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高考心理學(xué)：如何緩解高考壓力？
到了高三,因為要面臨高考,難免會(huì )有很大的壓力。那么,高三學(xué)生壓力大有什么表現呢?下面和小編一起來(lái)看看高考心理學(xué)：如何緩解高考壓力，希望對大家有所幫助。
高考壓力過(guò)大怎么辦？高三學(xué)生過(guò)著(zhù)如此快節奏的生活，承受著(zhù)如此大的心理負荷，其狀況堪憂(yōu)。即使是機器也會(huì )有磨損的時(shí)候，更何況高中學(xué)生是人而不是機器，可想而知，高中學(xué)生的日子是怎樣地難熬！受到心理壓力的驅使，雖然每個(gè)人的表現形態(tài)不盡相同，但還是有許多相似的或共同的特征。如察覺(jué)到自己有這樣的表現時(shí)，也許說(shuō)明你最近的心理壓力有些“超載”，是需要調整一下了，否則，將直接影響到你的身體與心理健康。
既然壓力讓我們嘗盡了苦頭，我們也認清了壓力為何物，接下來(lái)的工作便是最重要的，即問(wèn)題的解決——如何告別壓力、克服憂(yōu)慮，讓我們快樂(lè )起來(lái)？答案是一定有的，方法也是很多的，就看你用不用了。
“停一下”法
針對焦慮的心理壓力，可用三個(gè)暗語(yǔ)提示自己，即“�！�、“看”、“選擇”�！巴！本褪窃谀惚陡袃刃慕箲]、惶恐時(shí)，暗示自己：停一下！慢下來(lái)！給自己一點(diǎn)時(shí)間察覺(jué)；“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔心，對自己進(jìn)行深入地了解，看清問(wèn)題的本質(zhì)；“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進(jìn)行新的選擇——溫柔地呵護自己！
請求原諒法
解除人際溝通困難的妙招是：當你心煩意亂、說(shuō)話(huà)容易帶“刺”，與同學(xué)傷了和氣時(shí)，坦誠是化解沖突和尷尬的有效措施。如，可對對方講，這段時(shí)間我的心理壓力特大，所以心情也不太好，假如我的話(huà)有讓你覺(jué)得不舒服的地方，請你原諒等等之類(lèi)的話(huà)。大多數學(xué)生只要聽(tīng)了這肺腑之言，一定會(huì )感動(dòng)的。那么，對你的“出格”行為，就不會(huì )太過(guò)計較了，因為人畢竟是有情感的高等動(dòng)物。
最佳績(jì)效法
有的同學(xué)有精神衰弱、記憶力下降的現象，這可能是用腦不健康使然。長(cháng)期以固定姿勢看書(shū)，沒(méi)有放松腦的習慣，不當的學(xué)習模式等等，均會(huì )對腦及身心健康埋下隱患。具體策略是，找出你一天里最佳的“效率時(shí)間”，也就是專(zhuān)家們說(shuō)的“品質(zhì)時(shí)間”來(lái)學(xué)習，在這個(gè)時(shí)段里“產(chǎn)出”將會(huì )是最大的。在高三階段，同學(xué)們還容易出現一種“軀體疲勞癥狀”。就是自己蠻有斗志的，也不怎么覺(jué)得累，但無(wú)論怎么看書(shū)就是裝不進(jìn)去了，頭腦呆滯一樣，這個(gè)時(shí)候就是你的大腦給你發(fā)出警告信號，說(shuō)明你應該休息疲憊的大腦了，學(xué)會(huì )休息，對提高大腦的記憶績(jì)效有很好的幫助，而最有益的休息就是適當的體育鍛煉了。
陪伴自己法
當警覺(jué)到自己的心境低落時(shí)，首先，不要批評譴責，而要接納真實(shí)的自己，靜靜地陪著(zhù)自己，聆聽(tīng)自己內在的聲音，問(wèn)問(wèn)自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、認可？…當你能關(guān)照到自己的內在時(shí)，改變就在那一刻發(fā)生了。其實(shí)，成長(cháng)也許并不像你想象的那么難。
音樂(lè )療法
這也好操作，即在你感到身心疲憊時(shí)，先停下來(lái)，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂(lè )，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂(lè )飄散，使自己快樂(lè )起來(lái)。
知音傾訴法
我們每個(gè)人都或多或少有三五知己，“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會(huì )很快快樂(lè )起來(lái)。覺(jué)得自己憋悶時(shí)，找一知己，訴說(shuō)衷腸，關(guān)鍵是對方能傾聽(tīng)你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說(shuō)“聽(tīng)你說(shuō)”就夠了。對著(zhù)他（她）一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說(shuō)出來(lái)，這樣，你的心情就會(huì )好得多了。
這幾種方法比較適合于高三的學(xué)子們，僅供參考！不同的學(xué)生都有不同的方法。當然，方法也可因地制宜地進(jìn)行創(chuàng )造或改造。
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