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訓練工作計劃集合15篇
日子如同白駒過(guò)隙，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，為此需要好好地寫(xiě)一份計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編為大家整理的訓練工作計劃，歡迎閱讀與收藏。
訓練工作計劃1
目的任務(wù)：為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。
狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績(jì)都不太理想。主要的原因有
�。�1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來(lái)，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。
�。�2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，
要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。
�。�3）心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：
一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。
1、透過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。
3、在新初一透過(guò)同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊隊員。
4、透過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。
二、開(kāi)展有計劃有步驟的.科學(xué)訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是透過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。透過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。透過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
透過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運動(dòng)會(huì )，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門(mén)縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。
世界很大，我們會(huì )對很多事情無(wú)能為力。誰(shuí)的生活都不是一帆風(fēng)順的，重要的是你怎么去看待。當壞事降臨，不要一味地浪費時(shí)間自怨自艾，不停地埋怨生活的不公。有時(shí)，眼睛看到的東西，并不是它實(shí)際的樣子。任何事都有兩面性，只要你用心去感受。塞翁失馬，焉知非福，如果事與愿違，請相信命運一定另有安排。你遇到的每一個(gè)人、每一件事都不是偶然，無(wú)論是好是壞，他們都將是你成長(cháng)路上的臺階，幫助你變成更好的人。以平和的心態(tài)對人對事，不因幸運而忘乎所以，也不因不幸而垂頭喪氣。時(shí)間久了你會(huì )發(fā)現，自己身上有了一種氣質(zhì)，能吸引更多積極向上的人和事。曾聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)：當你在錯過(guò)月亮時(shí)哭泣，那么你也將錯過(guò)群星。請相信，一切都是最好的安排。盡量少為已經(jīng)發(fā)生的事后悔，永遠挺胸抬頭向前看。
訓練工作計劃2
為了打造我校乒乓球特色學(xué)校，豐富學(xué)校體育文化生活，落實(shí)陽(yáng)光體育活動(dòng)，推動(dòng)學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志，陶冶學(xué)生情操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，促進(jìn)興趣轉移，特作訓練計劃：
一、現狀分析：
根據我校乒乓球隊員的現狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑒于全縣隊員發(fā)展的情況及訓練情況，我校隊員的訓練不容放松，反而更要抓緊、抓實(shí)。因我校訓練比較晚，而且男隊隊員綜合素質(zhì)較差，身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問(wèn)題�？梢�(jiàn)，我校訓練工作時(shí)間緊，任務(wù)重。
二、訓練目標：
1、在原有基礎上求提高，在原有的'動(dòng)作水準上求質(zhì)量；
2、在原有習慣工作上求發(fā)展，把原有動(dòng)作和新改進(jìn)動(dòng)作有機結合；
3、在培養力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務(wù)來(lái)訓練；
4、經(jīng)過(guò)2各月的訓練要達到：打法多樣，技術(shù)全面，戰術(shù)靈活，能攻能防，能遠能近，特長(cháng)突出，加強主動(dòng)進(jìn)攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進(jìn)入團體前3名，男單前三名；預備隊員和候選隊員達到姿勢標準，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過(guò)程中堅持和發(fā)揚傳、幫、帶的優(yōu)良傳統，訓練中采取尊重學(xué)生與嚴格要求相結合，一致性和連貫性相結合的原則。
三、訓練方法
1、集體與個(gè)人相相結合，全面與單項結合的訓練方法。
2、有針對性的對運動(dòng)員全面分析，評定優(yōu)、差，在全面提高的基礎上，查缺補弱。
3、單項訓練方法：乒乓球制勝的四字法——準、快、狠、轉分別訓練！根據我校隊員：在接發(fā)球吃轉的弱點(diǎn)單獨訓練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩的有
4、全體運動(dòng)員要突出訓練防守嚴密性，進(jìn)攻有利、發(fā)球制約控制對方。
5、每周五比賽，排名次，做總結。
四、隊員要求：
1、技術(shù)上做到：會(huì )之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；
