《拖延心理學(xué)》讀后感【實(shí)用】
認真讀完一本著(zhù)作后，相信大家的收獲肯定不少，需要寫(xiě)一篇讀后感好好地作記錄了。那么我們如何去寫(xiě)讀后感呢？下面是小編為大家收集的《拖延心理學(xué)》讀后感，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
《拖延心理學(xué)》讀后感1
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書(shū)的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標，自己推薦的書(shū)，自己要寫(xiě)一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著(zhù)不干某件事情，雖然知道這件事情自己應該去做，但是就是不想立即去做。
當初推薦這本書(shū)的時(shí)候，就是覺(jué)得現代人（特別是自己）或多或少都會(huì )有點(diǎn)拖延的壞習慣，所以在看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候就決定了要推薦這本書(shū)。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫(xiě)的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達成目標、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗。本書(shū)還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經(jīng)認知問(wèn)題對拖延的影響。本書(shū)甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評和極具開(kāi)創(chuàng )性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書(shū)中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì )變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉�，F實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jì)效計劃了去做某件事情，但是月中的`時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì )比這個(gè)做的更好？就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害，所以希望能夠通過(guò)這本書(shū)找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過(guò)于遙遠、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結了我看完就去做。以上統統都是想拖延著(zhù)的借口而已，這些想法都是不現實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書(shū)中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺(jué)得越嚴重，對自己更要有一個(gè)清晰的目標。確定了3天內做完的事情，那么自己做計劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復，不知不覺(jué)中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點(diǎn)，一不要持續太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì )判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因為這樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現有這樣的狀態(tài)�；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復的做一件事。養成好習慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復形成習慣的。一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個(gè)好的方向。找到針對自己拖延問(wèn)題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開(kāi)腦中對原有拖延習慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當然，拖延的壞習慣的養成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
《拖延心理學(xué)》讀后感2
隔了xx個(gè)月，終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書(shū)看完了。唏噓啊。誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥？看是還是得靠自己��！自救吧！
拖延主要原因有四：
一是情緒根源，包括內心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力；
二是時(shí)間根源，拖延者與時(shí)間的糾葛；
三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因；
四是人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì )關(guān)系。
情緒根源
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對失敗有恐怖感，從而一直拖延，最后失敗了可以說(shuō)不是他是關(guān)系，是時(shí)間不夠補。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒(méi)有�？吹竭@個(gè)，我承認我也是完美主義者，要么全部要么沒(méi)有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(cháng)，喜歡拖延，一直拖拖拖，拖到最后必須做了才會(huì )全力以赴去做。自我控制，體現在有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延可以讓他們或者自我的控制感，不必事事聽(tīng)命于他人�？梢酝ㄟ^(guò)拖延和自己討厭的人唱反調，有弱者的自我滿(mǎn)足感，還可以報復他人。安全感就在于拖延者通過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔，不至于孤獨，害怕被疏遠。而有一些則是害怕被親近，通過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時(shí)間根源
拖延者的時(shí)間觀(guān)念和一般人不一樣。他們的主觀(guān)時(shí)間和客觀(guān)時(shí)間嚴重沖突，總主觀(guān)認為時(shí)間很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)間感知失去平衡，輕視未來(lái)，在管理時(shí)間方面無(wú)序和誤解。不做對未來(lái)很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)間區域里：時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過(guò)去的好時(shí)光，對時(shí)間的流逝不在意，不為將來(lái)做打算，拖沓此時(shí)。
生物根源
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運行的某些生化因素很可能會(huì )影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀(guān)念”：
一、大腦處在不斷變化中；
二、感受很重要，即便它處于無(wú)意識中；
三、潛伏記憶的影響；
四、聯(lián)結的通路；
五、左逆轉。
腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組能力，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說(shuō)我們每天所做的事情都會(huì )影響我們大腦明天的結構和功能。生活經(jīng)驗可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數量上不斷增長(cháng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對那個(gè)活動(dòng)反應越多；大腦就會(huì )要求事情做得越快越快，越來(lái)越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的.連結，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當恐懼感出現的時(shí)候，大腦就會(huì )無(wú)意識做出躲避反應，從而導致你的拖延。通過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的，當再次遭遇刺激的時(shí)候，大腦就會(huì )無(wú)意識反應。這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機制，會(huì )抑制反應，讓你逃避、拖延。不過(guò)，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過(guò)有意識地調整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面對那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當收到刺激時(shí)就會(huì )激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應和同情這樣的感情有關(guān)的區域。當這區域被激活，我們就會(huì )感到放松，對世界懷著(zhù)開(kāi)放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負面情緒有關(guān)的區域，在不舒服和負面的情緒中，就會(huì )傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉”就是善待自己會(huì )刺激大腦的相應的部位，創(chuàng )造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區域。
