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養生的10大黃金時(shí)間
生活條件好了，人們更加關(guān)注自己及家人的身體健康，越來(lái)越重視養生。怎樣做才能達到很好的養生保健效果呢?中醫專(zhuān)家指出，每天有10大黃金時(shí)間，人們應該珍惜，因為最適合養生。
如何養生才能達到最佳效果 把握黃金時(shí)間
1、飯后3分鐘刷牙最佳
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因為這時(shí)，口腔的細菌開(kāi)始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉，使牙齒受到損害。
2、用餐1小時(shí)后再喝茶
飲茶養生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長(cháng)可誘發(fā)貧血。
3、晚上喝牛奶補鈣助眠
因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺(jué)前飲用，可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
4、飯前1小時(shí)吃水果最好
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會(huì )增多，有利于保護人體免疫系統。
5、上午8時(shí)至10時(shí)曬太陽(yáng)
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線(xiàn)A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6、睡前護膚效果好
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7、飯后45分鐘至60分鐘宜散步
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì )更好。
8、晚上睡覺(jué)前洗澡放松身心
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9、22點(diǎn)至23點(diǎn)需上床睡覺(jué)
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因為人的深睡時(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10、傍晚鍛煉有益健康
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
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