2、精神風(fēng)貌：作風(fēng)優(yōu)良，球技過(guò)硬，比賽得利，德智雙馨；
3、隊風(fēng)：敗不餒，勝不驕，沉著(zhù)，冷靜，有霸氣，有勇氣。
4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢(mèng)，訓練多流汗，比賽少輸球！
5、安全教育：放學(xué)要注意交通安全；訓練前要向家長(cháng)說(shuō)明訓練時(shí)間，訓練完畢及時(shí)到家，不能路上貪玩；樹(shù)立自我保護意識，遇到突發(fā)事件有較強的逃生能力。
五、訓練時(shí)間安排表：
每天間操：9：20——10：00中午：12：20——13：00下午：14：40——16：00
訓練工作計劃3
為使籃球運動(dòng)在普及的基礎上有所提高，使訓練工作有目的、有組織，科學(xué)地進(jìn)行訓練，特制定以下計劃。
一、訓練的目的與任務(wù)
為了推動(dòng)我�；@球運動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展提高運動(dòng)技術(shù)水平，培養出較高水平的隊員，為迎接籃球賽。
二、籃球隊訓練分為三個(gè)階段（10天）
第一階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)及基本技術(shù)階段。
身體素質(zhì)的好壞是打好籃球的基礎，第一階段，著(zhù)重對隊員進(jìn)行系統的身體練習，另外加一些籃球基本功的練習。
第二階段：比賽階段（10天）
在不斷加強身體素質(zhì)練習的`同時(shí)，在籃球基本功抓住的同時(shí)，進(jìn)行一些教學(xué)比賽，練一些基本的配合，進(jìn)行一些針對性的練習。
第三階段：實(shí)戰練習階段（10天）
主要是進(jìn)行一些比較正規的比賽，使隊員在訓練中的東西在比賽中得到運用，并提高隊員的身體對抗能力，及積累比賽經(jīng)驗。
三、訓練階段的內容和進(jìn)度
訓練工作計劃4
為了加強學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂(lè )素質(zhì)和藝術(shù)修養，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂(lè )感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀(guān)念，開(kāi)闊學(xué)生的音樂(lè )視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計劃如下：
一、學(xué)生情況分析：
本學(xué)期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂(lè )有濃厚的興趣，也是比較有音樂(lè )潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過(guò)上學(xué)期的訓練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊等現象。
二、訓練方法及過(guò)程：
訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
�。ㄒ唬� 科學(xué)正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放松嘆氣練習、聞花香練習等來(lái)體會(huì )胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環(huán)節，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關(guān)檢查指導的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓練
每節課根據學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
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正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的'現象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習。并讓學(xué)生堅持說(shuō)普通話(huà)。掌握好普通話(huà)的正確發(fā)音。結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。
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音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂(lè )基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓練與歌曲有機的結合起來(lái)，并滿(mǎn)足校內外組織的各種文藝活動(dòng)需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學(xué)生更多得展示自我、鍛煉自我的機會(huì )。通過(guò)排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽(tīng)覺(jué)和樂(lè )感的培養，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè )素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇：
本學(xué)期，將重點(diǎn)排練中國作品《大海啊，故鄉》和外國作品《吹草哨兒》
五、活動(dòng)時(shí)間：
每周二三五，12：30---13：40
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。
六 、活動(dòng)地點(diǎn)：
校音樂(lè )室
七、 活動(dòng)起止時(shí)間：
20xx年9月7日~20xx年元月
訓練工作計劃5
秋風(fēng)送爽，新的學(xué)期又開(kāi)學(xué)了，為了提高我校學(xué)生的籃球運動(dòng)水平，完成教學(xué)大綱的要求，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，并為上一級學(xué)�；蜻\動(dòng)隊輸送人才，本學(xué)期我校第二課堂活動(dòng)的主要訓練目標是：
1、了解籃球運動(dòng)的起源，知道一些簡(jiǎn)單的籃球規則。
