中招體育考試跳繩技巧

中招體育考試跳繩技巧

　　跳繩是很多學(xué)生比較喜歡的運動(dòng)項目，這個(gè)項目也是中招體育考試的項目之一。下面是小編整理的中招體育考試跳繩技巧，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。

　　中招體育考試跳繩技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長(cháng)度;

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作;

　　3、前腳掌起跳和落地，騰空時(shí)身體自然彎曲，呼吸時(shí)自然有節奏，切記不能用腳跟或全腳掌落地，以免造成腦震蕩;

　　4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝;

　　5、向前搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做圓圈動(dòng)作;

　　6、呼吸要有節奏，全身要放松;

　　7、練習時(shí)間和跳繩速度要循序漸進(jìn)，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體制強的一般五到十組。

　　跳的過(guò)程中繩子如果出現勾住腳原因

　　1、跳繩的長(cháng)短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調性的問(wèn)題

　　3、有時(shí)候半程才容易勾住腳的話(huà)就是體力問(wèn)題

　　跳繩注意事項

　　1、跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。

　　4、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。

　　5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

　　快速的提高跳繩成績(jì)竅門(mén)

　　1、跳繩的長(cháng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長(cháng)。

　　4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節奏

　　6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　7、服裝：最好穿運動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動(dòng)鞋。

　　8、減少失誤：失誤一次的時(shí)間約等于跳十次的同時(shí)，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：不要過(guò)分準求成績(jì)，放松跳。

　　10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

　　11、分段增時(shí)練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

　　13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

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