中考女生跳繩訓練技巧

中考女生跳繩訓練技巧

　　【文章導讀】仰臥起坐和跳繩一直都是女生比較喜歡的選項。下面是小編為您整理的跳繩的技巧 ，供您參考和借鑒。

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長(cháng)度；

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作；

　　3、前腳掌起跳和落地，騰空時(shí)身體自然彎曲，呼吸時(shí)自然有節奏，切記不能用腳跟或全腳掌落地，以免造成腦震蕩；

　　4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝；

　　5、向前搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做圓圈動(dòng)作；

　　6、呼吸要有節奏，全身要放松；

　　7、練習時(shí)間和跳繩速度要循序漸進(jìn)，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體制強的一般五到十組。

　　跳繩的練習方法：

　　1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！

　　2、計數跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

　　最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì )出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

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