2、對籃球運動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。
3、在學(xué)習中充分展現自我，體驗成功的樂(lè )趣。
4.培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步， 5.能參加上級組織的比賽. 本學(xué)期制定以下計劃：
一、 隊員來(lái)源
以四年級五年級男生為主，兼帶三年級后備人員和部分六年級學(xué)生.
二、 訓練時(shí)間：
每周第二課堂活動(dòng)時(shí)間
三、 訓練地點(diǎn)
校操場(chǎng)
二、訓練原則：
1.以培養興趣為前提，根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，區別對待，分層教學(xué)，注重挖掘學(xué)生的.潛力。
2.訓練工作中狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.重視基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。
4.有目的、有針對性地提高部分身體條件較好的同學(xué)的技、戰術(shù)能力。（體能、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
四、 訓練內容
第一周：學(xué)校開(kāi)會(huì )研究，布置新學(xué)期第二課堂活動(dòng)的各項工作.
訓練工作計劃6
新的學(xué)期開(kāi)始了，新的訓練工作隨之展開(kāi)。為了更好的完成新一屆高三的音樂(lè )特長(cháng)生訓練工作，特作新學(xué)期計劃如下：
一、學(xué)生情況分析。本學(xué)期高二學(xué)生情況如下：
我所教的學(xué)生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)素質(zhì)很好，學(xué)習動(dòng)力不足）、xxx（文化課較差學(xué)的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專(zhuān)業(yè)很用功，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)很用功，進(jìn)步很快）；xx班xxx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)不太用功，進(jìn)步較快）；xx班xx（文化課很好，專(zhuān)業(yè)一般，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）、xxx（專(zhuān)業(yè)素質(zhì)一般，但文化課很好,用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂(lè )素質(zhì)不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專(zhuān)業(yè)素質(zhì)超好，雖然學(xué)的晚各方面進(jìn)步非�？欤�、xx（專(zhuān)業(yè)、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專(zhuān)業(yè)素質(zhì)一般，很用功）；xx班xx（學(xué)的'晚，文化課好，進(jìn)步很快）、xx（專(zhuān)業(yè)素質(zhì)較好，文化課中等，接受能力很強，進(jìn)步很快）。
二、今后的工作中將做到以下幾點(diǎn)：
1、向學(xué)生明確本學(xué)期教學(xué)目標，本學(xué)期必須把高考音樂(lè )特長(cháng)生的考試科目?jì)热萑拷Y束。為九月份的全面總復習打好堅實(shí)的基礎，做好最充分的準備。并向學(xué)生明確高考中各個(gè)科目的要求，讓學(xué)生熟悉考法、考綱。如遇任何校內外演出、開(kāi)會(huì )等活動(dòng)，高二的訓練時(shí)間也必須保證。如果確實(shí)影響了訓練，必須當天利用晚自習補課。
2、本學(xué)期主項教學(xué)繼續采取大課小課相結合的模式，每天對學(xué)生的訓練情況進(jìn)行檢查，每月進(jìn)行專(zhuān)業(yè)測試，給學(xué)生更多鍛煉的機會(huì )，檢查學(xué)生進(jìn)步情況，專(zhuān)業(yè)測試結束后及時(shí)對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導。加緊課外業(yè)余輔導，補課。
3、嚴格做到幾個(gè)堅決不放過(guò)：
�。�1）、不完成當天訓練任務(wù)堅決不放過(guò)；
�。�2）、耽誤課程不補課的堅決不放過(guò)；
�。�3）、文化課太低，不求上進(jìn)的堅決不放過(guò)；
�。�4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過(guò)。
4、堅決不放棄任何一個(gè)學(xué)生，對學(xué)生必須逐個(gè)研究，逐項研究，搞好分類(lèi)推進(jìn)工作，必須兼顧每一位學(xué)生，做好后進(jìn)生的轉化工作，九月份之前盡力縮小后進(jìn)生和優(yōu)秀生的距離，為高三沖刺時(shí)教學(xué)的順利展開(kāi)奠定基礎。時(shí)刻引導提醒學(xué)生考好大學(xué)，考名牌大學(xué)，為我校的工作的可持續發(fā)展奠定基礎。
5、認真有目的的給學(xué)生做示范，多給學(xué)生觀(guān)摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進(jìn)行熏陶，有有目的的進(jìn)行引導學(xué)習。利用校內外各種演出給學(xué)生實(shí)踐鍛煉的機會(huì )。演出后作必要的總結，有助于學(xué)生演唱經(jīng)驗的總結總結、對藝術(shù)的再認識和技術(shù)水平的再提高。
作為組長(cháng)我要時(shí)時(shí)事事起到先鋒模范作用，時(shí)刻準備著(zhù)為我校的音樂(lè )特長(cháng)訓練工作貢獻自己最大的力量。不足之處敬請領(lǐng)導批評指正。
訓練工作計劃7
指導思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)水平，培養田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績(jì)，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會(huì )及全鎮運動(dòng)會(huì )上取得優(yōu)異成績(jì)。
訓練目標：
(1)、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。
