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孕婦在不同孕期應該如何飲食
孕早期，正確對待早孕反應
1.清淡適口的膳食。
約有半數女性在孕早期會(huì )出現不同程度的早孕反應，隨著(zhù)胎盤(pán)的逐漸形成和子宮的增大，受子宮內膜的變化和激素的影響，孕媽媽常在清晨起床后或進(jìn)食后發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振的現象。
2.這時(shí)鼓勵少時(shí)多餐、積極進(jìn)食。
保證碳水化合物的攝入，以免因饑餓而使體內血液中酮體蓄積，對胎兒大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。宜選擇清淡適口的膳食，可以添加多種口味的選擇。多數輕度嘔吐者一般于妊娠12周后逐漸消失，嘔吐嚴重者，建議及時(shí)就醫。此外，準媽媽們要注意避免焦慮，順其自然，保持愉悅心態(tài)。
3.早孕小貼士。
起床后進(jìn)食高能量低脂點(diǎn)心，如蘇打餅干、吐司；少量多餐，預防空腹，選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物；避免油膩、味道重與易脹氣的食物；水在兩餐之間補充，正餐時(shí)限量；適當服用維生素B6減輕孕吐癥狀；聞檸檬薄荷味或口含酸梅、檸檬、生姜抑制惡心感；補充多種維生素和礦物質(zhì)片劑。
孕中期，校正營(yíng)養最佳時(shí)期
1.適當增加營(yíng)養素攝入。
孕中期是指懷孕的第13周到27周，是糾正、彌補、調整、補充營(yíng)養的最佳時(shí)期，可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質(zhì)紊亂，彌補早期營(yíng)養素的丟失，調整機體的營(yíng)養狀況。同時(shí)，也是胎兒生長(cháng)發(fā)育較快的時(shí)期，對各種營(yíng)養物質(zhì)的需求會(huì )相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營(yíng)養，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。這段時(shí)期孕吐已消失，準媽媽食欲恢復，要充分吸取營(yíng)養，但對碳水化合物類(lèi)食物不要攝入過(guò)多，要充分保證鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，并適當增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2.關(guān)注鈣、鐵、鋅和碘的攝入。寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等來(lái)制造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會(huì )有所增加，同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問(wèn)題，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細胞形成的重要元素，如果血色素持續下降，會(huì )引起機體免疫力下降，導致胎兒營(yíng)養不良，發(fā)育遲緩等。
富含鐵的食物有動(dòng)物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等。將動(dòng)、植物食品混合吃，鐵的吸收率可以升高。因為富含維生素C的食物能促進(jìn)鐵的吸收。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議，孕中期每日應攝入鐵25毫克。每周食用2～3次動(dòng)物肝臟。
孕中期母體開(kāi)始加速鈣的吸收和貯存，如果得不到充足的鈣，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會(huì )動(dòng)用自身骨骼中的鈣，使血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時(shí)出現骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病。維生素D有預防先天性佝僂病、協(xié)助鈣的吸收、強化寶寶骨骼和牙齒等作用，還能減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。
鈣補充的過(guò)程中應注意以下兩個(gè)方面：首先，攝取含鈣量豐富的食品，如奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等；第二，增加戶(hù)外活動(dòng)，接受紫外線(xiàn)的照射，使體內產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議，孕中期每日應攝入鈣1000毫克。 胎兒得不到充足的鋅和碘，會(huì )影響胎兒骨骼的生長(cháng)，造成胎兒宮內發(fā)育遲緩和免疫力下降。建議準媽媽們每周食用1～2次含鋅和碘豐富的海產(chǎn)品，以滿(mǎn)足機體需求。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議，孕中期每日應攝入鋅165.5毫克，碘200克。
3.要營(yíng)養，也要“孕動(dòng)”。在胎兒娩出母體的過(guò)程中，不僅需要強有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個(gè)身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會(huì )有助于產(chǎn)婦分娩過(guò)程的順利進(jìn)行。孕婦適當地運動(dòng)其實(shí)也是對胎兒進(jìn)行運動(dòng)胎教，孕婦運動(dòng)會(huì )使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育。
孕中期的運動(dòng)要點(diǎn)是輕。合適的運動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。孕期操是目前最常做的運動(dòng)，動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握，并聽(tīng)從醫護人員的指導。在運動(dòng)中如出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象，或運動(dòng)后胎動(dòng)發(fā)生異常，應立即停止運動(dòng)，及時(shí)就診。
孕晚期，均衡營(yíng)養美麗心情
1.合理營(yíng)養，適量增重。孕晚期是指懷孕的第28周至分娩，是胎兒生長(cháng)最迅速的時(shí)期，母體的代謝以及組織增長(cháng)也達到最高。這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養補充仍以平衡膳食為主要原則，在食物選擇上應該以量少質(zhì)優(yōu)、豐富多樣為主。適當增加富含蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽和維生素的食物，但熱量不能增加過(guò)多，以免體重增長(cháng)過(guò)快，給分娩增加困難。另外。孕晚期的準媽媽們腸胃受到子宮的壓迫，會(huì )有食欲不振的傾向，宜選擇容易消化的食物，并分多次進(jìn)食。此時(shí)還容易有貧血和缺鈣癥狀，要攝取足量的鐵和鈣。同時(shí)，也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過(guò)多的鹽，避免引起浮腫癥狀。
2.平和心態(tài)，迎接寶貝。走過(guò)了漫長(cháng)的妊娠過(guò)程，即將迎來(lái)分娩，可許多準媽媽往往在孕晚期會(huì )出現一系列的心理問(wèn)題，如緊張、焦躁、憂(yōu)慮。壞情緒不僅會(huì )影響胎動(dòng)，還會(huì )影響胎兒的正常發(fā)育。當孕婦情緒不安時(shí)，胎動(dòng)次數會(huì )較平常多3倍，最多達正常的10倍。若胎兒長(cháng)期不安，體力消耗過(guò)多，出生時(shí)往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右。
若母親在孕期的情緒長(cháng)期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現身體功能失調，特別是消化系統功能容易出現紊亂。因此孕期保持好心情是非常重要的。此時(shí)的準媽媽更需要家人的理解和支持，讓好心情陪您走過(guò)最后的孕期生活。
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