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競技武術(shù)套路職業(yè)選手如何實(shí)施韌訓練論文
摘要：文章采用文獻資料法、對比分析法針對現下流行的動(dòng)力牽伸訓練法和本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)法, 以及傳統的靜態(tài)拉伸與動(dòng)態(tài)拉伸法, 進(jìn)行對比分析。結果顯示, 使用單一的拉伸方式, 無(wú)法達到最佳拉伸效果, 建議大膽的引進(jìn)現代化科學(xué)方法和先進(jìn)的知識理, 結合競技武術(shù)運動(dòng)的特點(diǎn)和需要以及運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn), 采用多元的拉伸方式, 提高柔韌素質(zhì)。
關(guān)鍵詞：競技武術(shù); 柔韌; 訓練方法;
競技武術(shù)套路技巧豐富多變, 涵蓋了運動(dòng)節奏、動(dòng)作、重心、流暢度與線(xiàn)條曲線(xiàn), 以及運動(dòng)員在運動(dòng)時(shí)的心理活動(dòng)等變化。運動(dòng)員演練時(shí)的表現力正是基于這些變化而產(chǎn)生的。有人說(shuō):“練武長(cháng)練腰, 到老藝也高、練武長(cháng)煉腿, 動(dòng)作形體美, 練武常練臂, 提高柔韌度”�？梢�(jiàn), 良好的柔韌素質(zhì)是高演練水平出現的基礎之一, 而競技武術(shù)的柔韌素質(zhì)訓練主要集中在腰、腿、臂的柔韌度訓練上。
1 柔韌素質(zhì)對競技武術(shù)套路演練的影響
新中國成立后, 教育成為武術(shù)發(fā)展的最大推動(dòng)力。[1]在當代高校教育中, 武術(shù)課程教學(xué)一直被冠以“枯燥、乏味、辛苦、花架子”等標簽。差強人意的教學(xué)效果和思想認識的誤區, 致使大部分學(xué)生在行為和意識上對我國的武術(shù)文化棄之如敝履, 轉而對他國的“時(shí)尚”格斗項目如跆拳道、空手道等趨之若鶩。其原因主要表現在以下幾個(gè)方面。
1.1 對動(dòng)作質(zhì)量的影響
根據武術(shù)規則, 競技武術(shù)套路主要是針對動(dòng)作難度、動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作演練水平進(jìn)行評分。其中, 針對動(dòng)作質(zhì)量, 規則規定了每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作規格和要求, 例如平衡類(lèi)的動(dòng)作朝天蹬, 要求支撐腿和蹬出腿完全直膝。一旦腿部因柔韌不足而彎曲, 則會(huì )影響動(dòng)作規格, 被扣除動(dòng)作質(zhì)量分, 甚至不確認動(dòng)作, 影響最終得分。
1.2 對難度動(dòng)作成功率的影響
隨著(zhù)近年來(lái)中華武術(shù)的不斷發(fā)展, 武術(shù)套路越來(lái)越向高、難、美、新的方向發(fā)展, 新的武術(shù)規則中就要求運動(dòng)員完成高難度的動(dòng)作, 如跳躍、跌撲、平衡等難度動(dòng)作和連接難度來(lái)提升套路的觀(guān)賞性。但每一類(lèi)難度動(dòng)作對柔韌性都具有較高要求, 如跳躍類(lèi)的騰空正踢要求上踢腿腳尖必須觸及前額, 否則會(huì )扣分;平衡類(lèi)的后踢抱腳直立規定后舉腿必須達到垂直于地面且必須從肩后抓抱踢起腳, 否則也會(huì )將該難度列為不符合規定的確認范圍;劈叉是常見(jiàn)的連接難度之一, 如果柔韌度不夠, 造成該連接難度完成不規范或失誤, 也會(huì )扣分或不予以確認連接難度甚至多扣分。由此可見(jiàn), 柔韌性的好壞會(huì )直接影響運動(dòng)員難度動(dòng)作的完成成功率和運動(dòng)成績(jì)。
1.3 對演練水平的影響
競技武術(shù)套路的演練水平分評定主要包括演練水平等級分的評定和編排扣分兩個(gè)方面。其中, 演練水平等級分的評分標準主要按勁力、協(xié)調、節奏、風(fēng)格、配樂(lè )的評分標準分為3檔9級;而編排扣分的標準指的是當運動(dòng)員完成的套路與編排要求的內容不符時(shí), 則會(huì )按規定扣分。首先, 要做到勁力順達, 手、眼、身、步等協(xié)調統一, 節奏鮮明, 風(fēng)格獨特, 配樂(lè )得當等要求, 則需要根據運動(dòng)員的身體條件進(jìn)行合理拳種選定和動(dòng)作與路線(xiàn)編排。若運動(dòng)員柔韌素質(zhì)好, 則可選擇對柔韌要求高的拳種和動(dòng)作, 尤其是難度動(dòng)作進(jìn)行演練與編排。否則, 會(huì )大大限制運動(dòng)員的拳種、動(dòng)作、難度、音樂(lè )等選擇空間, 影響運動(dòng)成績(jì)。
