錯誤的坐姿最危害白領(lǐng)

錯誤的坐姿最危害白領(lǐng)

錯誤的坐姿最危害白領(lǐng)

您知道嗎?“坐”其實(shí)是會(huì )致命的!研究顯示，每天多坐1小時(shí)，6年后將增加11%的死亡風(fēng)險�，F代不少上班族1天中會(huì )久坐8小時(shí)，甚至更長(cháng)時(shí)間，除了會(huì )提高心血管風(fēng)險外，還會(huì )造成許多肌肉與骨骼的問(wèn)題。

越來(lái)越多的證據顯示，“坐”是相當致命的行為，會(huì )引發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的風(fēng)險。根據報導，雖然某些人認為人體的設計不是用來(lái)坐的，但那樣的認知并非是事實(shí)，因為如果必須坐著(zhù)，就采用適當的方式，要坐得健康，請記住下例6個(gè)原則：

1.時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì )持續坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著(zhù)也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。

2.勿翹腳

翹腳經(jīng)常是無(wú)意識的舉動(dòng)，雖然可以放松肌肉，但會(huì )限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會(huì )分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專(zhuān)家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調整與血流量非常有助益。

3.手臂的姿勢

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側的動(dòng)作，可以達到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會(huì )導致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤(pán)的人，調整椅子扶手能幫助改善不適。

4.保持距離與角度

為了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英寸，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會(huì )把電腦螢幕放在辦公桌的位置，導致鍵盤(pán)在正前面，螢幕卻在側邊，身體長(cháng)期這樣傾斜和扭曲，會(huì )導致椎間盤(pán)的問(wèn)題更加嚴重。

5.避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確?可比對開(kāi)車(chē)時(shí)的姿勢，當坐在駕駛座時(shí)，把雙手放在大腿上，保持身體沒(méi)有扭曲、駝背或歪斜;在開(kāi)車(chē)時(shí)，我們不會(huì )到把頭往前傾，伸到擋風(fēng)玻璃前開(kāi)車(chē)，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會(huì )受傷。

6.使用可調節的椅子

專(zhuān)家表示，因為每個(gè)人的體型都不同，椅子最好是可以依個(gè)人需要的比例和曲線(xiàn)做調整。建議在辦公室調整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢幕時(shí)，還需要一個(gè)高背椅子來(lái)支撐頭部和頸部。

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