想等等。讓學(xué)生記錄下自己最真實(shí)的想法，見(jiàn)證自己的改變，又或是從這些內容中更深刻地探討自己。做好計劃，分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決解決這些問(wèn)題。有幾個(gè)學(xué)生很明顯的進(jìn)步。
保護你的時(shí)間，學(xué)會(huì )怎樣說(shuō)不，要合理安排時(shí)間，管理自我!
《拖延心理學(xué)》心得體會(huì )2
讀完《拖延心理學(xué)》，我又擁有了一個(gè)認識自我的“武器”——手術(shù)刀。今天，我要用這把“手術(shù)刀”，對準自己的拖延做一個(gè)手術(shù)——解剖自己。
五月份的作業(yè)，我一直拖到五月三十一號才上傳。我給自己找的借口是：這段時(shí)間工作太忙了，我真的是沒(méi)有時(shí)間看書(shū)寫(xiě)心得；還有就是四月份的分享活動(dòng)因為外出培訓而沒(méi)有參加，所以我不知道五月份的作業(yè)是哪本書(shū)的心得。我曾私下問(wèn)過(guò)亞楠，在這件事上她和我知道的一樣多。于是，我就在五月十四日想當然地開(kāi)始讀《拖延心理學(xué)》。開(kāi)始讀書(shū)的時(shí)間已經(jīng)到了作業(yè)截止時(shí)間，所以我當時(shí)打算破罐子破摔，不交作業(yè)了�？僧斘以谌豪锟吹絹嗛驗槊Α傲弧被顒�(dòng)，沒(méi)有時(shí)間推送作業(yè)時(shí)，我的想法又變了：我可以在亞楠“六一”活動(dòng)結束前，神不知鬼不覺(jué)地將作業(yè)提交，就OK了。但我一直沒(méi)有確認共讀的書(shū)目，而我又絕不會(huì )在群里問(wèn)。五月十八日中午，我看到于靜在群里發(fā)信息，猶如抓住了救命稻草，立即私信于靜，詢(xún)問(wèn)讀哪本書(shū)。給于靜編發(fā)信息時(shí)，我內心有些緊張，心臟有些緊縮，噪子處有些異常。萬(wàn)幸的是，我還是鼓足勇氣將信息發(fā)出去了。等待于靜回復我的時(shí)間里，我如坐針氈、心亂如麻、度秒如年。我擔心她故意不理我，看我的笑話(huà)……下午三點(diǎn)十六分，于靜很認真地告訴我——讀《積極情緒的力量》。我如釋重負。終于可以正常地呼吸了！
我所描述的是我的行為和癥狀。讀完《拖延心理學(xué)》，我開(kāi)始問(wèn)自己：我為什么不敢在群里詢(xún)問(wèn)共讀哪本書(shū)？我為什么選擇了亞楠和于靜私聊？答案是：因為我有恐懼。我擔心大家知道我拖延交作業(yè)的事情，會(huì )給我差評，那么我之前樹(shù)立的良好形象會(huì )轟然坍塌。我還擔心這樣的自己不被群里的大家接受，以及我不能遵守承諾按時(shí)交作業(yè)帶給我的羞恥感。而選擇亞楠和于靜私聊的原因是我認為她們倆即便知道真相，對我的影響也不太大（當我寫(xiě)下這句話(huà)時(shí)，我知道我有多么地缺少安全感，生活中我是多么地善于偽裝自己）。
我為什么有恐懼？因為在我的成長(cháng)歷程中，有過(guò)不被父親接受的不舒服的感受的記憶，我拒絕那種不舒服，所以我才有了恐懼。腦海中有一個(gè)這樣的場(chǎng)景：上小學(xué)五年級時(shí)，我在我們村辦小學(xué)讀書(shū)，而大哥、二哥被爸爸帶著(zhù)在縣城最好的小學(xué)讀書(shū)。媽媽不止一次地對我說(shuō)：“你爹看不起你，不讓你去城里上學(xué)。你自己爭口氣，一定要學(xué)出個(gè)樣子讓他看看�！蔽也恢肋@話(huà)到底在我身上起了多大的作用，但我知道，就是從那年開(kāi)始，我的學(xué)習狀態(tài)開(kāi)始變好，學(xué)習成績(jì)突飛猛進(jìn)，成為我們那所村辦小學(xué)里第一個(gè)考上縣城最好初中的學(xué)生。最終我成為我們家族里的第一個(gè)大學(xué)生。工作后，我也是不斷地努力學(xué)習，絕不允許自己落后于他人�，F在想來(lái)，應該是我渴望被父親接納，被父親關(guān)注，所以才會(huì )那么努力向前。我的羞恥感是來(lái)自于我的.低自尊，我很努力，渴望外人的認可提升自己的自尊。所以我總是委屈自己迎合別人，得到他們對我的好評。我是外人眼里的“乖乖女”，是鄰居眼里的“好閨女”。我活得沒(méi)了自己，于是我成為了一個(gè)愛(ài)笑的、熱情的、隨和的人。而這一次不能按時(shí)交作業(yè)有違我的一貫作風(fēng)，所以會(huì )讓我感到羞恥，這就是我對自己的解讀。
通過(guò)這把特殊的手術(shù)刀，我又找到了隱藏在我身上的一顆閃亮的“珍珠”。那些渴望得到認可而遭受的委屈猶如包裹在體內的沙子，隨著(zhù)時(shí)間的流逝，為了減少委屈而做的所有努力形成了我熱情、樂(lè )觀(guān)、向上、好學(xué)等的特質(zhì)，而這些特質(zhì)成就了我今天的幸福人生！所以，它們是閃亮的“珍珠”。此時(shí)我也明白：當我擁有了這種轉化能力時(shí)，我離更幸福又近了一步！
《拖延心理學(xué)》心得體會(huì )3
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書(shū)的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標，自己推薦的書(shū)，自己要寫(xiě)一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著(zhù)不干某件事情，雖然知道這件事情自己應該去做，但是就是不想立即去做。
當初推薦這本書(shū)的時(shí)候，就是覺(jué)得現代人(特別是自己)或多或少都會(huì )有點(diǎn)拖延的壞習慣，所以在看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候就決定了要推薦這本書(shū)。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫(xiě)的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達成目標、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗。本書(shū)還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經(jīng)認知問(wèn)題對拖延的影響。本書(shū)甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評和極具開(kāi)創(chuàng )性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書(shū)中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì )變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉�，F實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jì)效計劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì )比這個(gè)做的更好?