2 制約柔韌素質(zhì)發(fā)展的主要因素
2.1 年齡
年齡是限制運動(dòng)員柔韌素質(zhì)發(fā)展主要的因素。根據人體生長(cháng)規律, 10歲之前的孩童, 柔韌較好。而隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng), 肌肉、骨骼、關(guān)節發(fā)逐漸育完善, 柔韌度則會(huì )下降。所以, 在進(jìn)行柔韌訓練時(shí), 應當考慮運動(dòng)員的年齡, 在最近發(fā)展區加強柔韌練習。
2.2 性別
根據人的生理特征, 男子的肌肉纖維比女子的長(cháng), 伸展幅度比較大, 橫斷面也大, 關(guān)節靈活度比女子弱。女子的肌肉纖維細長(cháng), 橫斷面小于男子, 全身1/2的肌纖維可以訓練得強而有力, 關(guān)節靈活伸展性也好于男子。因此, 女性的柔韌性總體要強于男性。
2.3 溫度
氣溫高時(shí)人體溫度隨之升高, 血液流速會(huì )加快, 肌肉的彈性增強, 關(guān)節的柔韌性得以提高。當人體溫度隨環(huán)境變化而降低時(shí), 柔韌度也會(huì )變差。因此, 在做柔韌練習時(shí), 必須進(jìn)行熱身活動(dòng), 提高人體溫度。
3 競技武術(shù)套路運動(dòng)員的韌訓練方法
3.1 動(dòng)態(tài)拉伸法
3.1.1 動(dòng)態(tài)拉伸的概念
動(dòng)態(tài)拉伸是一種有運動(dòng)針對性的功能性拉伸。運動(dòng)員依靠主動(dòng)拉伸來(lái)進(jìn)行機體活動(dòng), 提高人體溫度, 達到拉伸效果。
3.1.2 競技武術(shù)套路訓練常用的動(dòng)態(tài)拉伸手段
在競技武術(shù)套路中最普遍而常見(jiàn)的柔韌素質(zhì)訓練法, 主要體現在:扳、撕、劈、耗、控等五種方法。在競技武術(shù)運動(dòng)中踢腿至關(guān)重要, 有正踢腿、側踢腿和外擺腿、正蹬腿以及側踹、后撩腿等各種踢腿的動(dòng)作。
3.2 靜態(tài)拉伸法
3.2.1 靜態(tài)抻拉概念
靜態(tài)拉伸是一種將肌肉拉伸至極點(diǎn), 靜止不動(dòng), 并保持15秒以上的持續拉伸方法。在競技武術(shù)套路訓練中, 靜態(tài)拉伸法也是一種提高柔韌性的主要方法。
3.2.2 競技武術(shù)套路訓練常用的靜態(tài)拉伸手段
在競技武術(shù)運動(dòng)活動(dòng)中, 靜態(tài)拉伸訓練手段主要有, 正壓腿、側壓腿、后壓腿和正搬腿、側抱腿和豎叉、橫叉、下腰以及壓肩、拉肩等各種姿勢和動(dòng)作。
3.3 動(dòng)力牽伸法
3.3.1 動(dòng)力牽伸法概述
動(dòng)力牽伸法結合了傳統的動(dòng)態(tài)拉伸法的優(yōu)勢, 根據運動(dòng)項目的特點(diǎn)設計的多功能拉伸動(dòng)作, 在活動(dòng)中將多個(gè)肌群逐漸的拉開(kāi), 緩緩拉伸直到最大范圍, 由于動(dòng)作是循序漸進(jìn)的, 所以沒(méi)有劇烈的擺動(dòng)強度, 不會(huì )引起肌張力增高反射, 非常適合運動(dòng)員們在日常訓練中使用。
3.3.2 動(dòng)力牽伸法在競技武術(shù)套路柔韌訓練中的應用
在競技武術(shù)套路柔韌訓練中, 運動(dòng)員可以采用的手段有不少。例如, 采用燕式平衡法。練習時(shí)五指向上伸直, 讓后把雙臂側面平舉, 必須要將右腿伸直向后抬起來(lái), 身體呈彎弓形向前傾斜, 支撐腳全腳掌緊緊貼住地面, 整個(gè)身體要和地面保持平行, 呈現出一條線(xiàn)的狀態(tài), 可以有效地增強臀大肌的支撐能力, 對股四頭肌、髂腰肌等部位都可以很好的達到柔韌、穩定專(zhuān)項素質(zhì)訓練。
3.4 本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉拉伸法
3.4.1 本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉拉伸法概述
本體感受神經(jīng)肌肉拉伸法指被伸展肌肉進(jìn)行靜態(tài)伸展前先做等長(cháng)收縮, 其過(guò)程為:等長(cháng)收縮, 到放松, 再到靜態(tài)伸展。研究表明, 該方法是國內外較流行和有效的一種訓練方法, 主要體現在肌肉靜力收縮與舒展效果好, 能夠改善肌肉的血液循環(huán)自然舒展, 擴大關(guān)節的活動(dòng)范圍, 增加肌肉群力量, 使肌肉韌帶不容易受損傷。
