一分鐘跳繩的技巧

一分鐘跳繩的技巧

　　要想提高跳繩速度，就得掌握合理的技術(shù)，那么，多人跳繩的技巧有哪些?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　一分鐘跳繩的技巧

　　1、跳繩的長(cháng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長(cháng)。

　　4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節奏

　　6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　7、服裝：最好穿運動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動(dòng)鞋。

　　8、減少失誤：失誤一次會(huì )減少10次左右，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：不要過(guò)分準求成績(jì)，放松跳。

　　10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

　　11、分段增時(shí)練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

　　13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

　　跳繩注意事項

　　1.跳繩運動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì )影響脊椎、腦部，造成運動(dòng)傷害。值得注意的`是，在跳繩時(shí)，最好穿上運動(dòng)內衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

　　2.工欲善其事，必先利其器，跳繩運動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長(cháng)度和重量感覺(jué)舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。但因為材質(zhì)的不同，會(huì )有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長(cháng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(cháng)度，同時(shí)也增加運動(dòng)的強度。

　　3.現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動(dòng)計數，還可以顯示出跳繩次數相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項有意思的運動(dòng)。

　　4.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　5.繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　6.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。

　　7.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。

　　8.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。

　　9.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

　　10跳完不抻腿，白跳。跳完之后，一定要做拉伸運動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線(xiàn)條，還能緩解肌肉疼。

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