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一分鐘跳繩的技巧有哪些
跳繩的好處有很多，不僅瘦身效果驚人，還能增強身體靈活性。在跳繩比賽是，基本的比賽時(shí)間是一分鐘，那么如何在一分鐘內跳出更多的個(gè)數呢?下面是小編為大家收集的一分鐘跳繩的技巧有哪些，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
一分鐘跳繩技巧
1、握繩的方法
握在手柄中后端。
2、跳繩的長(cháng)度
單腳踩跳繩，將繩子多的兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)
兩手上臂貼近身體，手腕用力。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)
腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、熟練跳繩
為了不失誤速度不宜過(guò)快，當熟練掌握后加快速度。
手腳不協(xié)調的跳繩訓練
1、跳空繩
學(xué)生左右手各持一繩，雙手同時(shí)甩，雙腳并跳。
2、集體跳空繩
兩個(gè)學(xué)生在場(chǎng)中間甩起長(cháng)繩，其他的學(xué)生看著(zhù)繩子雙腳并跳。這種方法比單人跳空繩的效果會(huì )更好。十幾個(gè)學(xué)生同時(shí)的跳起落下，很容易讓學(xué)生掌握跳繩的節奏。
3、搖繩、跳躍的強化訓練
讓學(xué)生自己持繩，甩過(guò)頭頂落地后停頓一拍，然后雙腳輕跳過(guò)繩，同時(shí)雙手將繩后拉。
一個(gè)能熟練跳過(guò)后，連著(zhù)跳兩個(gè)，然后逐個(gè)增加。這種方法針對節奏感較差的學(xué)生效果較好，但易出現搖繩動(dòng)作變形的現象。所以教學(xué)時(shí)應因人而異。
跳繩的好處
1.增強身體的靈活性、協(xié)調性
跳繩過(guò)程中要求身體的各關(guān)節肌肉有節奏的進(jìn)行運動(dòng)配合，能夠有效發(fā)展身體的靈活性和協(xié)調性，并能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。
2.提高思維能力
人在進(jìn)行跳繩的時(shí)候，需要全身多處肌肉、關(guān)節的運動(dòng)配合，與此同時(shí)，跳繩時(shí)候呼吸加深，大腦處于興奮狀態(tài)，經(jīng)常參加跳繩，可以增加腦神經(jīng)細胞的活力，有利于提高思維能力。
3.通經(jīng)活絡(luò )，醒腦健腦
跳繩需要雙手不停地進(jìn)行旋轉運動(dòng)，在旋轉運動(dòng)的過(guò)程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經(jīng)絡(luò )，使手、上肢部的六條經(jīng)絡(luò )氣血暢流上輸于腦。
人體另外六條經(jīng)絡(luò )起止于腳部，跳繩能促進(jìn)四肢六條經(jīng)絡(luò )的氣血循環(huán)。因此，跳繩能夠幫助通經(jīng)活絡(luò )，從而達到醒腦、健腦的作用。
一分鐘跳繩的規則與攻略
規則
想要順利拿下跳繩，當然得先熟悉“一分鐘跳繩”的規則了!那么，規則具體是怎樣的呢?請往下看!