3.4.2 本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)法在競技武術(shù)套路柔韌素質(zhì)訓練中的應用
第一, 腰部柔韌訓練。中華傳統武術(shù)中有句話(huà)叫做“練武長(cháng)練腰, 到老藝也高”, 說(shuō)的就是腰功, 腰部的功夫在競技武術(shù)套路中至關(guān)重要。通過(guò)器械輔助練習和自主練習法幫助腰部增減柔韌性和靈活度。腰功練習可以采用左右涮腰和同側連續涮腰的方法, 和快速翻腰、同側連續翻腰, 左右仆步掄拍等方法。再一個(gè)就是下橋, 前手翻下橋和后翻手下橋, 當練習到一定的功力時(shí), 可以連續下橋6次或更多, 中間停動(dòng)十秒。左右側涮腰連續進(jìn)行4次重復練習。
第二, 上肢關(guān)節的柔韌訓練。上肢肩關(guān)節的柔韌素質(zhì)決定著(zhù)身體上半部分運動(dòng)靈敏度和舒展范圍。練習肩關(guān)節的主要辦法就是采用, 輔助器械練習和運動(dòng)員獨立主動(dòng)練習。方法有兩種:一是, 獨立主動(dòng)練習法。運動(dòng)員可以采用振臂、單臂繞環(huán)、交叉掄臂、正反壓肩等方法。二是, 借助輔助器械練習。訓練時(shí)可以讓同伴和陪練員握住運動(dòng)員的雙臂停頓10秒鐘以上, 直到達到極限不能承受。最后是綜合練習法。要用輔助工具來(lái)壓遠動(dòng)員的肩關(guān)節, 每次要壓夠2分鐘以上, 時(shí)間短了效果不佳, 接著(zhù)振臂30次, 在連續輔助壓肩交叉掄臂20次以上, 這樣算作是完成一組肩關(guān)節訓練動(dòng)作。腕關(guān)節的訓練動(dòng)作采用了壓掌或雙掌尖向后或者做俯臥撐等方法來(lái)提高腕關(guān)節的柔韌度。在訓練動(dòng)作中動(dòng)作要規范才能達到一定的柔韌效果。
第三, 下肢關(guān)節的柔韌訓練。俗話(huà)說(shuō), 練武長(cháng)煉腿, 動(dòng)作形體美。經(jīng)常習武的人都有同感;練習武藝不是一蹴而就的事, 需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。特別是對腿關(guān)節的訓練, 髖關(guān)節和膝關(guān)節踝關(guān)節, 這三個(gè)部位是完成一套動(dòng)作的重要支撐部分。髖關(guān)節柔韌度的訓練方法有三種, 壓腿、下叉、踢腿。一般訓練法是, 高耗腿、抬高腿加高一側肢體下叉的動(dòng)作, 這些動(dòng)作每次都要堅持2分鐘以上。連續20次重復練習才會(huì )逐漸有效果。有時(shí)運動(dòng)員需要挑戰極限, 就需要高強度練習法, 首先是強制牽拉抬高腿, 然后撕腿到達極限, 中間要停頓10秒以上, 如此反復訓練直到超過(guò)到極限。對于膝關(guān)節的練習法主要采是, 雙腿并攏站立, 膝關(guān)節向后彎曲和壓腿。特別要注意壓腿時(shí), 必須雙腿并攏, 雙手按住膝關(guān)節向后震顫。踝關(guān)節的柔韌性練習法, 主要采用跪式反向壓腳踝和立式正向壓腳踝, 在運動(dòng)中良好的踝關(guān)節柔韌性可以幫助運動(dòng)員提高動(dòng)作穩定性。
4 結語(yǔ)
隨著(zhù)現代競技武術(shù)套路運動(dòng)的發(fā)展, 尤其是不斷與國際對接, 對運動(dòng)員的技術(shù)要求越來(lái)越高。而承載高難度技術(shù)的正是運動(dòng)員良好的柔韌、速度、力量、耐力、協(xié)調等身體素質(zhì)。在競技武術(shù)套路的柔韌素質(zhì)訓練方面, 可以使用傳統的靜態(tài)拉伸法、動(dòng)態(tài)拉伸法和現代的動(dòng)力牽伸法、本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉拉伸法相結合的方式, 來(lái)提高運動(dòng)員柔韌性。依據運動(dòng)員的年齡、性別、身體和拳種、技術(shù)要求等差異, 設計不同的拉伸手段, 從而達到提高柔韌性的目的, 進(jìn)而保證運動(dòng)員能在不受傷的前提下, 提高動(dòng)作質(zhì)量和難度, 獲得優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)。
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