暑假要防孩子生物鐘紊亂的原因

暑假要防孩子生物鐘紊亂的原因

　　隨著(zhù)中小學(xué)暑假的來(lái)臨，不少家長(cháng)開(kāi)始給孩子安排假期活動(dòng)。有的把孩子送到老人家，有的給孩子報了一個(gè)又一個(gè)補習班、興趣班，有的把孩子“散養”在家。長(cháng)春市兒童醫院兒童保健科心理門(mén)診主任醫師張曉敏指出，暑假期間，很多孩子容易出現吃喝無(wú)度、睡眠過(guò)多、行為散漫的現象，家長(cháng)要防孩子生物鐘紊亂，從而影響開(kāi)學(xué)后的學(xué)習和生活。

　　做計劃表 合理安排暑期時(shí)間

　　“家長(cháng)可以先了解一下孩子的想法”，張醫生表示，家長(cháng)可以和孩子一起行動(dòng)，把各種暑期安排的想法寫(xiě)下來(lái)，最后制訂一個(gè)暑期活動(dòng)計劃表，這樣有利于培養孩子生活的規律性。

　　孩子并非一定要嚴格執行計劃表上的安排，隨時(shí)可以把新想法加入計劃表內，適時(shí)調整計劃表。需要注意的是每天的各項活動(dòng)的內容和時(shí)間要合理搭配。比如，可以讓自己每天練1個(gè)小時(shí)的鋼琴，然后安排30分鐘的時(shí)間看自己喜歡的電視節目或故事書(shū)，接下來(lái)安排兩個(gè)小時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)或做一些簡(jiǎn)單的體育健身活動(dòng)等。

　　暑假期間，學(xué)校會(huì )要求孩子們完成暑期作業(yè)、預習新教材，有的學(xué)校要求暑假期間完成一些社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)。有些孩子放假時(shí)只顧著(zhù)玩，臨到開(kāi)學(xué)前才手忙腳亂補作業(yè)，這是不可取的。在做暑期計劃時(shí)，要首先把這些考慮進(jìn)去。

　　報興趣班 家長(cháng)與孩子多溝通

　　很多家長(cháng)一到假期就給孩子報各種各樣的補習班，使孩子的假期變得比上學(xué)時(shí)還忙。張醫生指出，家長(cháng)在給孩子報補習班時(shí)，不能盲目，要仔細分析孩子在學(xué)科上的不足，根據孩子的特點(diǎn)報補習班。

　　每個(gè)孩子都有自己的愛(ài)好，比如繪畫(huà)、游泳、舞蹈、樂(lè )器等，他們也想趁著(zhù)暑假好好學(xué)習一下。但有的家長(cháng)不理會(huì )孩子的意愿，而是把自己認為重要的課程強加給孩子。張醫生表示，家長(cháng)要多和孩子溝通，了解他們的想法，因為暑假應該是輕松愉快的，是讓孩子們把平時(shí)上學(xué)時(shí)沒(méi)有時(shí)間和精力做的事情放到暑假里做，完成自己心中的愿望。如果家長(cháng)報的興趣班不是孩子想要學(xué)習的，孩子學(xué)起來(lái)也不會(huì )開(kāi)心。

　　過(guò)假期生活 養成健康生活習慣

　　暑假期間，一些孩子會(huì )自己一個(gè)人在家，沒(méi)有學(xué)校作息時(shí)間的約束，容易出現吃喝無(wú)度、睡眠過(guò)多、行為散漫的現象，所以暑假期間更要注意健康生活習慣的養成。張醫生建議，孩子每天的睡眠時(shí)間不宜過(guò)多，一般不要超過(guò)10個(gè)小時(shí)。有的孩子認為放假了，不用早起上學(xué)，就熬夜或通宵不睡，第二天白天補覺(jué)。這樣長(cháng)期的晝夜顛倒睡眠，會(huì )打亂身體固有的睡眠節律，嚴重的會(huì )導致精神不振、身體不適、身體抵抗力下降等。因此，養成早睡早起的習慣很重要。

　　任何時(shí)候運動(dòng)都是必不可少的，暑假期間，家長(cháng)要給孩子安排一些適當的體育運動(dòng)�？梢悦刻焱盹埡笠患胰送獬錾⑸⒉�，不要整天待在家里不動(dòng)，適當出門(mén)伸伸胳膊，活動(dòng)一下腿腳，呼吸一下室外空氣對身心都有好處。

　　一些孩子由于獨自在家，沒(méi)有父母的管束，零食不離嘴，不按時(shí)吃飯。這樣容易引發(fā)胃腸道疾病，影響健康。因此，家長(cháng)要特別注意孩子的飲食，要讓孩子養成良好的飲食習慣。