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在家運動(dòng)減肥的妙招
也許很多人總會(huì )將自己減肥失敗的原因歸結到自己沒(méi)有時(shí)間去健身房上，或者是自己根本就沒(méi)有精力去減肥，各種理由冠冕堂皇，但實(shí)際上這都是你逃避肥胖的借口，你知道嗎？假如你真的想減肥，即使在家里，你也能減肥，不需要健身房的各種器械，顯而易見(jiàn)的家具也能為你的減肥幫大忙�，F在就來(lái)看看小編給你推薦在家運動(dòng)減肥的方法之簡(jiǎn)單家具減肥操，讓你一個(gè)月就能減10斤哦。
減肥場(chǎng)所之臥室
1、仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。
腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復動(dòng)作。
Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復幾次后再換另一只腳。
2、金雞獨立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。
保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開(kāi)。
面朝床做下蹲動(dòng)作，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動(dòng)作。
減肥場(chǎng)所之衛生間
1、高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。
持續做俯臥撐動(dòng)作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線(xiàn)。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
2、探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著(zhù)地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復動(dòng)作。
減肥場(chǎng)所之廚房
1、提膝練習
探身向前，雙手撐在操作臺上，雙臂分開(kāi)，與肩同寬，雙腳分開(kāi)，與胯同寬。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉動(dòng)你的右側臀部。重復做30次，再換另一條腿。
Tips：動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。
2、蹲式肩上推
將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜放在胸前，肘部彎曲。
身體下蹲，保持這個(gè)姿勢，腳跟不能離地。
身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動(dòng)作。
減肥場(chǎng)所之餐廳
1、風(fēng)車(chē)動(dòng)作
站立，雙腳分開(kāi)與胯同寬，右臂抬起指向左方。
目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復動(dòng)作10次，再換另一邊做10次。
2、支臂側臥練習
身體右側臥，肘部著(zhù)地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。
臀部慢慢離開(kāi)地面，保持該姿勢10秒鐘的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復10次。
減肥場(chǎng)所之客廳
1、肩胛練習
調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著(zhù)地。
雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過(guò)頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
2、下沉練習
坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著(zhù)地。
緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開(kāi)始的姿勢。
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