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產(chǎn)后運動(dòng)減肥成功案例
生完小孩后看起來(lái)臃的臉蛋、水桶腰、柱子腿，只能通過(guò)減肥恢復以前的身材了。以下是產(chǎn)后運動(dòng)減肥成功案例，歡迎閱讀!
產(chǎn)后運動(dòng)減肥成功案例
小芳產(chǎn)后減肥的成功經(jīng)驗。生多多的時(shí)候，我算是高齡產(chǎn)婦了，生之前體重接近160斤，多多出生7斤6兩，再除去生產(chǎn)損耗，產(chǎn)后凈重依然有130多斤，孩子滿(mǎn)月后我體重維持在130斤左右，孩子2歲多以后我依然是堅守130斤陣地不變。那段時(shí)間比較煩。因為胖，行動(dòng)不太方便。我原來(lái)走路很快，后來(lái)怎么走也快不了了，有時(shí)感覺(jué)自己像個(gè)大牛車(chē)，著(zhù)急使不上勁，感覺(jué)腿都不是自己的了，失控了。原來(lái)的衣服都廢了，想去買(mǎi)件新的，到了商場(chǎng)看到心儀的東西，手剛伸出去還沒(méi)碰到衣服，售貨小姐大姐都會(huì )繃著(zhù)臉說(shuō)：“那款你不能穿!” 太受打擊了!帶孩子出去照相，看到照片里的大媽形象，唉，受不了。
07年春天，下決心減肥。連自己也沒(méi)想到的是，過(guò)了三個(gè)月，竟然減肥成功了!體重恢復到了100多幾斤，和生孩子之前持平，又過(guò)了幾個(gè)月，又瘦了幾斤，自己感覺(jué)不錯!同事的兒子結婚，我挑了一件長(cháng)連衣裙，效果那是相當地震憾。后來(lái)又胖了幾斤，現在和生多多之前又持平了，沒(méi)怎么變化。過(guò)去的衣服都可以穿了，但樣式也過(guò)時(shí)了，又開(kāi)始新的苦惱了。
我的減肥經(jīng)驗：調節飲食、配合運動(dòng)
飲食：吃素為主，控制肉食，不吃主食。
素菜的吃法：以拌菜為主，不吃炒菜。能生吃的可以生吃，不愛(ài)生吃的用開(kāi)水綽過(guò)再拌。拌菜時(shí)只用生抽、胡椒粉、醋、芥茉等調味，盡量不用麻油。因為炒菜容易損失維生素，還要用油，所以少吃炒菜。
肉食的吃法：吃純瘦肉，首選雞肉，不吃皮。同樣道理肉以燉、煮、蒸為主，千萬(wàn)不能用油炒。肉食的量要少，以解饞為主。
不吃主食：米、面不沾，這點(diǎn)很重要。盡量不吃碳水化合物含量高的食物，包括土豆、紅薯等。
不喝飲料。
飲食方面的幾個(gè)要點(diǎn)：
一、千萬(wàn)要吃飽，千萬(wàn)不能讓自己感覺(jué)餓。因為上一頓餓了下一頓會(huì )吃得更多，忽饑忽飽還容易破壞腸胃的工作環(huán)境，讓腸胃生氣。腸胃一生氣，問(wèn)題很?chē)乐�。我每頓飯都吃一小盆菜，喝好幾碗湯。如果二頓飯中間感覺(jué)有點(diǎn)餓就開(kāi)始吃水果，或啃根胡蘿卜、吃個(gè)西紅柿。
二、想吃什么吃什么，但除了蔬菜其他不多吃。減肥堅持不下來(lái)或效果不好都是因為嘴饞吃多了。我也饞，我特別愛(ài)吃肉，我就把雞胸肉、瘦豬肉煮熟，撕成絲或切成薄片，蘸生抽吃一點(diǎn)，或用肉絲拌豆芽、拌芹菜。我還愛(ài)吃餃子，饞了就吃上一頓，也不是天天吃，沒(méi)事。其他愛(ài)吃的東西饞了就吃一點(diǎn)點(diǎn)，沒(méi)事，我感覺(jué)比硬挺著(zhù)不吃強。我反對痛苦減肥，主張享樂(lè )減肥。
三、把飯菜做得講究一些，增加進(jìn)餐的樂(lè )趣，讓吃減肥餐變成一種享受。減肥是為了讓自己更美，讓生活更美，不能讓自己受罪，不能把減肥活動(dòng)變成了對自己的一種懲罰。從形狀、色澤、口感等方面來(lái)比較，蔬菜肯定勝過(guò)肉食。把家里的餐具弄得漂亮一些，把菜洗得干干凈凈的，或切片或切條或切絲或切塊，用一點(diǎn)鹽拌拌，保持原本的脆綠清香，盛放進(jìn)漂亮的盤(pán)子里，放一點(diǎn)紅椒絲或茍榿子點(diǎn)綴，或放一點(diǎn)雞絲、杏仁裝飾一下，嘗一嘗，呀，好吃!多吃點(diǎn)兒!我的減肥菜經(jīng)常被老公給搶吃了，他一大筷子下去半盤(pán)就不見(jiàn)啦!
