減肥的小妙招

減肥的小妙招

　　減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。下面是小編為大家整理的上班族減肥的小妙招，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　妙招一

　　膽汁和胰腺是消解人體多余脂肪和積累的能量的兩位干將，按摩或敲打三個(gè)穴位能調動(dòng)這兩位干將的積極性。這三個(gè)穴位分別是“太沖”“行間”“曲泉”，可對這三個(gè)穴位進(jìn)行一一按摩，并敲敲帶脈，推推脾經(jīng)，不用節食，并多吃些補氣血的桂圓、大棗、水果等食品。只要穴位找準，數量做足，就會(huì )有良好的減肥效果。

　　人體穴位是人類(lèi)隨身攜帶的“小藥罐”，用按摩或敲打穴位的辦法可以激活這些“小藥罐”，進(jìn)而給自己保健。一切治療的最終目的都是為了激發(fā)患者的自愈潛能。人體經(jīng)絡(luò )是養生治病的最好捷徑。當然，這種敲敲打打并不是立竿見(jiàn)影的事，關(guān)鍵是要堅持。

　　妙招二

　　雙手掌從劍突下推至恥骨聯(lián)合上部，連推12次。然后分別將雙手放在腹部左右兩側，從左右肋緣下推至骨盆處，也是連推12次。再將左手放于肚臍周?chē)�，右手按在左手上，揉壓肚臍周�(chē)�處，先按順時(shí)針?lè )较�，再按逆時(shí)針?lè )较�，各揉�?2次。

　　按摩是一種被動(dòng)運動(dòng)，通過(guò)按摩增強肌肉活動(dòng)，加快血液循環(huán)，從而增加對脂肪的消耗，即可達到減肥目的。腹部按摩除可加快脂肪代謝和增大能量消耗外，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數，減少腸道對營(yíng)養物質(zhì)的吸收，減肥效果尤佳。

　　小提示—局部肥胖更有益健康

　　腰身苗條，大腿纖細，臀部微翹是女孩夢(mèng)寐以求的“魔鬼身材”。然而，美麗并不代表“有利”。英國專(zhuān)家們說(shuō)，髖部、臀和大腿上的脂肪能有效減少心臟和代謝問(wèn)題，有益健康。

　　腹部減肥妙招：

　　第一節：仰臥起轉體

　　預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：上體抬起30—40度，并向左轉體，右肘關(guān)節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動(dòng)作要求：上體要直，速度不能太快，動(dòng)作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實(shí)。

　　第二節：仰臥收腹舉腿動(dòng)作

　　預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

　　動(dòng)作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時(shí)，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群。每個(gè)人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會(huì )影響任何產(chǎn)品的效果。

　　第三節：行動(dòng)車(chē)輪蹬

　　預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝向前畫(huà)圓蹬出，另一腿同時(shí)收向胸前，腿不能觸地。

　　作用：堅實(shí)下腹肌。

　　腹部減肥妙招：

　　方法1、早晨起床一杯溫開(kāi)水

　　早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。

　　方法2、合理膳食，搭配營(yíng)養

　　很多減肥的朋友都會(huì )在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。人體需要營(yíng)養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì )導致?tīng)I養不良、維生素的缺乏。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

　　方法3、晚上8點(diǎn)過(guò)后減少進(jìn)食

　　絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結束，蛋白質(zhì)會(huì )在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì )促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì )令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　方法4、通過(guò)運動(dòng)來(lái)消耗熱量

　　快走這個(gè)運動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著(zhù)地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑為宜。同時(shí)可以做一些引體向上，仰臥起坐等運動(dòng)鍛煉腹肌。

　　方法5、注意多收腹通過(guò)按摩保持體內平衡

　　腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。按摩方法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上摩素纖體霜對于脂肪的改善很不錯。摩素可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時(shí)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號，沿問(wèn)號按摩，先右側，后左側，各按摩30—50下，每天按摩1次，可以有效的減去腹部脂肪，塑造性感迷人的小蠻腰。

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