場(chǎng)地器材：平坦而堅硬地面。跳繩電子計數設備。
動(dòng)作規格：?jiǎn)文_或雙腳跳均可。每一次搖繩須經(jīng)過(guò)頭、腳一次，方向一致。只可單搖。
考試方法：每人計算一分鐘跳繩的次數。監考員發(fā)出“預備——開(kāi)始”的口令，同時(shí)開(kāi)秒表計時(shí)。預備狀態(tài)時(shí)，考生手握跳繩手把，手腕應保持靜止。記錄一分鐘完成次數。每人可測試二次(如考生申請第二次測試，則在第一次測試后休息10分鐘，再進(jìn)行第二次測試)，取成績(jì)最好的一次。
技巧
1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長(cháng)。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
6、在跳繩的過(guò)程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放松下來(lái)。
7、跳的過(guò)程中繩子如果出現勾住腳，說(shuō)明繩的長(cháng)短不適合你;若是跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調性的問(wèn)題;要是后半程才容易勾住腳的話(huà)，就是體力問(wèn)題。
一分鐘跳繩速度的訓練方法
一、選擇一條適合自己的跳繩
在選擇跳繩時(shí)，主要是看繩子的重量和材料。常見(jiàn)的繩子有PVC跳繩、鋼絲繩、牛筋繩、竹節繩、棉繩、尼龍繩等�！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標準》測試中跳繩項目均為一分鐘跳繩，最理想的跳繩是PVC跳繩，它村質(zhì)輕巧，空氣阻力小，耐磨不易斷裂，一分鐘內可以達到180--300次，且經(jīng)濟實(shí)惠;鋼絲繩也能達到這個(gè)速度，但容易打傷跳繩者及其周?chē)娜?牛筋繩價(jià)格貴，竹節繩、棉繩、尼龍繩達不到理想的速度。
二、適時(shí)改變繩子的長(cháng)度
�、俪鯇W(xué)者，單腳踩中間，雙手拉繩至腋下，這樣繩子在最高點(diǎn)距離頭頂大約30厘米，繩子開(kāi)度也較大，不容易出錯。因為繩子長(cháng)，轉動(dòng)半徑較大，搖跳的速度稍慢。
�、诋斁毩曊呋菊莆仗K技術(shù)，連續跳繩不容易出錯時(shí)，單腳踩中間，雙手拉繩至胸前。繩子最高點(diǎn)距離頭頂約18厘米，繩子打地時(shí)間變短，搖轉速度變快。
�、郛斁毩曊呤炀氄莆仗K技術(shù)，連續跳繩不出錯，且有一定速度時(shí)，單腳踩繩中間，雙手拉繩至腰間或更低，最后縮短至搖動(dòng)時(shí)只要能夠過(guò)腳和頭就可以了。繩子的運動(dòng)周長(cháng)越小，對提高跳繩的速度越有利。搖繩時(shí)要兩臂下垂，貼近身體，手腕用力，不能以肩關(guān)節或肘關(guān)節為軸心搖繩，要保持繩子旋轉的穩定性。
三、改并腳基本跳為雙腳輪換跳
并腳基本跳對于初學(xué)者建立良好的繩感非常有效，當搖跳的節奏一致且熟練并有一速度時(shí)，可改并腳基本跳為雙腳輪換跳。首先讓學(xué)生練習單腳跳繩，先右腳，再左腳(或者先左后右)，右腳跳躍過(guò)繩，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾腳，避免絆到繩子，數次之后交換;熟練后接著(zhù)讓學(xué)生練習拳手跳(一只腳先跳2個(gè)，之后再換另外一只腳跳2個(gè))，換腳時(shí)跳躍過(guò)繩腳向上提膝，提膝腳向下踩踏;最后過(guò)度到雙腳輪換跳，一腳跳躍過(guò)繩，一腳向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高時(shí)，提膝幅度會(huì )變小，近似半高抬腿跑。
四、速度練習方法
當雙腳輪換跳動(dòng)作協(xié)調自然，就可以開(kāi)始定時(shí)、定量、定時(shí)定量、定量計時(shí)的速度練習。
�、�5秒、10秒、20秒——短時(shí)間定時(shí)連續快速跳繩訓練。不要讓學(xué)生因為想穩定而不敢加速，應盡可能以最快的速度去跳。一開(kāi)始從5秒起，到快速不絆繩后變10秒，依次類(lèi)推。當然每個(gè)練習都有相當的穩定后再延長(cháng)時(shí)間。
�、�30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時(shí)間來(lái)完成，每天做好記錄，讓學(xué)生不斷挑戰自己的極限，激發(fā)潛能。
�、�10秒25次、20秒45次——定時(shí)定量快速訓練。
�、�30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時(shí)訓練，即30次要在12秒內完成。(③④是專(zhuān)業(yè)速度跳繩運動(dòng)員訓練所用，學(xué)生訓練時(shí)，我們可以根據學(xué)生的水平而做調整。)定時(shí)定量即規定時(shí)間完成規定次數，反復強化。定量計時(shí)即規定次數看用時(shí)多少，但必須在規定的時(shí)間內完成。
�、葑詈笥辛丝焖俚姆�定性后，讓學(xué)生進(jìn)行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會(huì )有更好成績(jì)。
五、節拍器的妙用
節拍器是一種可以設定每分鐘發(fā)出有規律的特定節拍的機械，它可以規范練習者的速度，增加動(dòng)作的穩定性。開(kāi)始練習時(shí)可以設定一個(gè)較慢的速度，學(xué)生可以勝任的速度，用慢練的放大鏡仔細將難點(diǎn)、重點(diǎn)一一攻克，然后逐漸加快提速、鞏固，一直到目標速度。有了節拍器的輔助能更好的完成動(dòng)作定型。
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