夏季常規養生小常識

夏季常規養生小常識

　　夏季如何養生?進(jìn)入夏季，天氣炎熱，使人心情煩躁，胸悶困乏，食欲不振，嚴重影響了人們的生活質(zhì)量。那么我們應該如何在這個(gè)夏季做好養生保健的事宜呢?下面是小編整理的夏季養生小常識，歡迎閱讀。

　　夏季常規養生小常識 1

　　1、夜臥早起

　　《黃帝內經(jīng)》中提出夏季養生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲存的能量，撥對生物鐘。最佳入睡時(shí)間是晚上10：00至11：00，起床時(shí)間是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困體乏，會(huì )出現睡眠不足的情況，引起多種危害：

　　(1)影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事物的能力。

　　(2)引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。

　　(3)使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發(fā)生。

　　(4)引起血中膽固醇含量增高，發(fā)生心臟病。

　　所以，需要通過(guò)午睡來(lái)保證充足睡眠，午睡時(shí)間1小時(shí)為宜。

　　2、合理著(zhù)裝

　　夏季天氣炎熱，在著(zhù)裝上需要時(shí)刻注意，保持身體舒適。具體應做到以下幾點(diǎn)：

　　(1)謹慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。

　　(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時(shí)更換。

　　(3)鞋要合適，大小合腳。

　　3、貪涼也要有道

　　天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊�的刺激后，正常運轉的血管舒張功能會(huì )失調，從而誘發(fā)肢端運動(dòng)痙攣、關(guān)節炎和風(fēng)濕病等其他疾病的發(fā)生。

　　炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽(yáng)相爭傷及身體，需要從以下幾點(diǎn)，做到正確避暑。

　　(1)空調：炎熱夏季時(shí)，需當心冷出病來(lái)。

　　在使用空調時(shí)，室內外溫差不宜超過(guò)5℃，運行時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，2小時(shí)左右應適當通風(fēng)換氣，部分病人不宜長(cháng)期呆在空調房?jì)�，從空調環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，不可驟冷驟熱。

　　(2)風(fēng)扇：風(fēng)扇雖好，也不宜多吹。

　　身體出汗較多時(shí)，不宜馬上直接對著(zhù)風(fēng)扇吹;睡覺(jué)時(shí)，風(fēng)速最好調到低檔位，而且要盡量的避免將風(fēng)扇對著(zhù)頭部吹。

　　最后，還應預防“涼席病”：盡量選用竹涼席，最好不選用草席，并保持涼席的清潔衛生。

　　夏季養生，處了需做到作息有規律，還要飲食有節制，勞逸相結合，精神要平和才能保健康哦。

　　夏季常規養生小常識 2

　　1、熱水洗腳

　　腳有第二心臟之稱(chēng)，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點(diǎn)。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥�！毕募疽膊焕�外。當時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì )帶來(lái)涼意和舒適。

　　2、喝熱茶

　　冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。

　　另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。

　　3、護陽(yáng)氣

　　雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏養陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力，隨季節和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽(yáng)。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運動(dòng)， 運動(dòng)之后應及時(shí)補充水分和營(yíng)養物質(zhì)。

　　4、熱毛巾擦身

　　因為夏季的炎熱，人的臉面和身體會(huì )比平時(shí)比較容易出汗，而及時(shí)擦汗可以促使皮膚透氣，但是毛巾必須得用熱的，這樣才能適應人體降溫的節律。

　　5、洗熱水澡

　　夏天洗冷水澡會(huì )使皮膚收縮，洗后反覺(jué)更熱，而熱水洗澡雖會(huì )多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　6、順應節氣

　　立夏之后，北半球陽(yáng)光照射充足，日照時(shí)間延長(cháng)，加之氣溫升高，人的睡眠會(huì )減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個(gè)很好的調整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排。

　　7、調理飲食

　　當進(jìn)入盛夏時(shí)節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺(jué)，這就是中醫所說(shuō)的長(cháng)夏。長(cháng)夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最?lèi)簼裣苍�，所以長(cháng)夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時(shí)調理好飲食，營(yíng)養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。

　　8、選擇性食用水果

　　夏季是水果暢銷(xiāo)的季節，也是人們對水果需求量最大的季節。夏季的瓜果種類(lèi)十分豐富，可以多吃一些，但是需要值得注意的是水果的性味，在食用水果之前，必須要了解自身的體質(zhì)，以免造成不必要的損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹(shù)下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋(píng)果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

　　9、預防疾病

　　夏季人體陽(yáng)氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時(shí)感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類(lèi)型：風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時(shí)鼻流清涕，噴嚏連連，此時(shí)應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時(shí)再飲一次，大多癥狀會(huì )明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風(fēng)熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開(kāi)靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類(lèi)似西醫胃腸型感冒，此時(shí)應及時(shí)服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時(shí)控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。

　　10、皮膚護理

　　潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時(shí)節。注意皮膚護理，同時(shí)適當采用一些天然的草藥洗浴，則會(huì )令人度過(guò)健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。

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　　1、少吃冰涼食物

　　夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內溫度更高(有時(shí)高達37度)，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò)，胃寒者少喝，可以多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

　　2、飲食宜清淡

　　夏季養生吃什么好呢？炎夏的飲食應以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等�？蛇m當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì )傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

　　3、該睡不睡肝火旺

　　中醫大師認為，作息經(jīng)常顛倒和長(cháng)期熬夜的人，往往情緒也不會(huì )很穩定。因為在11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。要是在這段時(shí)間內，血回流到肝臟即將儲存精氣的時(shí)候，如果人不睡覺(jué)，等于強迫自己的肝繼續分解工作，精氣無(wú)法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(cháng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。中醫藥古籍《內經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個(gè)道理。別總熬夜，適當午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對解除“苦夏”十分重要。

　　4、先“氣和”再“心平”

　　中醫養生很注重“氣和”,氣順了，轉化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。

　　5、運動(dòng)量別太大

　　盡量從事溫和運動(dòng)，太激烈的運動(dòng)造成大量流汗，運動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動(dòng)。選擇和緩的運動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經(jīng)絡(luò )，才有機會(huì )得到足夠養分。聽(tīng)音樂(lè )散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過(guò)于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè )等方式來(lái)舒緩負性情緒。

　　6、養身也修性

　　養生專(zhuān)家都強調“身心要雙修”,當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個(gè)性，情緒比較能穩定。從情緒養生的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

　　7、住房宜清涼

　　早晚室內氣溫低，應將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內，必須把門(mén)窗緊閉，拉好窗簾，或再加上一層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內環(huán)境，會(huì )使人心靜神安，午睡、休息就會(huì )舒服。

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