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職場(chǎng)孕婦應該如何緩解心理壓力
“懷孕頭3個(gè)月怕流產(chǎn)，懷孕7~8個(gè)月的時(shí)候又怕胎動(dòng)不正常、胎死腹中，還怕有了寶寶影響升職，我老公都說(shuō)我有孕期焦慮癥了，我認識的那些孕婦也是這樣。懷孕4個(gè)多月的小C這樣對記者說(shuō)。心理學(xué)專(zhuān)家指出，八成孕婦有心理焦慮和抑郁，尤其是“杜拉拉式職場(chǎng)孕婦。要先調節心情再處理事情，保持樂(lè )觀(guān)對孕婦和寶寶都有好處。
80%的孕婦心理焦慮抑郁
美國喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士、著(zhù)名心理學(xué)家張怡筠對記者稱(chēng)，她接觸過(guò)上海某媒體一位高職女領(lǐng)導，她說(shuō)她懷孕后每天都擔心孩子。凡是可以想到將來(lái)有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了，例如孩子會(huì )否有兔唇、將來(lái)會(huì )不會(huì )生活不開(kāi)心，甚至因小學(xué)生跳樓事件而擔心孩子長(cháng)大后會(huì )否跳樓？她常因為這些擔心而睡不著(zhù)覺(jué)。懷孕還讓她錯過(guò)了升遷機會(huì )。她在待產(chǎn)時(shí)就常常在半夜哭泣，把老公拉起來(lái)大吵大叫。她說(shuō)自己有產(chǎn)前抑郁癥，但又怕吃藥影響寶寶健康，這就產(chǎn)生了更多的心理負擔。
“80%的孕婦都會(huì )出現心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是“杜拉拉式的職場(chǎng)孕婦。張怡筠在“智靈通孕婦關(guān)愛(ài)計劃啟動(dòng)儀式上對新快報記者表示，做了孕婦的“杜拉拉們，比一般孕婦更易有心理問(wèn)題，這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰時(shí)所產(chǎn)生的。
職場(chǎng)孕婦常見(jiàn)四大心理壓力
“2008年一項大規模的研究發(fā)現，職場(chǎng)孕婦主要有四大心理問(wèn)題。張怡筠對新快報記者稱(chēng)，職場(chǎng)孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會(huì )健康；第二常見(jiàn)的心理壓力是發(fā)生在高齡職場(chǎng)孕婦中，她們過(guò)了30歲以后懷孕，因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶；第三常見(jiàn)的擔心是害怕懷孕對職場(chǎng)生涯的改變；排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。
她稱(chēng)，正常來(lái)說(shuō)，升遷、換工作都會(huì )讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息（如經(jīng)常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺(jué)得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等），就說(shuō)明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預和治療。
“杜拉拉式職場(chǎng)孕婦舒壓法則：
一、“孕事不宜對領(lǐng)導隱瞞
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì )破壞你跟領(lǐng)導間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導和同事說(shuō)，并用報告好消息的幽默形式說(shuō)：“報告領(lǐng)導，大好消息，我為這個(gè)團隊帶來(lái)了一個(gè)生力軍！
二、孕婦開(kāi)博
心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫(xiě)作。因為我們絕大部分的焦慮來(lái)自于慌亂的想法，寫(xiě)作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫(xiě)博客還可以達到社會(huì )支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動(dòng)的孕婦來(lái)說(shuō)很有正面意義。
三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。
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