四、吃飯時(shí)心情放松，可以讓吃飯速度慢下來(lái)，減少進(jìn)食量。吃飯環(huán)境、心境都很重要。保持安靜的環(huán)境、放心的心情，可以吃慢一些，吃?xún)?yōu)雅一些，也就可以少吃一些了。告訴自己是個(gè)淑女，感覺(jué)自己是個(gè)淑女，讓自己看起來(lái)像個(gè)淑女。
五、自我暗示。我的體會(huì )是減肥不能著(zhù)急，不能天天秤體重。凡事都有個(gè)發(fā)生發(fā)展的過(guò)程，體重不是一天就長(cháng)起來(lái)的，也不會(huì )一天二天就減下去。從開(kāi)始減肥那天起，就要告訴自己肯定能行，因為已經(jīng)改變了飲食，沒(méi)有吸收更多的熱量，吃得清爽了，自然就感覺(jué)自己輕松了。每天都要感覺(jué)自己正在變瘦，收腹挺胸，感受輕松，感受優(yōu)雅，感覺(jué)美麗。這種暗示特別重要，過(guò)一段時(shí)間你再秤，會(huì )發(fā)現自己已經(jīng)瘦了很多。我就是這樣做的，在不知不覺(jué)中減掉了多余的體重。
六、幾種重要食物：豆腐、豆芽、油麥菜、芹菜、蘿卜、胡蘿卜、蘿卜苗、雞蛋、豆漿、麥片等
其中最重要的是豆腐。豆腐能保證減肥期間的營(yíng)養，要多吃，有一段時(shí)間我的午餐就是拌豆腐，又頂飽又有營(yíng)養。據說(shuō)林芳兵就是用豆腐減肥的。當年她為演楊貴妃，每天吃一只雞，一個(gè)月下來(lái)成功增肥。演完戲就減肥，每天吃豆腐，很快就恢復到原來(lái)的體重，也保持了身體的營(yíng)養。雞蛋每天一個(gè)。我沒(méi)喝牛奶，有時(shí)喝點(diǎn)脫脂的，本來(lái)就不太愛(ài)喝。多喝豆漿。芹菜也是我常吃的，做起來(lái)方便，只需把芹菜切斜段，下開(kāi)水鍋中略綽一下，撈出晾涼，加一點(diǎn)生抽即可。每頓吃一盤(pán)。其它菜也都是一樣簡(jiǎn)單。
說(shuō)說(shuō)早餐。我早餐只吃麥片和水果，是那種成桶的原味的。早起放幾勺在杯子里，到入開(kāi)水加蓋悶幾分鐘即可。不能放牛奶、蜂蜜什么的，咱這兒不是減肥呢么。再加幾片水果。早飯要吃飽，多吃點(diǎn)麥片，不然中午會(huì )感覺(jué)很餓，導致午餐多吃。
運動(dòng)方面：
我這人不愛(ài)運動(dòng)，確切地說(shuō)應該是不適合運動(dòng)。我不愛(ài)出汗，有時(shí)跑步憋得臉通紅，都紫了，感覺(jué)血往頭上涌，就是不出汗，我都怕自己一下子嗚呼了。但我發(fā)現了一項對減肥特別好的運動(dòng)----繞呼啦圈。呼啦圈這東西真不錯，據老公說(shuō)是他導師發(fā)明的，不知是真是假。我每天堅持繞呼啦圈1000圈以上，或半小時(shí)以上，不間斷，繞得渾身發(fā)熱，手心冒汗。好象后來(lái)一天繞兩次，想起來(lái)就繞一陣，大胖肚子慢慢慢慢地就沒(méi)了，硬是給繞下去了，腰慢慢慢慢地就細了，可以穿緊身的衣服了，美!選呼啦圈還是有講究的，起初不會(huì )繞的時(shí)候可以選細一些的用來(lái)學(xué)習，學(xué)會(huì )繞之后就要選一個(gè)粗的重的，繞太細的沒(méi)用。
我還發(fā)現，減肥有個(gè)瓶頸，當減到一定體重之后，再繼續減就很難。差不多就行吧，見(jiàn)好就收。
減到差不多以后，可以適當吃些主食，但一定不要忘了控制量，繼續保持多素少肉的良好習慣，決不會(huì )反彈。除了少數病人，大多數貴妃都是因為沒(méi)有管好嘴。想想看，你已經(jīng)是個(gè)淑女了，吃飯的時(shí)候那可是有講究的，不能什么都放開(kāi)吃。挑幾樣精致的小菜嘗嘗，品品，八成飽就放下筷子了，那多優(yōu)雅多淑女呀。當然，哪天同學(xué)同事聚一起了，幾杯酒下肚后咱也就別管三七二十一了，揀那好吃好喝的裝上一肚子，過(guò)過(guò)癮。我就是這樣干的。
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