有氧減肥健身體操的做法

有氧減肥健身體操的做法

　　很多女生都會(huì )覺(jué)得自己不夠瘦，可能正在減肥或者是想減肥，那么減肥一是要注意飲食，還有就是堅持鍛煉，那么很多人就在問(wèn)，什么樣的鍛煉方式可以又快又健康的減肥呢，那么現在就給大家介紹一下這個(gè)比較健康的減肥方式，有氧減肥體操，這個(gè)具體的有氧減肥體操怎么做呢，現在就給大家來(lái)介紹一下。

　　有氧減肥體操可以增強肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統機能，是現代人健身美體的重要途徑。

　　在練有氧減肥體操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，瘦身健美操為全身各主要肌群、關(guān)節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內容，堅持做操，可使得體形勻稱(chēng)，具曲線(xiàn)美，并且使人體內臟器官更加健康。

　　1、轉腰，動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。

　　2、伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　3、側腰，動(dòng)作重點(diǎn)：靠著(zhù)沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

　　4、提臀縮腹，動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著(zhù)沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉伸背

　　5、動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著(zhù)沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

　　6、伸背，動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著(zhù)沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群臀后側

　　7、動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：臀部后側肌肉。

　　8、臀后側，動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：臀部后側肌肉。

　　有氧減肥體操的具體怎么做在上面的內容中已經(jīng)很具體的給大家介紹了，希望有需要的朋友可以根據上面提到的方法來(lái)做一下，相信只要堅持一段時(shí)間，肯定是可以看出效果的，健康的減肥方式是很重要的，希望所有減肥的朋友都可以合理的安排自己的飲食，堅持一個(gè)健康運動(dòng)方法。

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