三伏天養生保健小常識

三伏天養生保健小常識

三伏天如何養生

三伏天養生要把握兩個(gè)原則：一是冬病夏治;二是夏補三伏。至于三伏天養生的方式更是多種多樣：有三伏貼、三伏灸等醫藥，三伏進(jìn)補，加上適當的體育鍛煉。

三伏天養生之冬病夏治

由于三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽(yáng)氣最盛的階段，在這一階段，人的肌膚腠理開(kāi)泄，選取穴位敷貼，藥物最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò )，能通過(guò)經(jīng)絡(luò )氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。而且庚日又與肺金有關(guān)(庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表里),為溫煦肺經(jīng)陽(yáng)氣,驅散內伏寒邪的最佳時(shí)機。

三伏天養生之三伏灸

三伏灸，祖國醫學(xué)的瑰寶。三伏灸是我國傳統醫學(xué)中最具特色的伏天保健療法，與現代預防醫學(xué)有異曲同工之處。祖國醫學(xué)早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法，是世界上最早的預防醫學(xué)，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過(guò)利用全年中陽(yáng)氣最盛的三伏天，人們體內陽(yáng)氣也相對充沛的時(shí)機，應用具有溫經(jīng)散寒補虛助陽(yáng)的中藥制成藥餅，通過(guò)有經(jīng)驗的針灸醫生辨證分析后，選擇相應的穴位進(jìn)行貼敷灸治療。

三伏天養生之三伏貼

三伏貼，是一種膏藥，如銀行卡大小，一般四個(gè)為一組使用。在夏天農歷的頭伏日期貼在后背一些特定部位上，據信可以治療預防冬天發(fā)作的某些疾病(如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等)，針對不同的疾病，一般要將四片膏藥一起貼在后背的不同位置，保持八小時(shí)即可揭下。選擇在三伏天貼敷，是根據中醫“冬病夏治”的理論，對支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等冬天易發(fā)作的宿疾，在一年中最熱的三伏天(這3天是人體陽(yáng)氣最盛的)，以辛溫祛寒藥物貼在背部不同穴位治療，可以減輕冬季哮喘發(fā)作的癥狀。

三伏天養生之伏天進(jìn)補

民間有“頭伏雞，二伏狗，三伏甲魚(yú)紅棗肚”，韓國人也有在伏天吃參雞湯、狗肉湯等進(jìn)補的傳統，徐州人說(shuō)“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開(kāi)藥方”，可見(jiàn)在不同的地域都有三伏天進(jìn)補的習俗。三伏進(jìn)補養生，一定要把握伏天的特點(diǎn)：溫度高，濕度大，白晝時(shí)間長(cháng)，人相對睡眠時(shí)間少。進(jìn)補應結合個(gè)人實(shí)際情況，分清虛實(shí)、對癥補益，最好在醫生指導下進(jìn)行，若隨意進(jìn)補可能會(huì )加重人體損耗、火上澆油。如有哮喘、氣管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能貪吃生冷食品，虛寒體質(zhì)的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷飲等。

三伏天養生之夏練三伏

俗語(yǔ)說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”。這是古代長(cháng)期養生修煉的經(jīng)驗總結�，F代醫學(xué)證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內會(huì )產(chǎn)生一種應急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見(jiàn)人體本身有著(zhù)適應不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環(huán)境的能力，所以古人認為養生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏練三伏要辯證避開(kāi)高溫時(shí)段防中暑，醫生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長(cháng)時(shí)間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子，其適應不同環(huán)境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣為妙。

附：三伏天養生吃什么

關(guān)于三伏天養生的吃食，明間有很多諺語(yǔ)，北方一直有“頭伏餃子二伏面三伏烙餅攤雞蛋”的說(shuō)法，南方人三伏天吃的各有不同，略舉一二：上�！邦^伏餛飩二伏茶”，杭州“頭伏火腿二伏雞三伏吃個(gè)金銀蹄”，南昌“頭伏吃雞二伏鴨”，湖南與江西比鄰，頭伏也是吃雞。上海人平時(shí)就喜歡做大餛飩吃，入伏了還是吃大餛飩，顯示了其勤儉節約的民風(fēng)。

北方三伏天養生吃面食

在餃子、面條、烙餅這三種面食當中，以烙餅的烹調方式最好。飲食小常識認為，烙餅不需要水煮，也不需要過(guò)水，各種可溶性維生素和礦物質(zhì)的損失最小。餃子和面條都需要水煮，其中的可溶性養分，如維生素B1、B2、葉酸、尼克酸、鉀、一部分鎂等會(huì )溶到面湯當中，溶出的營(yíng)養成分比受熱損失的營(yíng)養成分數量更大。養生專(zhuān)家指出，老人們常常提醒兒孫們，吃餃子的時(shí)候，不要忘記把餃子湯喝掉。如果面湯不太咸的話(huà)，最好是 “原湯化原食”。這樣就能做到 “肥水不落外人田”，營(yíng)養素都收進(jìn)肚子里，捎帶著(zhù)還補充了水分。

南方人養生吃雞

三伏天養生吃雞倒是很有幾分科學(xué)根據。民諺云：“起伏吃只雞，一年好身體�！比�伏天里人的體能消耗較多，須適當補充營(yíng)養。在燒雞時(shí)可適量加入生姜，生姜性溫，可以調節人體在夏季內外溫差，使得人體適應外界環(huán)境，起去濕強身的作用。

韓國人三伏天如何養生

不光我們，其實(shí)韓國人也特別注重三伏進(jìn)補，其理論是“以熱制熱”，讓人體攝入豐富的營(yíng)養，從而抵御暑氣的侵害。韓國傳統的三伏天進(jìn)補食品有：參雞湯，狗肉湯，以及泥鰍、章魚(yú)等水產(chǎn)。

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