(2)、通過(guò)訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
(3)、通過(guò)訓練提高隊員的各項專(zhuān)項成績(jì)，各項目也爭取在去年的`基礎上取的更好的成績(jì)。
訓練時(shí)間：三月八日至六月一日。
訓練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長(cháng)跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會(huì )上獲得好的成績(jì)。
訓練時(shí)間：周一、二、三、四、五第七節課及放學(xué)。
具體時(shí)間：下午：14：30~16：30。
訓練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。
訓練方法：每周重復訓練法，椐學(xué)生身體恢復情況酌情加大訓練量。
訓練對象：初一至初三年級田徑隊隊員。
訓練內容：
一、素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。
四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。
五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習。
六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專(zhuān)項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。
訓練安排：
星期一速度訓練：
1、準備活動(dòng)：
�。�1）：繞籃球跑圈。
�。�2）：壓肩。
�。�3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。
�。�4）：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。
2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓練：
1、準備活動(dòng)：
�。�1）：繞籃球跑圈。
�。�2）：拉韌帶練習。
�。�3）：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓練：
1、準備活動(dòng)：
�。�1）：5分鐘。
�。�2）：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。
�。�3）：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
�。�4）：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。
2、400計時(shí)跑：兩組。
星期四專(zhuān)項訓練：
1、準備活動(dòng)：
�。�1）：領(lǐng)跑。
�。�2）：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
�。�3）：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項目：全面訓練(分組反復加強恢復)。
3、放松練習。
星期五調整訓練：
1、調整訓練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
2、活動(dòng)身體各關(guān)節。
3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個(gè)x2組，俯臥撐20個(gè)x2組(女生)男生20個(gè)x3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習(趣味籃球)。
訓練工作計劃8
鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)越好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越高。鉛球專(zhuān)項素質(zhì)主要包括專(zhuān)項力量、專(zhuān)項速度、動(dòng)作速度以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，專(zhuān)項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。
再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中，主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現對中小學(xué)運動(dòng)員力量訓練以動(dòng)力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的`體育設施---健身組合器械，自編動(dòng)力性練習組合，重點(diǎn)發(fā)展運動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專(zhuān)項力量與技術(shù)訓練結合起來(lái)。具體訓練方法如下：
一、動(dòng)力性練習組合：
斜身仰臥起坐：20x3組 臥推 10x3組
雙腿負重屈伸：20x3組 懸垂轉體 10x3組
雙臂負重上舉：20x3組 50米加速跑3組
這一組動(dòng)力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學(xué)運動(dòng)員發(fā)展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結合：
1.手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4.負重進(jìn)行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習。
5.負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。
6.各種跳躍練習，快速跑練習。
三、注意事項：
運用以上兩種方法時(shí)，應注意以下幾點(diǎn)：
1.采取隔天交替的訓練方式;
2.在發(fā)展運動(dòng)員爆發(fā)力訓練時(shí)，結合發(fā)展基本力量練習，使專(zhuān)項訓練負荷保持合理的節奏;
3.在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4.在發(fā)展專(zhuān)項力量訓練時(shí)，把鉛球技術(shù)結構結合起來(lái)，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調地結合起來(lái)
訓練工作計劃9
