冬季室外步行健身的做法有哪些

冬季室外步行健身的做法有哪些

　　寒冷的冬天來(lái)臨的時(shí)候，你也許會(huì )因為那刺臉的寒風(fēng)，而決定放棄走路，選擇宅在家里。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力，那才是神仙般的日子呢。這也許是個(gè)不錯的選擇，但絕不是正確、健康的選擇，因為寒冷并不意味著(zhù)你必須停止室外運動(dòng)。

　　冬季在室外步行其實(shí)是件很爽的事情，只要一些小小的貼士，你就可以安全而溫暖地盡享這一獨特的樂(lè )趣：

　　循序漸進(jìn)

　　一開(kāi)始的時(shí)候速度不要太快，讓你的肌肉有機會(huì )慢慢熱身

　　小步中速

　　冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風(fēng)險就越大。

　　有水相伴

　　不要以為只有在夏季你才需要補水，在干燥的冬季你同樣會(huì )因為出汗而流失水分，所以帶一個(gè)能保溫的運動(dòng)水壺是個(gè)不錯的主意。

　　確保安全

　　不要選擇能見(jiàn)度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區這些地域里的道路比較安全，如果溫度實(shí)在很低的情況下，還可以選擇在大商場(chǎng)里步行。

　　多層服裝

　　可以多穿幾件衣服，根據你體感的冷熱程度隨時(shí)穿上或者脫下。

　　拒絕全棉

　　全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會(huì )讓你感覺(jué)不舒服。選擇那些專(zhuān)業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。

　　戴上手套

　　如果下雪的話(huà)，還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助于保持體溫，萬(wàn)一你的耳朵、手和頭部覺(jué)得很冷建議你返回室內。

　　保護眼睛

　　如果在有積雪的地方行走，記得戴上墨鏡，不是為了擺酷，是為了防止雪盲癥。

　　腳踏實(shí)地

　　選擇一雙鞋底摩擦系數比較高的鞋子可以幫助你走得更穩，但要避免選擇很重的登山靴。

　　單層襪子

　　不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可。

　　好了，做好所有準備，現在就可以迎著(zhù)冷風(fēng)出發(fā)了，大口呼吸新鮮空氣，讓身心舒展一下。