拖延癥和執行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。執行功能障礙的人往往因為執行力不足而導致拖延。注意力缺失紊亂的人因為注意力不能集中，做事情需要的時(shí)間比其他人要多，而導致拖延。抑郁癥的人則因為動(dòng)力不足，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種情況是“腦鎖住”。強迫癥的人不斷重復某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì )使我們變得拖延。面對壓力是，往往是“非戰即逃”的反應。每個(gè)人都有自己的生物節奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強迫自己工作只會(huì )走上拖延之路。睡眠問(wèn)題也會(huì )影響到我們的注意力和能量不足，導致拖延。但是不管是怎樣的情況，都是可以通過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節性情緒紊亂癥。隨著(zhù)白天日子的縮短，環(huán)境光線(xiàn)的減少對人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現。
人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì )關(guān)系。
家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠等傾向，讓拖延者為了維護其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。還有就是為了維護和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì )關(guān)系而選擇拖延。
《拖延心理學(xué)》讀后感3
從什么時(shí)候感覺(jué)到自己有拖延癥？大約是大學(xué)時(shí)間。
高中時(shí)，由于處在一種高度“集權”的家庭中（父母管教十分嚴格），一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時(shí)候還是好的，畢竟生活習慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團，學(xué)業(yè)也沒(méi)有落下，沒(méi)有付出什么努力，也能取得二等獎學(xué)金和班上能拿的獎。
最大的變數發(fā)生在大二，我開(kāi)始追星，開(kāi)始玩游戲。沉迷其中無(wú)法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線(xiàn)，就是不掛科，所以延續大二，我只能拿三等獎學(xué)金。
大三的時(shí)候，準備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過(guò)50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔心自己的表現是否能在社會(huì )上立足，所以在第一份offer提供過(guò)來(lái)時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠意和努力。
現在畢業(yè)已經(jīng)四年，現在的我，已不同于當年的我，但是我仍然感覺(jué)到拖延在我生活中經(jīng)常的出現。所以我讀了這本書(shū)《拖延心理學(xué)》。
這是一本什么樣的書(shū)呢？
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書(shū)，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來(lái)說(shuō)，理解拖延部分，看的.過(guò)程中，我會(huì )心跳加速，因為我可以感覺(jué)到，作者說(shuō)的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的？你會(huì )因為那些借口去拖延。
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現了134次，結合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”�？謶殖晒κ俏业谝淮温�(tīng)到的觀(guān)點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì )變大，也有人害怕自己的成功會(huì )讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說(shuō)妻子擔心自己的成功會(huì )讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現了80次。結合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物（比如自己的孩子、時(shí)間、所有權）有全盤(pán)的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當自己被要求做什么事情的時(shí)候，會(huì )認為自己失去了控制權，固會(huì )產(chǎn)生控制反叛，會(huì )給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現了80次，結合出現的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺(jué)得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實(shí)際執行中反而會(huì )遲遲不行動(dòng)。
克服拖延
這部分，我覺(jué)得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細化目標和步驟，把寬泛的目標變成可執行的步驟并列出來(lái)；建立的第一個(gè)目標應當在15分鐘內可以完成；在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空；改變自己做事情的環(huán)境,和數字網(wǎng)絡(luò )說(shuō)再見(jiàn)或者去圖書(shū)館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時(shí)間；結伴同行事半功倍；甚至及時(shí)就醫。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書(shū)籍中，我也有看到過(guò)。每個(gè)人的適用程度和解決問(wèn)題的實(shí)效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，因為很喜歡，印象深刻，所以我會(huì )全文摘錄：
自由書(shū)寫(xiě)
“你可以將你的筆記用于“自由書(shū)寫(xiě)”。自由書(shū)寫(xiě)就是在一個(gè)有限的時(shí)間內將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書(shū)寫(xiě)下來(lái)。這種方式通常被書(shū)寫(xiě)者用于激發(fā)自己開(kāi)始做事的動(dòng)力，或者發(fā)現某些沒(méi)有被自己意識到的想法。
在二十分鐘左右的自由書(shū)寫(xiě)過(guò)程中，你所要做的就是一直寫(xiě)下去，哪怕你寫(xiě)的是“我沒(méi)有什么好說(shuō)的”或者“我不知道接下來(lái)該寫(xiě)些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(kāi)（或者，不要停止敲擊鍵盤(pán)），只要將你的思緒寫(xiě)下來(lái)就可以了。不必擔心標點(diǎn)、拼寫(xiě)和語(yǔ)法，也不必擔心你寫(xiě)的是否有意義，或者是否準確。不要涂抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書(shū)寫(xiě)的目的不是要寫(xiě)出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒�！�
這對我來(lái)說(shuō)，這不僅是分析自己的手段，我覺(jué)得是充分了解自己的價(jià)值觀(guān)的手段，我有時(shí)候總覺(jué)得，自己心里想到了什么，但是卻無(wú)法總結成觀(guān)點(diǎn)，但是寫(xiě)東西的時(shí)候，哪怕很無(wú)趣，我也覺(jué)得，我終于通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著(zhù)科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫(xiě)日記（寫(xiě)字對我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結合在一起的）。但是我卻很喜歡在鍵盤(pán)上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現的過(guò)程，很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕，就想現在這樣，也不會(huì )有很多人給我對文章的反饋。
這本書(shū)，我更喜歡前部分，因為你了解了自己，才能對癥下藥，而提供的建議，每個(gè)人的承受度是不同的，就比如害怕失去“控制權”的人，可能也會(huì )覺(jué)得，憑什么指使我去做什么？
20xx年看了很多書(shū)，但是卻很少寫(xiě)讀書(shū)后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫(xiě)的作品有沒(méi)有借鑒異議，那也是在記錄我今時(shí)今日的觀(guān)點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫(xiě)原創(chuàng )文章能實(shí)現的最大的意義了。就寫(xiě)到這里。
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