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中，并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行，告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則，并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。
二、工作目標
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽(yáng)市和鎮江市小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績(jì)。
三、訓練指導思想
貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的'進(jìn)行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
1.訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺(jué)性
2.比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。 。
五、工作措施
�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間
周一～周五：每天上午7：20～8：00
每天下午3：10～4：20
�。ǘ┯柧氃瓌t
1.隊員應準時(shí)參加訓練，不得無(wú)故缺席。
2.堅持在不影響學(xué)習的情況下進(jìn)行訓練，努力做到訓練學(xué)習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術(shù)能力。
5.在訓練中注重個(gè)人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。
6.在身體，技戰術(shù)訓練的同時(shí)更要注重隊員心理和智力的訓練。
�。ㄈ┯柧氂媱澕皟热�
可以分三個(gè)階段：
第一階段
一、身體訓練
�。ㄒ唬┥眢w訓練的目的
1、使學(xué)生熱愛(ài)足球。
2、培養學(xué)生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。
�。ǘ┥眢w訓練的主要內容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓練。
�。╨）慢跑：15米x2，指導學(xué)生跑的動(dòng)作。
�。�2）快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動(dòng)作正確。
�。�3）曲線(xiàn)跑：培養學(xué)生的靈敏。
�。�4）自由跳：培養學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的
1、訓練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
�。ǘ┘夹g(shù)訓練的主要內容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習傳球、接球方法。
3、單一的射門(mén)訓練和接球后的射門(mén)訓練。
�。ㄈ┦亻T(mén)員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰術(shù)訓練
�。ㄒ唬⿷鹦g(shù)訓練的目的
L、培養接球和進(jìn)攻意識。
2、培養阻擊和防守方法。
�。ǘ⿷鹦g(shù)訓練的主要內容
1、學(xué)習二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。
2、學(xué)習基本的護球和盯人戰術(shù)。
3、在小型對抗中體會(huì )什么叫“二過(guò)一”，在訓練中練習“二過(guò)一”的戰術(shù)。
四、游戲和比賽
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1、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓練的興趣。
2、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì )足球比賽方法，培養學(xué)生的對抗意識。
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1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門(mén)踢球比賽。
3、開(kāi)展“五人制”訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
�。ǎ┥眢w訓練的目的
1、培養學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習正確的快跑動(dòng)作。
�。ǘ┥眢w訓練的主要內容
1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項準備活動(dòng)。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學(xué)習快速跑和正確的動(dòng)作。
�。�1）慢跑：20米x2、30米x2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準確。
�。�2）快跑：60米、200米。
�。�3）曲線(xiàn)跑：用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙，培養學(xué)生側向快速運動(dòng)，達到靈敏和快速的目的。
�。�4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。
3、跳：學(xué)習蛙跳和單足跳。
4、進(jìn)行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的
1、繼續培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習傳接球技術(shù)。
訓練工作計劃10
20xx年結合科室職責與各項工作，精誠團結，上下一心，共同面對全球疫情對各方面造成的不利影響，及公司“過(guò)渡期”中出現的種種困難，安全員標準與訓練室立足本職工作，勇于探索，勤奮工作，誠懇待人，團結協(xié)作，遵守各項規章制度和工作紀律，不斷提高服務(wù)質(zhì)量和工作效率，在科室只有四人的情況下，緊密配合公司的安排，卯足精神、踏踏實(shí)實(shí)地為公司做事，較好的完成了各項工作任務(wù)。以下是20xx年工作總結報告：
