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白領(lǐng)最健康的一天安排
OL最健康作息時(shí)間表
7：30 起床
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現，那些在早上5：22-7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。
打開(kāi)臺燈�！耙恍褋�(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì )重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來(lái)模式�！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。
喝一杯水。水是身體內成千上萬(wàn)化學(xué)反應得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7：30-8：00 在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙�！庇例X協(xié)會(huì )健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。
8：00-8：30 吃早飯
“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定�！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營(yíng)養師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數。
8：30-9：00 避免運動(dòng)
來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動(dòng)員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫學(xué)院的研究人員發(fā)現，每天走路的人，比那些久坐不運動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9：30 開(kāi)始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內頭腦最清醒。
10：30 讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00 吃點(diǎn)水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13：00 在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量�！昂婵镜亩诡�(lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分�！本S倫博士說(shuō)。
14：30-15：30 午休一小會(huì )兒
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現，那些每天中午午休30分鐘或更長(cháng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì )下降37%。
16：00 喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17：00-19：00 鍛煉身體
根據體內的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運動(dòng)學(xué)醫生瑞沃·尼克說(shuō)。
19：30 晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多，會(huì )引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細嚼慢咽。
21：45 看會(huì )電視
這個(gè)時(shí)間看會(huì )兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
23：00 洗個(gè)熱水澡
“體溫的適當降低有助于放松和睡眠�！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。
23：30 上床睡覺(jué)
如果你早上7點(diǎn)30起床，現在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
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