腹部減肥方法的小妙招

實(shí)用的腹部減肥方法的小妙招

　　減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。以下是小編為大家收集的實(shí)用的腹部減肥方法的小妙招，歡迎閱讀與收藏。

　　1、早晨起床一杯溫開(kāi)水。

　　早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

　　2、根據個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

　　每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會(huì )令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì )更加嚴重。

　　3、合理膳食，搭配營(yíng)養。

　　很多減肥的朋友都會(huì )在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì )導致?tīng)I養不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對減肥會(huì )起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì )影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會(huì )令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì )對體質(zhì)造成影響。

　　5、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。

　　絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結束，蛋白質(zhì)會(huì )在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì )促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì )令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　6、通過(guò)快走運動(dòng)來(lái)消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著(zhù)地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運動(dòng)效果有所提高的話(huà)，兩臂就大幅度地擺動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個(gè)運動(dòng)堅持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì )導致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì )更胖的。如果不想繼續運動(dòng)，也建議慢慢地減少運動(dòng)量。

　　7、每日注意多收腹

　　每日注意多收腹，同時(shí)可以通過(guò)按摩保持體內平衡。

　　腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

　　8、多些笑聲。

　　捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動(dòng)能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

　　9、愛(ài)上纖維果蔬。

　　要減肥，碳水化合物是天敵，但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會(huì )降低的。蘋(píng)果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時(shí)間內改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就ok了。

【腹部減肥方法的小妙招】相關(guān)文章：

生活小妙招作文03-08

什么減肥方法最快08-12

工作中的小妙招06-01

教育筆記-進(jìn)餐小妙招08-05

男人減肥方法有哪些04-23

油性皮膚補水小妙招02-20

關(guān)于家庭自制祛斑小妙招03-15

軍訓后快速美白小妙招08-15

3天瘦10斤的減肥方法02-24

關(guān)于美容抗皺小妙招抗皺技巧10-12