秋季養生小常識

秋季養生小常識

　　末秋初，天氣變化很大。在秋季我們體內需要攝取大量能量，不少人利用這個(gè)季節來(lái)補充營(yíng)養，但是如果不注意的話(huà)，很容易發(fā)胖，變成“貼秋膘”。以下是聘才網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!

　　秋季養生小常識

　　從夏季到秋季，天氣逐漸的變涼了，晝夜溫差也非常的大，這個(gè)時(shí)候很多人都不注意保暖，所以很容易生病。不管男女老少，我們在秋季都要關(guān)注養生，不要變得懶惰，而讓自己的身體受到傷害。暴飲暴食是很多人在秋季容易犯的錯誤，很多人在秋季到來(lái)的時(shí)候，都會(huì )食欲大增，這時(shí)候便會(huì )不注意飲食，這樣非常容易對胃造成傷害。

　　1、調理飲食

　　秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　2、早起早睡

　　早起早睡對于我們的身體是很有好處的，現在很多人都喜歡晚睡晚起。晚上因為各種原因，應酬、工作之類(lèi)的事情特別的多，這些人是沒(méi)法休息。還有些人是晚上打游戲，可能很困，但是一打游戲，精神就上來(lái)了，就會(huì )導致睡不著(zhù)，這樣惡性循環(huán)，甚至十二點(diǎn)都不會(huì )睡覺(jué)。有些人喜歡早上起得很晚，如果睡得時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)，就會(huì )導致疼痛。所以秋季一定要早睡早起，這樣是很利于養生的。

　　3、重調達情志

　　一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì )在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養生要以調達情志、培養樂(lè )觀(guān)情緒、保持心理平衡為主。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀(guān)賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂(yōu)郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮的樂(lè )趣。

　　4、預防秋燥

　　秋天氣候干燥，皮膚內的水分蒸發(fā)快，易使人出現皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等癥狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;室內要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì )使口唇干燥皸裂。

　　5、增強抗病能力

　　俗話(huà)說(shuō)得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時(shí)節天高氣爽，是運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。

　　6、預防氣候突變

　　秋季是陰雨連綿的季節，早上可能是晴天，晚上可能就會(huì )下雨。所以我們在早上出門(mén)的時(shí)候，要做好防范措施，將雨衣和傘帶上，預防下雨。早晚的氣溫也是相差很大，所以最好多備一件衣服，預防感冒。

　　秋末氣候轉涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致舊病復發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類(lèi)疾病的患者應特別注意提高惕，加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一。過(guò)去有一句俗話(huà)，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節，可以說(shuō)到秋天的最后，那已經(jīng)是季節接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候，保養會(huì )要更加注意一些。

　　結語(yǔ)：養生不是一天兩天就可以看出效果的，我們要堅持養生。養生也是要注重方法的，正確的方法對于我們的身體有很大的幫助。上面小編給大家的秋季養生的建議，希望大家可以多嘗試一下。

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　　1、適度飲水

　　在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說(shuō)，水是人體最基本所需，也是最重要的營(yíng)養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最?lèi)?ài)攻擊肺，所以當燥氣上升時(shí)，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時(shí)，人體需要更多的水來(lái)維持機體的正常運轉。此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱(chēng)的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

　　秋季應多喝開(kāi)水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水，即使不渴也要喝。喝水時(shí)，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水，反而會(huì )損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。

　　2、及時(shí)添衣

　　秋天是感冒最容易流行的`季節。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時(shí)要注意保溫，及時(shí)添衣;平時(shí)要多開(kāi)窗透氣，保持室內空氣清新;在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。

　　尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒。人們應根據天氣預報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內衣，為使腹、背不受涼，最好內著(zhù)一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時(shí)還要穿好鞋襪。

　　3、吃蜜少姜

　　白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。

　　姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過(guò)去有句老話(huà)“一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜�！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越�，夜晚不吃姜。當然，這并不是說(shuō)秋季就絕對一點(diǎn)也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

　　4、早起早睡

　　秋天容易感到困乏，每到周末的時(shí)候，不少人可能會(huì )選擇睡懶覺(jué)，但專(zhuān)家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣。中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。

　　秋天到了，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應當開(kāi)始做好保養陽(yáng)氣的準備。所以此時(shí)應該早睡早起，這對肺是有好處的。所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也�！�

　　5、多曬太陽(yáng)

　　人體在補充充足的陽(yáng)光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來(lái)臨的時(shí)候，陽(yáng)光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會(huì )漸漸的增多，這個(gè)時(shí)候人體的褪黑色素就會(huì )增多，從而就會(huì )一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會(huì )讓人感覺(jué)到心情低落。

　　所以，適當的多曬太陽(yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。

　　6、減辛增酸

　　秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時(shí)，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點(diǎn)酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過(guò)對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過(guò)量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。