如何緩解高考壓力

如何緩解高考壓力

　　高考是人生一個(gè)重大轉折點(diǎn)，但它不是唯一的選擇!很多人面對高考時(shí)，都會(huì )給自己極大的壓力，造成高考發(fā)揮失常，事倍功半。那么面對高考，到底該如何給自己減壓呢?我們現在就一起來(lái)看看。

　　合理期望：考生對自己的期望和要求應該是合理的，符合自己的實(shí)際水平。要學(xué)會(huì )制定正確的目標，各種學(xué)習和生活目標應該是具體和切合實(shí)際的，最好能控制在;跳一跳，夠得著(zhù);的范圍內。教師和家長(cháng)也應該樹(shù)立正確的觀(guān)念，合理地要求學(xué)生，期待學(xué)生，而不是過(guò)高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。

　　積極暗示：考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定天生我才必有用;，學(xué)習好不是成材的惟一出路，學(xué)習好只是成材中的一個(gè)因素而已�？荚嚽耙惶煲�平靜下來(lái)，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長(cháng)則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長(cháng)的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。

　　科學(xué)解壓：當你發(fā)現自己處在比較高的壓力狀態(tài)時(shí)，你可以嘗試一些簡(jiǎn)單有效的方法來(lái)讓自己得到放松--開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式;輕松的音樂(lè )有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧;在僻靜處大聲喊或者放聲大哭�？忌�可以與父母、親朋好友、心理輔導老師一起來(lái)宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學(xué)會(huì )適當的調節和宣泄方法，如自信訓練法、放松訓練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。

　　家庭調節：很多父母在孩子高考之前總會(huì )或多或少表現出擔心，憂(yōu)慮，或者關(guān)心過(guò)度，所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現上有更多的噓寒問(wèn)暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒(méi)必要過(guò)度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應該注意的問(wèn)題就好，切切不可向孩子們表達自己的過(guò)高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如;孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光;孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校;等等類(lèi)似的語(yǔ)言，這樣的會(huì )給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問(wèn)題，應該適當與家長(cháng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開(kāi)開(kāi)小玩笑、談?wù)勑�，玩�?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。

　　社交調節：面對考試，咱難免會(huì )擔憂(yōu)、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話(huà)倒出來(lái)，朋友或親戚都會(huì )給你適當的鼓勵，這樣會(huì )給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

　　飲食調節：很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養不良，所以在孩子高考前會(huì )給孩子大量進(jìn)補或者供給豐富的營(yíng)養餐，甚至一些父母買(mǎi)了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒(méi)必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內火。

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