空手道力量訓練具體做法

空手道力量訓練具體做法

　　小編以前上大學(xué)的時(shí)候就有一些選修的體育課，其中有一項就是空手道，聽(tīng)著(zhù)就特別的帥氣，但是很不好的就是，我們學(xué)校的空手道只是對于男生開(kāi)課，女生就是想去學(xué)習也沒(méi)有機會(huì )，現在發(fā)現有些人在做空手道力量訓練，效果不知道怎么樣，也不清楚都是怎么訓練的。這里小編就帶著(zhù)大家一起去看看。

　　力量訓練的最開(kāi)始是基礎體能的培養，想要承受重擊所帶來(lái)的強大反作用力，首先第一步所應該做的就是加強身體的承受力，俗稱(chēng)體能訓練，將自己的身體加強，便是當務(wù)之急。但要注意的一點(diǎn)是我們所要練習產(chǎn)生的肌肉，是勁力所產(chǎn)生的肌肉，也就是順向長(cháng)的肌肉。

　　然后就是正確的姿勢的練習，強化部分包括所有的關(guān)節，在肌肉最放松的情況之下，進(jìn)行關(guān)節與關(guān)節間的整合，人的關(guān)節并不是天生就完全的密合在一起，在重擊的一瞬間，若身體的關(guān)節沒(méi)有完全密合，力量將變成由一只手承擔。

　　在這之后要練習用自己的重量去打人，搶占位置假設身體為一剛體，以丹田為核心，向目標移動(dòng)，而移動(dòng)過(guò)程中，本身之重心為平行移動(dòng)，搶到位置時(shí)全身仍為一剛體，緊密接合，承受反作用力，而這重心的移動(dòng)為重心打擊的要點(diǎn)，必須有著(zhù)必死的決心，占這位置只許成功不許失敗之魄力方可成功。

　　最后就是呼吸和意念，呼吸基本上呼氣時(shí)為發(fā)勁，吸氣時(shí)為蓄勁。一開(kāi)始不熟悉呼吸時(shí)只需注意打擊瞬間丹田用力即可或可在打擊的瞬間叫人從一旁拍擊你的丹田亦可。熟練后應注意的是吸氣時(shí)丹田稍提起蓄勁，呼氣時(shí)丹田下落，塞腰即可。過(guò)程中宜注意是否有氣上浮的情形，所有過(guò)程都不可有臉紅氣喘的情形發(fā)生，打擊時(shí)一定要意念來(lái)帶領(lǐng)，有強大的意念為基礎，可促進(jìn)體內之腎上線(xiàn)素分泌，激發(fā)潛能，但這并不容易，需經(jīng)年累月不斷地鍛煉自我的意志方可有效。

　　力量訓練的時(shí)候最主要的就是要控制好自己的呼吸節奏，呼吸的頻率一定要調整好。訓練的時(shí)候也要掌握好姿勢的訓練，尤其是關(guān)于力的練習的時(shí)候，使力的大小以及方向都要掌握好，每次練習的時(shí)候也不要使勁太大，事先做一些熱身活動(dòng)，以防拉傷筋骨。

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