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【薦】減肥早餐的做法
本文導讀：早餐是減肥人一天中最重要的一餐，那么減肥早餐可以吃什么呢？下面小編給大家分享早餐減肥食譜，一起來(lái)看下吧。
俗話(huà)說(shuō)一年之計在于春，一日之計在于晨，就算減肥也是一個(gè)道理哦，早餐吃對了，對減肥更是事半功倍，下面來(lái)看看夏季減肥食譜推薦：減肥早餐怎么做？
A、三明治1個(gè)＋不加糖黑咖啡1杯，約260大卡
B、御飯團1個(gè)＋茶葉蛋1個(gè)，約290大卡
C、全麥土司2片＋低脂奶250㏄，約290大卡
D、饅頭半個(gè)＋低脂奶250㏄，約290大卡
E、粥1碗＋燙青菜＋涼拌豆腐半盒，約250大卡
注意：食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡；換成豆漿330㏄會(huì )多80大卡。
點(diǎn)評：早餐A適合一般的上班族，因為黑咖啡有助提神醒腦，記得是不加糖的黑咖啡才能減肥哦；早餐B的茶葉蛋若換成水煮雞蛋會(huì )更加健康，卡路里也會(huì )有所減少；早餐C的卡路里總量雖然較高，卻勝在營(yíng)養健康，特別是燕麥，它能有效減腰腹，防止脂肪堆積；早餐D的低脂奶可選擇加鈣低脂奶；早餐E看似分量多多，實(shí)際上卡路里卻是最低的，而且豆腐還能補鈣哦。
不想吃早餐的時(shí)候，對著(zhù)鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì )暴飲暴食了，長(cháng)期下去。..當一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一趕著(zhù)去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長(cháng)條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒(méi)有借口總是抱怨“來(lái)不及”吃早餐了。
你知道嗎？如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，你可以通過(guò)一些訓練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著(zhù)在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái)，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間，你就會(huì )餓著(zhù)肚子醒來(lái)了。
做一個(gè)快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只（更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費）。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話(huà)，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。
你是在書(shū)桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話(huà)，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭）、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
如果你開(kāi)車(chē)上班，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門(mén)之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁（4盎司左右），一小袋全麥餅干。
認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便，而且吃得飽，營(yíng)養豐富，肯定令你滿(mǎn)心滿(mǎn)足。
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