腹部減肥方法小妙招

腹部減肥方法小妙招

　　減肥是女人永遠離不開(kāi)的一個(gè)話(huà)題，平坦的腹部是人們所期望擁有的，其實(shí)只要了解了腹部正確的減肥方法，減掉小肚腩將是輕輕松松的事情，甚至還能夠練出馬甲線(xiàn)！那么如何把腹部的贅肉減掉？以下是小編收集的腹部減肥方法小妙招，歡迎閱讀了解！

　　腹部減肥方法小妙招1：

　　第一節：仰臥起轉體

　　預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：上體抬起30—40度，并向左轉體，右肘關(guān)節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動(dòng)作要求：上體要直，速度不能太快，動(dòng)作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實(shí)。

　　第二節：仰臥收腹舉腿動(dòng)作

　　預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

　　動(dòng)作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時(shí)，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群。每個(gè)人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會(huì )影響任何產(chǎn)品的效果。

　　第三節：行動(dòng)車(chē)輪蹬

　　預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝向前畫(huà)圓蹬出，另一腿同時(shí)收向胸前，腿不能觸地。

　　作用：堅實(shí)下腹肌。

　　腹部減肥方法小妙招2：

　　方法1、早晨起床一杯溫開(kāi)水

　　早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。

　　方法2、合理膳食，搭配營(yíng)養

　　很多減肥的朋友都會(huì )在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。人體需要營(yíng)養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì )導致?tīng)I養不良、維生素的缺乏。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

　　方法3、晚上8點(diǎn)過(guò)后減少進(jìn)食

　　絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結束，蛋白質(zhì)會(huì )在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì )促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì )令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　方法4、通過(guò)運動(dòng)來(lái)消耗熱量

　　快走這個(gè)運動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著(zhù)地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑為宜。同時(shí)可以做一些引體向上，仰臥起坐等運動(dòng)鍛煉腹肌。

　　方法5、注意多收腹通過(guò)按摩保持體內平衡

　　腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。按摩方法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上摩素纖體霜對于脂肪的改善很不錯。摩素可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時(shí)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號，沿問(wèn)號按摩，先右側，后左側，各按摩30—50下，每天按摩1次，可以有效的減去腹部脂肪，塑造性感迷人的小蠻腰。

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