一、工作情況
安全員標準與訓練室是一支只有“四個(gè)人”的隊伍，本年度兩名科員的突然離職，對科室的工作造成一定沖擊，但在困難面前我們從來(lái)不缺乏戰勝困難的勇氣和決心。20xx年以來(lái)我們與公司、部門(mén)共同面對新冠肺炎疫情帶來(lái)的各種沖擊及困難，但是不管現狀如何艱難，我們都能堅守自己崗位職責，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)應對，保證工作不疏忽、無(wú)漏洞，迎接各項內外檢查不“捅婁子”，不添亂，保證正常生產(chǎn)運行需要，給公司也給自己交出一份滿(mǎn)意的答卷。其中：
�。ㄒ唬┌踩珕T資質(zhì)訓練工作
1.安全員日常訓練
我司現有局方教員7名，截止10月14日，共完成訓練小時(shí)8768小時(shí)。
因今年受疫情影響，航空安全員日常訓練、定期訓練等培訓工作不能正常開(kāi)展，訓練模式受限，遵照局方要求，日常訓練采取教員線(xiàn)上授課形式進(jìn)行，人員分配采用小組模式，教員為組長(cháng)，固定組員，在做好疫情防控的同時(shí)將日常訓練工作高質(zhì)量完成。為使訓練效果得到優(yōu)化訓練每次組織4小時(shí)，教員將課件授課完成后留給學(xué)員足夠時(shí)間去“消化”今年新版訓練大綱正式開(kāi)始實(shí)行，為進(jìn)一步落實(shí)新版《安全員訓練大綱》的訓練要求及考核標準，為全體安全員奠定良好的理論知識基礎，標準與訓練室組織進(jìn)行釘釘線(xiàn)上答題強化訓練方案截至10月15日共組織十五期，主要根據民航局公安局下發(fā)的《空防理論知識基礎題庫》9500道基礎題。分為單選、多選、判斷題三種題型，通過(guò)釘釘線(xiàn)上每10天發(fā)布隨機50道題，答題時(shí)間30分鐘、答題次數不限，成績(jì)達到60分為及格、總分100分，全體安全員積極認真參與答題，強化訓練效果顯著(zhù)，全體安全員的理論知識水平均有較大程度的提升，每期考核成績(jì)呈上升趨勢，安全員成績(jì)的提升是對我們工作最大的認可。
為避免日常訓練出現占用安全員休息期的情況出現，參訓人員統一由標準與訓練室負責報送安保資源管理室進(jìn)行編排，然后標準訓練室將名單通知給各教員，教員對組員再次重新確認，訓練小時(shí)由訓練專(zhuān)員進(jìn)行統計，訓練工作交叉的管理模式，使安全員日常訓練工作能夠順利進(jìn)行。
另外，在安全員日常訓練管理方面，安排教員利用KEEP手機APP進(jìn)行布置訓練任務(wù)，要求隊員在做的過(guò)程中拍攝短視頻，并反饋教員，教員將訓練情況及訓練電子臺賬反饋至訓練專(zhuān)員處并匯總，各小組進(jìn)行反饋內容比拼，充分利用電子技術(shù)手段輔助工作，提高管理效率。其次，為加強訓練質(zhì)量的監控，安全員標準與訓練室利用微信、電話(huà)等方式不定期進(jìn)行訓練內容及隊員掌握情況的抽查，例如要求隊員將伸縮警棍擊打動(dòng)作、拳腿法擊打移動(dòng)靶動(dòng)作拍攝短視頻，予以檢驗。
在各地疫情逐漸得到控制的情況下，為使安全員體、技能，理論在疫情的沖擊下能夠更好的恢復第四季度訓練模式采用線(xiàn)上線(xiàn)下融合進(jìn)行，線(xiàn)下采取以考代訓練的模式，每個(gè)訓練日對安全員進(jìn)行體能測試，并增加處罰機制，以不合格就停產(chǎn)和減少加入運行的嚴格管理模式，提升安全員整體體能素質(zhì)，養成自覺(jué)訓練的良好氛圍。為達到更好的訓練效果。
2.安全員執照簽注考核準備工作
為落實(shí)安全生產(chǎn)月、全面復工復產(chǎn)等舉措，全面迎接20xx年度的安全員年終考核工作，疫情期間，標準訓練室精心策劃，啟動(dòng)《保衛部航空安全員“奮戰三個(gè)月”強化訓練方案》，計劃用三個(gè)月的時(shí)間，利用有效的刺激、立體化的培訓、嚴格的管理手段、激勵手段、切實(shí)提高安全員專(zhuān)業(yè)水平，并在7月對部分安全員進(jìn)行了摸底測試，既為摸索考核流程、制定考核規范，又為每名安全員都及時(shí)敲響了警鐘，為后期正式考核工作的開(kāi)展奠定良好的基礎。
3.客艙應急訓練工作
20xx年共組織七期客艙應急復訓（CET），參與復訓人數共47人，因疫情的沖擊下各項訓練工作均受到一定的阻力，各項訓練工作無(wú)法將人員集中到一起進(jìn)行培訓，20xx年的客艙應急訓練工作只有改變原來(lái)的訓練方式，采取網(wǎng)絡(luò )培訓的方式進(jìn)行，由教員開(kāi)展直播授課，學(xué)員居家線(xiàn)上學(xué)習，授課期間學(xué)員直接與教員交流在線(xiàn)答疑。
4.教員復訓工作
20xx年我司共有1名教員參加局方教員復訓，培訓院校為西南航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院，并順利通過(guò)考試，教員復訓期間嚴格要求自己，刻苦訓練取得良好成績(jì)，給其他安全員起到了良好的帶頭作用。
5.訓練器材采購及西安基地健身房設計方案
新版安全員訓練大綱下發(fā)以來(lái)，2019年12月科室就已經(jīng)完成各類(lèi)器材的采購報批程序，但由于資金問(wèn)題，直到20xx年7月28日打款，8月器材陸續到達西安、長(cháng)沙，9月到達哈爾濱，投入訓練。
為配合公司整體搬遷西安計劃，總裁指示將在西安基地為安全員籌建一處健身房，為安全員日常訓練提供高品質(zhì)訓練場(chǎng)地。安全員標準與訓練室為節約成本，結合現有器材，及滿(mǎn)足《航空安全員訓練大綱》各類(lèi)考核項目的要求，考察多家商業(yè)健身房的設計理念，特制定西安基地健身房籌建方案。
6.波音、新舟客艙應急培訓工作
為保障波音機型人員充足，9月26日-10月16日期間，委托客艙與地面服務(wù)部在天津飛安培訓中心完成兩批次共9名安全員波音機型客艙應急培訓工作。另，在9月28日-29日，完成兩名安全員學(xué)員的新舟機型客艙應急初始培訓。
7.其他培訓工作
20xx年緊急醫學(xué)復訓參訓人員共76人次，危險品復訓55人次，安保培訓32人次。
�。ǘ└黝�(lèi)手冊修訂
20xx年初，根據關(guān)于印發(fā)《飛行中機組成員安全保衛職權釋義及適用工作指南》的內容對《安全員執勤手冊》進(jìn)行修訂，期間，安全員標準與訓練室將文件認真解讀，分發(fā)各業(yè)務(wù)部門(mén)，積極溝通落實(shí)文件要求，自文件下發(fā)執行之日起，各部分按照文件要求執行，落實(shí)駕駛艙保護及《建議單》工作要求，同時(shí)開(kāi)展手冊修訂。期間，結合CCAR121-R6版的實(shí)施，波音機型執勤環(huán)境的復雜、多樣性，完善機上處突程序、執勤規范用語(yǔ)、談判技巧、溝通英語(yǔ)等方面，直至20xx年7月13日報批生效，于20xx年9月19日下發(fā)至各基地，20xx年9月24日完成全員手冊變更，并回收舊執勤手冊。
