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如何調節京考前焦慮癥？
隨著(zhù)京考的臨近，好多學(xué)員都感覺(jué)自己看不下書(shū)，甚至說(shuō)看課堂筆記也回憶不起當時(shí)做題的感覺(jué)了，并且做題的效率也是時(shí)好時(shí)壞。這種考試前的焦慮是一種常見(jiàn)情緒反應，但如果太過(guò)于緊張，帶這種情緒進(jìn)考場(chǎng)，那么就不利于好成績(jì)的取得�？记敖箲]癥這是一種缺乏客觀(guān)原因的期待性緊張不安和擔憂(yōu)，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。其主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動(dòng)性不安等癥狀，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實(shí)情況很不相稱(chēng)。而對考試正當的情緒反應應該是：對完成任務(wù)充滿(mǎn)信心，關(guān)注面臨的任務(wù)，最大限度地發(fā)揮完成任務(wù)所需的技能。國家中歐國際心理健康機構表示考試焦慮有三種基本成分：
一、認知成分
以擔憂(yōu)為特征，由消極的自我評價(jià)或他人評價(jià)形成的意識體驗。智能發(fā)揮受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識點(diǎn)提取慢，記憶的準確性差，所以答題猶豫，聯(lián)想狹窄。
二、生理成分
自主神經(jīng)系統活動(dòng)增強，心率加快，呼吸快而深，胃腸不適，多汗，尿頻，頭痛，腿軟，動(dòng)作僵硬，失眠，頭昏腦脹，心亂如麻。
三、行為成分
惶恐不安，多余動(dòng)作增多，心無(wú)所依，神無(wú)所歸;胡亂答完卷子，早早逃離考場(chǎng)，這是一種防御機制，從而逃避不愉快的心理體驗。
考試焦慮癥是因為學(xué)習壓力過(guò)大而造成的，因此首先應該學(xué)會(huì )合理發(fā)泄，調節自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習壓力，開(kāi)放自己心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。
首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被�？贾械氖д`所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周?chē)h(huán)境的壓力，針對種種擔憂(yōu)，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。
(一)、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數的煩惱組成的念珠，達觀(guān)的人總是笑著(zhù)念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
(二)、適量的運動(dòng)
研究表明，運動(dòng)可以消除一些導致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
(三)、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會(huì )全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè )、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
(四)、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂(yōu)郁。
(五)、音樂(lè )
音樂(lè )能使人放松，使人的生理、心理節律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，你會(huì )覺(jué)得音樂(lè )猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
很多學(xué)員都是從地市前往南寧考試，考前要檢查好自己的準考證，考試證件和用具是否準備妥當，這樣也能讓內心比較安定。其次就是要提前定好住宿的地方，原則上離考場(chǎng)近一點(diǎn)會(huì )比較好。再次是考前的1天就不要強迫自己再瘋狂的做預測題，可以把之前上課講的真題和做題方法再過(guò)一遍就可以。以上方法，華圖教育資深專(zhuān)家希望能給臨考的學(xué)員一點(diǎn)指導，在考試中取得好成績(jì)。
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