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簡(jiǎn)單的運動(dòng)減肥方法
不管你采取什么方法減肥，運動(dòng)肯定是必不可少的過(guò)程，沒(méi)有人可以躺著(zhù)就能瘦下來(lái)，也沒(méi)有人靠吃幾粒藥就能消除贅肉。那么什么運動(dòng)減肥效果最好呢？以下是小編幫大家整理的簡(jiǎn)單的運動(dòng)減肥方法，供大家參考借鑒。
簡(jiǎn)單的運動(dòng)減肥方法
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動(dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì )更好。
運動(dòng)強度：重復8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動(dòng)作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。
運動(dòng)強度：重復10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動(dòng)強度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線(xiàn)處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運動(dòng)強度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。
室內簡(jiǎn)單運動(dòng)減肥方法
1、頸部運動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、體轉運動(dòng)：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7、踢腿：前后各10次，做2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12~20次。
11、轉足繞手腕：各12次。
12、仰臥起坐：8~15次，做3組。
13、俯臥撐：8~12次，做2組。
14、放松活動(dòng)3分鐘。
每次運動(dòng)時(shí)間應掌握在40~60分鐘。
減肥前最好先稱(chēng)體重，減肥過(guò)程中每2周稱(chēng)一次，觀(guān)察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。并多參加一些室外運動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動(dòng)只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達到減肥目的的。同時(shí)減肥應根據自己的體質(zhì)，確定合適的運動(dòng)強度，開(kāi)始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過(guò)程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開(kāi)始體育運動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”。
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