考試緊張失眠怎么辦

考試緊張失眠怎么辦

　　導語(yǔ)：很多學(xué)生在考試前的一晚上緊張而導致了失眠。以下是小編為大家分享的考試緊張失眠怎么辦，歡迎借鑒！

　　方法/步驟

　　針對緊張、焦慮的源頭進(jìn)行處理

　　通常對于即將參加考試的考生、談判簽合同的職工、經(jīng)驗重要職位的人員都會(huì )出現不同程度的因緊張而導致的癥狀。

　　分析原因便是來(lái)源于不自信導致的自我懷疑，此時(shí)需要給自己強烈的心理暗示，告訴自己“我可以的，我能夠拿下明天的XX”，將那種焦慮感擊退，自然就會(huì )輕松，獲得安睡也就容易多了。

　　將明天需要準備物品妥當

　　有時(shí)強烈的緊張感會(huì )導致人短暫的產(chǎn)生強迫癥，會(huì )不停的擔心是否有什么東西沒(méi)有準備妥當，明天要是著(zhù)急忘記了影響大事該怎么辦啊，有的嚴重的表現還會(huì )不停的查看需要準備的物品。

　　對于這種情況，完全可以講需要準備的物品羅列在一張紙上，將需要處理的事情順序也記好，這樣有條理忄生就會(huì )打消自己的擔憂(yōu)了。

　　晚上不要飽食

　　由于緊張人可能會(huì )暴飲暴食，尤其是晚上飽食會(huì )影響睡眠還會(huì )導致腸胃疾病。

　　明天有大事要處理，前一晚喝一杯熱牛奶和兩塊切片面包即可，這樣高蛋白的食品不僅會(huì )補充體力還會(huì )讓你整晚安睡。

　　不要洗熱水澡

　　很多人認為泡個(gè)熱水澡舒舒服服睡覺(jué)最好了，其實(shí)不然。熱水澡固然能夠放松情緒，但是熱水澡也會(huì )讓身體興奮，這樣不利于睡眠的，尤其是在緊張難以入睡的狀態(tài)下。

　　可以嘗試洗一個(gè)溫水或是涼水澡，但是要記得早洗，而不是入睡前才去洗，這樣涼水提神也會(huì )讓自己睡不著(zhù)的。

　　不要因為緊張就刻意早睡

　　如果因為擔心失眠而選擇早睡，如果能夠睡著(zhù)的話(huà)可能會(huì )比之前早睡，但是因人而異可能會(huì )出現睡了一段時(shí)間就早早醒來(lái)的情況。這樣也屬于失眠。

　　就按照正常的作息時(shí)間，不要提前太早入睡

　　如果前面這幾點(diǎn)都不能讓你入睡，那么進(jìn)行所謂的“數羊”吧�；蚴菍�(shí)在是睡不著(zhù)，不如立馬起床，不要勉強的躺在床上熬到天亮，完全可以起床看看書(shū)看看電影，也許睡眠就在你分散注意力緩解緊張情緒時(shí)就回來(lái)了呢。

　　失眠情況嚴重，無(wú)法人為解決時(shí)，可以選擇服用藥物

　　當失眠情況非常嚴重，而第二天的事情又至關(guān)重要必須保證休息的時(shí)候。多訂幾個(gè)強力的鬧鐘，然后服用適量的藥物吧。記住這是最后選擇。

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