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春節后要如何調整寶寶睡眠紊亂
每逢節日長(cháng)假后，媽媽們就會(huì )不期然遭遇寶寶的“節后睡眠失調綜合癥”——寶寶睡不好，吃飯也不好，精神受影響，甚至導致脾氣也變大了，最重要是，平日里媽媽們辛辛苦苦為寶寶建立的睡眠規律也都打破了。
針對這個(gè)問(wèn)題，專(zhuān)家建議家長(cháng)：把寶寶睡前工作準備足，重建寶寶的睡眠規律，而且，家長(cháng)也應有意識地培養孩子逐漸適應各種環(huán)境的生存能力。
一、寶寶也患“節日癥”
鬧鬧騰騰的長(cháng)假過(guò)去，可很多媽媽說(shuō)自己的寶寶們似乎對過(guò)去的長(cháng)假還“意猶未盡”，每天都表現得很興奮，晚上也不肯按照平時(shí)的睡眠時(shí)間入睡，怎么哄都哄不睡，以往良好的睡眠規律也都被打破了。
這可能與孩子在節日期間隱隱產(chǎn)生的心理壓力有關(guān)�！肮澣掌陂g孩子會(huì )接觸很多陌生人，如果孩子安全感不高，這種接觸就很容易讓孩子產(chǎn)生心理壓力，會(huì )影響孩子的睡眠，表現為寶寶難以入睡，多夢(mèng)，或者半夜哭醒�！�
專(zhuān)家也表示，由于過(guò)節期間家長(cháng)比較頻繁地帶孩子走親串戚接觸陌生環(huán)境，寶寶因不適應這些陌生環(huán)境，容易產(chǎn)生一些煩躁的表現；如果陌生環(huán)境中還包含了一些不良的因素，如過(guò)強的光線(xiàn)、過(guò)大的噪音、異常的氣味等，就會(huì )直接對小孩產(chǎn)生不良刺激，這些都可能影響到孩子的睡眠，表現為睡眠不安穩、時(shí)間不足，驚醒、睡眠過(guò)程的驚嚇等。
二、如何恢復良好生活習慣
節假日，大人們難得聚在一起娛樂(lè )，因此有時(shí)會(huì )無(wú)暇顧及寶寶的生活規律，寶寶的作息習慣可能被打亂，飲食和睡覺(jué)都難以保證。
長(cháng)期這樣，有損寶寶的健康。
1、節后，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復安靜，確保寶寶有一個(gè)良好的休息環(huán)境和秩序。
2、多和寶寶一起做些能平靜情緒的游戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖，畫(huà)畫(huà)等，盡量少從事一些讓寶寶興奮激動(dòng)的活動(dòng)。
3、調整作息時(shí)間，讓寶寶早睡早起，讓他慢慢適應以前有規律的或者幼兒園的作息時(shí)間表，這樣才能保證他有充沛的精力學(xué)習和玩耍。
4、多帶寶寶進(jìn)行戶(hù)外散步，在鍛煉身體的同時(shí)也能消耗體力，有助寶寶提升睡眠質(zhì)量。
三、循序漸進(jìn)調整睡眠
專(zhuān)家指出，每年的春節過(guò)后，很多父母都要面臨這樣的問(wèn)題。孩子年紀小，自我控制能力差，而且有的時(shí)候不那么“講道理”，因此父母要讓孩子收心，也要講方法，而最主要的一個(gè)原則就是循序漸進(jìn)。
春節期間孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要調整，也不能一下就把孩子從這種生活里拉出來(lái)，否則欲速則不達。
在春節的喧囂逐漸安靜下來(lái)后，要幫孩子恢復到日常的生活作息，可以試著(zhù)從今天起一點(diǎn)點(diǎn)提前孩子的睡覺(jué)時(shí)間，但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個(gè)小時(shí)。
而且在孩子準備睡覺(jué)前，家長(cháng)應盡量保持家里環(huán)境安靜，讓孩子有安全感，這需要家里所有人的配合。不要讓孩子看電視或者玩游戲，否則孩子的大腦處于興奮狀態(tài)，不利于盡快入睡。建議給孩子念念小故事，讓孩子洗澡等，在這個(gè)過(guò)程中盡量讓孩子信任的人陪伴，讓孩子感受充分的安全感。睡前播放舒緩的音樂(lè )，給寶寶做按摩，或者輕拍寶寶，哼一些寶寶熟悉的歌謠，這些都能幫助孩子比較自然地進(jìn)入睡眠。為了保證寶寶的睡眠質(zhì)量，家長(cháng)睡前應給寶寶穿上吸濕能力強的紙尿褲，減少寶寶受尿液的干擾。
四、如何糾正寶寶睡眠顛倒
1、為寶寶制定生活作息表，并確實(shí)執行。
2、白天盡量讓寶寶玩耍，減少午睡的時(shí)間或不要讓寶寶太晚睡午覺(jué)。
3、沐浴時(shí)間最好改在睡前的半個(gè)小時(shí)-一個(gè)小時(shí)前，如此可使寶寶放松心情，易于入睡。
另外要提醒父母的是，在您要調整寶寶睡眠時(shí)也要注意寶寶是否吃飽了？尿布是否干爽？身體是否有任何不適？再排除這些狀況之后，才能開(kāi)始為寶寶進(jìn)行睡眠調整計劃。
要吃夜奶也是寶寶晚上醒來(lái)的原因，因此調整孩子喝奶的時(shí)間。其方法是：將寶寶睡前的奶量增加。
半夜寶寶吵著(zhù)要喝奶時(shí)，可以用白開(kāi)水代替牛奶，慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習慣。
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