初級健身減肥的做法是什么

初級健身減肥的做法是什么

　　一、如果說(shuō)體力確實(shí)跟不上或者說(shuō)體重實(shí)在是比較重的話(huà)，建議新手將跑步機的速度設置在6.5到7.00之間(根據自身的情況而定，個(gè)子較矮，體重偏重，就可以相應的把速度選擇的低一些)因為體重比較大的話(huà)，太快的速度往往容易給膝蓋帶來(lái)很大的損傷，跑步的時(shí)間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開(kāi)始不需要太大的運動(dòng)量，當自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進(jìn)的增加運動(dòng)量。

　　二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開(kāi)始做根據自己的情況來(lái)選擇運動(dòng)量的大小，可以選擇15個(gè)為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部?jì)蓚�，但是手臂不要對頭部用力，起身時(shí)頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見(jiàn)身體全部放下，保持收緊腹部，因為在鍛煉腹部，而不是脊椎。

　　三、最后就可以再健身房教練的指導下做有些器械類(lèi)的訓練了。如果體重偏重的話(huà)，訓練計劃可以安排的訓練次數多一些，相對的重量就可以輕一些。放開(kāi)來(lái)去做，完全沒(méi)有必要擔心練出肌肉后會(huì )顯得比較壯，因為想要減肥的人絕大多數發(fā)胖的就是因為肌肉含量比較少的緣故，在運動(dòng)出汗的同時(shí)，肌肉相應的也會(huì )消耗，所以做器械訓練的主要目的還是保持肌肉含量不會(huì )因為大量的運動(dòng)而過(guò)度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動(dòng)都會(huì )比較有好處。