- 相關(guān)推薦
節食減肥真實(shí)成功案例及減肥方法
大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當達到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì )自暴自棄，開(kāi)始恢復正常飲食。以下內容是品才網(wǎng)pincai.com小編為您精心整理的節食減肥成功案例，歡迎參考！
我的胖有一半以上的原因是因為我吃的多引起的，所以剛開(kāi)始減肥我就往減少食量上面走的。
我很喜歡吃蘋(píng)果，看到網(wǎng)上說(shuō)吃蘋(píng)果能減肥，我就常識了下三日蘋(píng)果減肥法。我不曉得有沒(méi)有人成功過(guò)，反正我連續吃了五天蘋(píng)果，到有段時(shí)間一看到蘋(píng)果就想吐的地步，身上的肉肉也還是沒(méi)減多少，人倒是走路都開(kāi)始有飄的感覺(jué)了。而且差不多沒(méi)到半個(gè)月，感覺(jué)體重又回來(lái)了。個(gè)人感覺(jué)這個(gè)減肥法子還不是很科學(xué)的，要是光吃三天蘋(píng)果就是瘦，世界上哪有那么多胖子?!
我減肥弄的最瘋狂的一次是內服外敷，外面抹上一層纖體膏，然后用保鮮膜裹上，慢慢在家里做一些運動(dòng)，還同時(shí)吃買(mǎi)來(lái)的減肥藥。那短時(shí)間真是把我害慘了，纖體膏倒是還好，沒(méi)出現將皮膚燒紅的跡象，好像沒(méi)擦過(guò)一樣，因為運動(dòng)保鮮膜上倒是有不少水分，弄的整個(gè)皮膚皺巴巴的，那個(gè)減肥藥則是剛開(kāi)始吃的時(shí)候沒(méi)有動(dòng)靜，連續吃了兩天后，讓我拉肚子拉到差點(diǎn)虛脫。不過(guò)總是有效果的，瘦了十來(lái)斤下來(lái)了。
但這個(gè)體重沒(méi)保持多久，我去醫院以后止住腹瀉之后也停止喝減肥藥敷纖體膏，喝了幾天水以后體重又呼呼的往上漲�？磥�(lái)減的不是脂肪是水分，這樣減下去的體重很快就會(huì )反彈的。
這個(gè)是纖體膏，挺大一罐的，可是減掉的只是水啊~!!
反正后來(lái)過(guò)程也是相當漫長(cháng)的，磕磕碰碰，最終，我還是決定要使用正確的節食減肥方法。雖然堅持的時(shí)間比較長(cháng)，整整兩年，但總算是減下來(lái)了。我總結了下我日常生活中的幾個(gè)減肥妙招：
允許吃點(diǎn)口香糖
減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無(wú)關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時(shí)不如改吃口香糖。它完全沒(méi)有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。
低卡的制餓小食
辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋(píng)果汁，在冰箱里冰鎮 后 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2個(gè)帶皮的熟土豆，不容易覺(jué)得餓哦。
路途中的抗饑餓小吃外出時(shí)隨身帶1～2個(gè)水果，這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋(píng)果是最佳的選擇。蘋(píng)果被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時(shí)購買(mǎi)，同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感�？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。
每周3個(gè)喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專(zhuān)家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
派對前喝碗菜湯
應邀參加派對自助餐或宴會(huì )?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會(huì )給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至于見(jiàn)什么就吃什么，對你的減肥大計大有裨益哦。
小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，你不妨要一下視覺(jué)的花招。小的碗碟盛滿(mǎn)飯菜，會(huì )讓你覺(jué)得是盛得滿(mǎn)滿(mǎn)的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號提前到來(lái)，有助于瘦身減肥。
別忘記蛋白質(zhì)
你應多吃魚(yú)、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。
維生素B6和鎂是好幫手
那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動(dòng)，從而控制饑餓。
智勝你的饑餓
當你想吃點(diǎn)東西的時(shí)候，飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果，便能將胃填滿(mǎn)，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。
刷牙抵制食欲法
僅會(huì )讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。
規律地進(jìn)餐
任何情況下都不要不吃早餐!一天進(jìn)食3大餐或5小餐，但夜晚不再進(jìn)食!這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。
節食減肥的方法
1、每餐吃到7分飽
想要節食減肥，又不想傷害到身體的話(huà)，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。有些人總是會(huì )吃到胃撐撐的才停下來(lái)，這樣不僅難以消化，還會(huì )導致胃口越來(lái)越大，那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時(shí)候，就離開(kāi)餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
2、大份換小份
其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話(huà)，那吃進(jìn)去的食物就會(huì )偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話(huà)，人就會(huì )因為心理作用，覺(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái)，這樣就能減少進(jìn)食的數量。
3、不讓食欲暴漲
有些人長(cháng)期節食，導致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來(lái)，若是過(guò)于著(zhù)急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話(huà)，那就會(huì )讓食欲暴漲，同時(shí)還可能出現月經(jīng)失調、閉經(jīng)等問(wèn)題，到時(shí)可就得不償失了。
4、選擇熱量少的食物
想要減肥的話(huà)，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過(guò)高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類(lèi)等食物，不僅熱量低，而且營(yíng)養價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過(guò)多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。
5、減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的`食欲，若是吃飯過(guò)快的話(huà)，就會(huì )在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的食物。但如果是慢慢吃的話(huà)，就會(huì )覺(jué)得自己吃了很多很多，由于心理作用而產(chǎn)生飽腹感。而且細嚼慢咽的話(huà)，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。
節食減肥的危害
危害1：優(yōu)質(zhì)蛋白不足。
大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì )涉及到蛋白質(zhì)，那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì )影響整個(gè)身體的機能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長(cháng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會(huì )水腫(滲透壓無(wú)法調節)。
危害2：各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會(huì )使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì )使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
危害3：體內蛋白質(zhì)被消耗。
營(yíng)養吸收不足時(shí)，身體會(huì )優(yōu)先消耗體內蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì )被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
危害4：基礎代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。
長(cháng)期節食會(huì )使我們身體缺乏營(yíng)養，為了維持生命的正�；顒�(dòng)，基礎代謝率會(huì )降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
危害5：極易反彈的更高。
大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節食減肥帶來(lái)的`這個(gè)“功效”。當達到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì )自暴自棄，開(kāi)始恢復正常飲食。而此時(shí)脂肪細胞由于長(cháng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來(lái)的彈性，加速成長(cháng)及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。
【節食減肥真實(shí)成功案例及減肥方法】相關(guān)文章：
男性減肥成功案例06-27
自己運動(dòng)減肥成功案例06-23
節食減肥容易失敗的原因06-28
秋天適合減肥的運動(dòng)節食06-25
節食減肥便秘怎么辦06-28
節食減肥頭暈怎么辦06-27
節食減肥為什么容易失敗06-28
食療減肥方法06-28
減肥最好的方法06-28