減肥最好的方法

減肥最好的方法

　　1.每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進(jìn)新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂。

　　2.如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。

　　3.蘋(píng)果是減肥圣品，因此，許多人都用它來(lái)當晚餐呢!堅持晚餐只吃一兩個(gè)蘋(píng)果會(huì )有明顯效果。

　　4.盡量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出，反復做十次能讓大臉變小喲!

　　5.葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來(lái)代替一餐，就很容易瘦下來(lái)。

　　6.爬樓梯時(shí)一步踏兩階，很快就可以感覺(jué)到大腿的肌肉酸了，臀部結實(shí)了，趕快來(lái)試一下吧!

　　7.海帶和咖啡是減肥產(chǎn)品的寶貝喲!兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪，達到瘦身目的。

　　8.多吃蘿卜，因為蘿卜里含有辛辣成分，可促進(jìn)體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚。

　　9.黃瓜中的丙醇二酸，這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，要多吃哦!

　　10.下午3點(diǎn)下午茶時(shí)間是減肥的好時(shí)光，輕松利用下午茶時(shí)間健康減肥!整天不吃東西是無(wú)法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點(diǎn)時(shí)吃?xún)扇龎K蘇打餅干或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

　　減肥失敗原因

　　1、吃的量太少

　　為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會(huì )造成營(yíng)養不足，身體會(huì )節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿(mǎn)足感。

　　這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會(huì )感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話(huà)，就會(huì )變成“不消耗熱量”的節約體質(zhì)。起床一個(gè)小時(shí)以?xún)葢獢z取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。

　　2、運動(dòng)后吃東西

　　運動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來(lái)的話(huà)更會(huì )妨礙減重。因為運動(dòng)的消耗量大，而錯估了自己的進(jìn)食量。即使在運動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的。

　　3、總是喝零熱量的飲料

　　攝取甘甜沒(méi)有熱量的飲料，身體反而會(huì )變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示，飲用減肥汽水的人10年后體型也會(huì )成長(cháng)178%。

　　因為零熱量飲料等所含的代糖，會(huì )提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會(huì )釋放出多巴胺，無(wú)法抑制空腹感。喝完低卡可樂(lè )會(huì )想要吃巧克力棒就是這個(gè)原因。為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點(diǎn)心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了！

　　4、朋友都是胖子

　　根據哈佛大學(xué)的研究，每擁有一個(gè)肥胖的朋友，自己變胖的機率就會(huì )上升0.5個(gè)百分點(diǎn)。而有4個(gè)朋友都肥胖時(shí)，機率會(huì )呈倍數成長(cháng)，即使朋友住得很遠也是一樣。這是因為身邊有胖子的話(huà)，對肥胖的意識也會(huì )比較放松。

　　有趣的是，身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會(huì )受到影響。但是，也不用因為這樣就與胖子絕交。根據牛津大學(xué)的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來(lái)。在感到社會(huì )的羈絆時(shí)，所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來(lái)的話(huà)，你也會(huì )跟著(zhù)瘦下來(lái)。

　　日常減肥最好的方法

　　1、女人減肥的小秘訣

　　減肥主要靠改變變胖的生活習慣，養成健康的瘦身方式。怎么減肥最快的秘訣是什么？

　　2、吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì )覺(jué)得那東西不吃，會(huì )很浪費，所以總是會(huì )來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈�？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢(qián)買(mǎi)減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運動(dòng)，這些難道不是更加浪費么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

　　3、吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛生；又或是跑步10分鐘。

　　4、要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì )更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。

　　日常瘦腰腹好習慣

　　1、按摩小腹

　　白天大多數瘦身男女不是忙著(zhù)工作、就是忙著(zhù)上課，比較沒(méi)時(shí)間去關(guān)注減肥計劃。也許你會(huì )抱怨沒(méi)有時(shí)間去運動(dòng)，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來(lái)按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。

　　按摩步驟其實(shí)也很簡(jiǎn)單，首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部?jì)蓚�，然后用力從兩側往中間擠壓、推拿，到達中間部位時(shí)在網(wǎng)兩邊撫平。來(lái)回做5分鐘即可。如果覺(jué)得皮膚太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產(chǎn)品。

　　2、一天至少喝水兩公升

　　水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質(zhì)加以利用，并且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時(shí)機點(diǎn)，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時(shí)，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會(huì )在體內久留，很快就會(huì )變成尿液與汗水排出。

　　3、吃排毒食物

　　食用一些番薯，它不僅使你產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，起到瘦身作用。還能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使你快速排出囤積在體內的毒素與廢物，讓你輕松減肥瘦出撩人腰線(xiàn)。MM們平時(shí)也可以多吃些木耳，蘋(píng)果等食物，它們也能有效的幫助你排毒清腸。

　　4、挺直身姿

　　俗語(yǔ)有言：“站如松坐如鐘”，這是個(gè)人外觀(guān)形象問(wèn)題。事實(shí)上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪，走路的時(shí)候就必須抬頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐著(zhù)的時(shí)候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長(cháng)久下來(lái)，你會(huì )發(fā)現小肚子上的贅肉也會(huì )消失了。

　　四種瘦腿法幫你擺脫蘿卜腿

　　1、涂抹瘦腿霜+保鮮膜

　　其實(shí)這個(gè)方法很多人都試過(guò)，有的人說(shuō)有效果，有的人說(shuō)沒(méi)效果，我覺(jué)得還是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運動(dòng)！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都會(huì )出很多汗。如果你用的是能發(fā)熱的瘦腿霜，那腿部就會(huì )有燃燒的感覺(jué)。

　　溫馨提示，瘦腿霜要抹均勻哦。

　　2、90度倒立腿部

　　我們學(xué)習或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著(zhù)，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現襪子的勒痕很明顯很深，那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著(zhù)床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　　3、飲食調整瘦腿

　　如果平時(shí)吃的東西很咸，腿部也會(huì )容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿哦！平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好！我覺(jué)得現代人很少能在家自己做飯，多數人在外面吃。但是大家有沒(méi)有想過(guò)，為什么他們做的菜那么好吃？除了技術(shù)，難道沒(méi)有別的了嗎？我認為，飯館里的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品添加劑。這些東西可以增加飯菜的色澤和口感，因為好吃，你也會(huì )吃更多。這樣一來(lái)，有更多的鹽分，化學(xué)成分進(jìn)入體內，加上平時(shí)不怎么運動(dòng)，這些毒素就很容易積累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么記得向服務(wù)員要一杯溫開(kāi)水，把菜在溫開(kāi)水里面過(guò)一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學(xué)物質(zhì)！

　　4、刮痧瘦腿

　　這個(gè)方法很多MM都介紹過(guò)了，刮痧確實(shí)是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。我自己刮了一個(gè)月就放棄了，真的有點(diǎn)累，不過(guò)效果還是不錯的。其實(shí)做什么事情，都要堅持，堅持了，你就成功了！

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