根據局方新版《安全員訓練大綱》要求，修訂我部《安全員訓練大綱》、《安全員技術(shù)級別與晉級流程管理規定》保持各類(lèi)資質(zhì)訓練內容、考核內容與局方要求同步，進(jìn)一步推進(jìn)航空安全員職業(yè)技能鑒定工作。
根據航空安全員執勤器械使用及管理中存在的漏洞，及時(shí)修訂管理辦法，完善執勤記錄儀機上使用要求及影像資料管理要求。
按照公司整體機構編制要求，修訂科室管理手冊，重點(diǎn)對其中日常工作、特殊工作及重點(diǎn)工作的細分和梳理，更針對安全員教員、安全員檢查員的職責及日常工作管理進(jìn)行規范，保持各項獎懲規定與公司一致。
�。ㄈ┌踩珕T學(xué)員帶飛及安全員晉級工作
1.安全員學(xué)員帶飛情況
20xx年因疫情影響，公司航班數量少、帶飛教員力量分散、人員調動(dòng)不便等原因給航空安全員帶飛工作增添工作難度，造成部分安全員學(xué)員帶飛延期。目前保衛安全員學(xué)員為12人，新舟機型為：7人、波音機型：5人，均已完成實(shí)習帶飛及實(shí)習考核簽注，等待公司辦理入職后投入生產(chǎn)
另為保障波音機隊的發(fā)展需要，預計將在年末，完成4名波音安全員的'機上檢查工作，并努力完成9名新舟轉波音安全員的培訓及帶飛檢查工作。
2.安全員晉級工作
安全員晉級工作，受到疫情及停航的影響，2019年晉級工作直至20xx年6月才陸續恢復，為落實(shí)公司人才儲備發(fā)展戰略，所有安全員認真學(xué)習，奮力拼搏，表現優(yōu)異者和符合晉級標準安全員，公司決定予以晉級，本次晉級是公司組建以來(lái)規模最大的一次，可以看出公司對安全員的極度重視，本次符合晉級標準人員共21名，其中一級安全員晉級二級安全員的人員有13名，三級安全員晉級資深安全員有8名，目前，已經(jīng)晉級完成的人員有9名，其中1名待機上檢查，6名待理論補考，5名因疫情期間在克拉瑪依執勤暫時(shí)未考。后續科室將利用年終考核為契機，調取考核成績(jì)，為考核成績(jì)通過(guò)人員安排后續晉級流程，切實(shí)落實(shí)晉級管理辦法。
�。ㄋ模﹫陶辙k理以及個(gè)人技術(shù)檔案工作
局方恢復執照辦理相關(guān)工作后，辦理安全員執照的注銷(xiāo)及簽注工作，包括：
�。�1）完成12名安全員學(xué)員實(shí)習考核簽注工作；
�。�2）已離職人員（包含1名執照失效人員）已報公司文件交由華北局進(jìn)行執照注銷(xiāo)程序的8名，另有2名辦理中；
�。�3）兩名已完成初任訓練安全員學(xué)員為其辦理航空安全員執照，目前材料已遞交華北局，執照辦結之后將對兩名安全員進(jìn)行至少60小時(shí)的機上帶飛及機上檢查，并完成實(shí)習考核簽注工作。
安全員個(gè)人檔案工作繁雜，本年度持續完善安全員個(gè)人技術(shù)檔案工作，更新其中訓練檔案、有效證件、飛行時(shí)間、各類(lèi)獎懲、考核成績(jì)等內容，同時(shí)更新民航局執照管理系統資質(zhì)信息，以及公司排班系統各類(lèi)資質(zhì)的有效錄入及監控工作；
�。ㄎ澹└鄼z查工作
為確保執勤航班質(zhì)量，安全員標準與訓練室委派安全員檢查員自20xx年1月1日至10月10日對航空安全員進(jìn)行機上跟班檢查共計40次，分別為：一月8次、二月9次、三月4次、四月1次、五月4次、六月5次、七月3次、八月5次、九月1次、十月十日0次，所有被檢查人員均合格。
�。﹫糖谄餍倒芾�
標準與訓練室主要負責執勤器械相關(guān)保障工作，因部分器械老化損壞嚴重，20xx年共采購30面反光鏡及30塊記錄儀電池分別發(fā)往：克拉瑪依（24塊電池）、天津（6塊電池）、西安（10面反光鏡）、長(cháng)沙（10面反光鏡）、哈爾濱（10面反光鏡），根據各基地器械損壞情況不同，收到報修單共計24份，分別為：天津2份、西安7份、克拉瑪依11份、長(cháng)沙3份、哈爾濱1份，其中天津、西安均已記錄儀老化原因無(wú)法維修，又因公司經(jīng)濟狀況無(wú)法更換，待公司經(jīng)濟好轉后申請采購更換，其余克拉瑪依、長(cháng)沙、哈爾濱均已維修更換分別為：
�。ㄆ撸┽斸斁�(xiàn)上學(xué)習及培訓
1.釘釘理論考核系統
利用疫情居家時(shí)間，科室員工齊文娟自發(fā)的將航空安全員理論試題庫共計9000于題制作成釘釘考核系統格式，將試題導入釘釘試題庫。釘釘考試系統的建立，為后期強化安全員理論庫學(xué)習，提供了良好的支撐，后續完成強化理論“刷題”訓練共五期。
2.釘釘線(xiàn)上培訓
疫情期間，配合工作開(kāi)展“學(xué)習日”活動(dòng)，安全員標準與訓練室組織承擔多期培訓工作，在強化保衛部專(zhuān)業(yè)知識的同時(shí)，提高科室人員、局方教員的業(yè)務(wù)水平，培訓內容包含安全員行業(yè)涉及規章、民航局下發(fā)各類(lèi)文件、訓練大綱、體能項目、技能項目、談判技巧、異常行為識別、爆炸物處置等全方面的專(zhuān)業(yè)知識。另外，還解決一些重點(diǎn)工作的開(kāi)展的難題，包括以下內容：
�。�1）關(guān)于執勤記錄儀檢查問(wèn)題匯總、工作要求及執勤工作視頻的學(xué)習；
�。�2）航空安全員體技能學(xué)習及理論測試；
�。�3）20xx年夏秋季換季培訓及20xx年冬春季換季培訓；
�。�4）《疆內航線(xiàn)執勤標準》及《執勤手冊修改重點(diǎn)摘要》；學(xué)習；
�。�5）新版《航空安全員執勤手冊》重點(diǎn)摘要學(xué)習及測試。
（八）接受檢查
20xx年截止10月，接受公司內部質(zhì)控檢查、安全管理部檢查、以及天津監管局空防處檢查，檢查中針對安全員日常訓練、各類(lèi)資質(zhì)培訓、以往臺賬保管等多項專(zhuān)項檢查，均未出現違規現象。
二、2021年重點(diǎn)工作計劃
1.關(guān)于日常訓練：
�。�1）加強日常訓練管理
根據新版安全員訓練大綱的要求及內容，結合疫情防控形式，2021年的日常訓練工作開(kāi)展不確定性因素還很大，但就民航局公安局大力改革，為航空安全員職業(yè)建章立制的決心下，標準訓練室將結合疫情要求，進(jìn)一步有針對性的開(kāi)展日常訓練工作，制定針對新項目訓練計劃，并具備可操作性、目標性強、科學(xué)性強的特點(diǎn)，一切從提升能力出發(fā)，以考核項目達標為目標，踏踏實(shí)實(shí)，提升安全員整體素質(zhì)。
�。�2）加大教員管理力度
20xx年兩位教員考核工作中出現的違規現象，以及對訓練工作造成的惡略影響和不良后果，將成為一座豐碑，時(shí)刻警醒著(zhù)每一位教員，2021年的教員管理基調，將在本年度的教員復訓中商定，并以宣誓的形式讓教員銘刻于心，相互監督、共同遵守。
其次，加大審核力度，通過(guò)抽查隊員反饋，對訓練質(zhì)量嚴格審查，杜絕訓練中出現不按大綱進(jìn)行、不負責、“老好人”的現象發(fā)生，一旦發(fā)現嚴格按照管理手冊進(jìn)行獎懲。
�。�3）采取區別對待原則