就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害，所以希望能夠通過(guò)這本書(shū)找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過(guò)于遙遠、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結了我看完就去做。以上統統都是想拖延著(zhù)的借口而已，這些想法都是不現實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書(shū)中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺(jué)得越嚴重，對自己更要有一個(gè)清晰的目標。確定了3天內做完的事情，那么自己做計劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復，不知不覺(jué)中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬bi自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點(diǎn)，一不要持續太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì )判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的`時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因為這樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現有這樣的狀態(tài)�；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復的做一件事。養成好習慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復形成習慣的。一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個(gè)好的方向。找到針對自己拖延問(wèn)題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開(kāi)腦中對原有拖延習慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當然，拖延的壞習慣的養成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
《拖延心理學(xué)》心得體會(huì )4
《拖延心理學(xué)》這本書(shū)是我入職前就細細品味過(guò)的一本科學(xué)類(lèi)讀物，還是在學(xué)校圖書(shū)館某個(gè)書(shū)架上發(fā)現它的，讀它的理由很簡(jiǎn)單，我認為自己也是一個(gè)身患拖延癥的病人，而且有愈發(fā)嚴重之勢。比如與友人赴約，我往往會(huì )把時(shí)間預算得剛剛好，不遲也不早；比如說(shuō)上班的時(shí)候，喜歡在規定時(shí)間前一兩分鐘再安心地打卡；又比如說(shuō)不知道從何時(shí)開(kāi)始喜歡把作業(yè)拖到節點(diǎn)前一兩天才開(kāi)始做，像是現在的讀書(shū)筆記，明天就是截止日期了，這才開(kāi)始匆匆動(dòng)筆。
正像書(shū)中反復提到的一句話(huà)，拖延者總能在最后關(guān)頭之前完成任務(wù)，只是在拖延的過(guò)程中多了幾分煎熬。
我本著(zhù)從書(shū)中找尋靈丹妙藥的心態(tài)從第一頁(yè)翻到了最后一頁(yè)，這才發(fā)現，原來(lái)書(shū)中所說(shuō)的大多是緣由，而非解決方法�？梢�(jiàn)，想根治拖延也沒(méi)有什么好方法。類(lèi)似的問(wèn)題還有如何逃避孤獨？如何克服自卑？也許我們也沒(méi)必要去對付它們，心平氣和去接受也許比堂吉訶德大戰大風(fēng)車(chē)要強得多。
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過(guò)于遙遠、無(wú)法自我約束。仔細想想，我喜歡把赴約時(shí)間調整得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達，一個(gè)人站在街角或者坐在咖啡店里等待，而我又恰恰是個(gè)厭惡等待的急性子，于是選擇了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我提前到達，我又感到十分慚愧；至于在學(xué)習上的'臨時(shí)抱佛腳，我想大家都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷。暑假前幾天，滿(mǎn)懷信心要先完成假期作業(yè)，后面就可以毫無(wú)壓力地恣意玩耍�？墒强倳�(huì )有犯懶的時(shí)候，心里反復安慰自己，我只是稍微休息幾天，過(guò)幾天接著(zhù)寫(xiě)。然后暑假就不知不覺(jué)進(jìn)入尾聲了，而沒(méi)完成的作業(yè)還有大半。當然，最討厭的還是假期最后幾天厚著(zhù)臉皮來(lái)抄作業(yè)的小伙伴們，也許正是因為他們的存在，才讓原本按時(shí)完成作業(yè)的自己，變得不那么勤快和樂(lè )于分享。
所以，當你拖延的時(shí)候，還是要看看這件事是否會(huì )對其他人產(chǎn)生比較大的影響，合理安排自己的時(shí)間和精力，接受隱藏在內心中的拖延小妖精。就像書(shū)中最后寫(xiě)道，“快樂(lè )來(lái)自于按照你的價(jià)值觀(guān)健康地生活，來(lái)自于跟他人和跟自己內心深處的連通，它還來(lái)自于能夠接受自己本來(lái)的樣子，來(lái)自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實(shí)地接受它，就像雖然花園里長(cháng)著(zhù)一些蒲公英，而你依然能夠樂(lè )在其中”。
拖延是一種正常的生理反應，當我們感到了自己在拖延某事時(shí)，說(shuō)明我們已經(jīng)在開(kāi)始排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛時(shí)產(chǎn)生的恐懼之情，一切都是那么的自然和順理成章。
因此，還不如將自己的精力全部投入到自己感興趣或最適合自己的事情上，因為在做這些事情的時(shí)候，我們壓根不會(huì )拖延。至于那些不感冒的事情，還是主動(dòng)把時(shí)間節點(diǎn)提前，然后在節點(diǎn)到來(lái)前加班加點(diǎn)吧。
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