對安全員的體、技能及理論進(jìn)行統計歸類(lèi)，按照層次進(jìn)行劃分，對不合格人員進(jìn)行停產(chǎn)強化訓練，對自覺(jué)訓練且成績(jì)優(yōu)異的人員以多飛行、外派過(guò)夜的形式進(jìn)行獎勵，鼓勵安全員提升自律能力。
�。�4）安全員訓練保障
在公司搬遷后，把天津基地訓練器材搬到西安繼續使用，在西安建成安全員訓練專(zhuān)用場(chǎng)地，不斷提高安全員保障水平。同時(shí)，努力向公司申請，為安全員配發(fā)訓練服裝，有效提升安全員作風(fēng)建設。
2.機上檢查及執勤標準
�。�1）機上檢查要改變
因安全員機上檢查是透過(guò)表面看問(wèn)題的重要手段之一，我們要加強安全員機上檢查的方向感、內容性，并按季度制定目標及檢查內容，覆蓋多層次實(shí)戰內容，并主要針對易發(fā)生、難處理事件作為主要考核目標，加強航空安全員機上處突能力及法律法規的要點(diǎn)掌握情況，實(shí)時(shí)抓住隊伍缺點(diǎn)，著(zhù)重訓練，避免事出而無(wú)解。更要避免檢查流于形式，以結果為導向，在檢查過(guò)程中，不論業(yè)務(wù)能力方面或履職責任心問(wèn)題，出現問(wèn)題必須上報。
�。�2）執勤記錄儀使用情況檢查
隨著(zhù)公司波音機隊規模不斷擴大，參與波音機型人員增多，執勤檢查工作必須加大力度，配合質(zhì)控室增加記錄儀影像檢查工作，發(fā)現違規問(wèn)題及時(shí)反饋相關(guān)科室進(jìn)行整改，絕不姑息。
3.安全員資質(zhì)工作
根據公司搬遷計劃，安全員標準與訓練室將按照局方要求對安全員資質(zhì)文件進(jìn)行備案，并對現有安全員進(jìn)行持續資質(zhì)排查，保證資質(zhì)有效確保運行。
4.科室人員擴充
因部門(mén)機構編制變更，后續將按照新下發(fā)的機構編制，擴充科室人員，人員到崗后積極組織培訓，以老帶新，落實(shí)崗位職責及分工，做到各司其事，科室工作有序開(kāi)展。
5.安全員隊伍擴充
根據公司飛機引進(jìn)計劃，2021年還將為安全員隊伍引進(jìn)新的人才，作為業(yè)務(wù)部門(mén)，將建議公司在招聘條件中優(yōu)先選擇退伍軍人，或在特種部隊、武警部隊等特殊兵種中進(jìn)行招聘，以適應安全員行業(yè)整體素質(zhì)要求，同時(shí)提升我司安全員品質(zhì)。
三、存在的問(wèn)題和打算
在以后的工作中，我們將加強自主管理的意識，加強理論和業(yè)務(wù)學(xué)習，不斷提高業(yè)務(wù)水平，使我們的工作達到一個(gè)更高的層次，對自己要高標準、嚴要求，能夠獨立完成各項工作，有問(wèn)題積極與領(lǐng)導進(jìn)行交流，出現工作上和思想上的問(wèn)題及時(shí)匯報，使我們的工作能夠更加完善，只有這樣才能進(jìn)一步提高工作的效率。
1.保證安全生產(chǎn)，我們將緊跟公司步伐，深化開(kāi)展“安全生產(chǎn)月”活動(dòng)，增強自身“三個(gè)敬畏”意識，壓緊壓實(shí)安全生產(chǎn)責任，著(zhù)眼業(yè)務(wù)流程，學(xué)規章、懂手冊、遵程序，深入排查本職崗位工作，嚴防疏漏，排除各類(lèi)隱患，筑牢安全防線(xiàn)，努力發(fā)揚工匠精神，強化工作作風(fēng)建設。
2.堅持做好公司“三基”工作，隨著(zhù)公司逐步的復工復產(chǎn)，疫情的有效控制，培訓工作有序進(jìn)行，下半年在疫情得到控制的地區開(kāi)始采取線(xiàn)上線(xiàn)下“雙管齊下”的方式去開(kāi)展各項培訓來(lái)達到更好的效果，堅持“三基”“三嚴”的方針，將基本理論、基本知識、基本技能的各項培訓做到嚴格要求、嚴密組織、嚴謹作風(fēng)。
工作中發(fā)現不足，并尋求到合適的解決途徑。在平凡普通的崗位上，只要都有愛(ài)崗敬業(yè)的行動(dòng)，必將成為公司及部門(mén)發(fā)展壯大的堅實(shí)基礎。從嚴要求自己，做好各項工作，提高個(gè)人存在貢獻值。因為公司的發(fā)展與成功，不僅是一個(gè)公司的成功，更是我們每一個(gè)員工的成功，只有公司更好的發(fā)展，才有員工發(fā)揮的舞臺，才能盡情發(fā)揮個(gè)人的才華，實(shí)現個(gè)人與部門(mén)與公司的共發(fā)展！
訓練工作計劃11
一、放松身心
健康的身體是緊張復習的基礎，良好的精神狀態(tài)是高效復習的保證�？忌�(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的緊張復習，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個(gè)假期，確實(shí)該好好地休息一下，使心靈得到放松，精神得到調整。盡管高三學(xué)生大多都感到時(shí)間總是不夠用，還有很多東西需要學(xué)，但人畢竟不是機器，即是機器也要定期進(jìn)行保養，只有這樣，才能開(kāi)足馬力高速運轉。文武之道，有張有弛，勞逸結合，相得益彰。寒假是漫漫復習路上的驛站。在假期好好過(guò)把瞌睡癮，睡它個(gè)天昏地暗；好好與親朋好友團聚，盡享家庭親情的溫暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放松、使疲憊的大腦得到緩沖。
當然，凡事都要有個(gè)度。對高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在床上睡大覺(jué)，不能無(wú)休止地玩，更不可迷戀網(wǎng)絡(luò )游戲、言情武打小說(shuō)。因為你還有很多知識需要學(xué)習，別忘了高考這個(gè)大目標。生命之中最快樂(lè )的是拼搏，最痛苦的是懶散。學(xué)習要耐得住寂寞、抵御住誘惑，“業(yè)精于勤，荒于嬉”，我們應該用理性戰勝惰性。如果你白白浪費了一個(gè)假期的時(shí)間，即使到了下學(xué)期開(kāi)學(xué)也很難把浮躁的心很快收回。
二、制訂復習計劃
寒假雖只有半個(gè)月左右的時(shí)間，但對于分秒必爭的高三復習來(lái)說(shuō)，也算是一個(gè)不小的整塊時(shí)間了。如果能把假期有效地利用好，從某種程度來(lái)說(shuō)，可能會(huì )比在校正常復習效果還好。因為在校有統一的時(shí)間，課堂上有老師有計劃的講解。學(xué)生幾乎沒(méi)有自主學(xué)習的時(shí)間，很難根據自身的實(shí)際彌補學(xué)習的不足。假期就不一樣了，時(shí)間完全由你支配，你可以根據自身的學(xué)習情況來(lái)安排復習。如果物理是拉后腿的學(xué)科，你就可以利用這個(gè)時(shí)間來(lái)系統彌補物理的不足；如果你的基本概念不牢，知識體系不完整，你就可以系統地對各科進(jìn)行查漏補缺。假期在家復習還有一大好處：“靜”。你聽(tīng)不到了那教室的喧鬧，離開(kāi)了同學(xué)之間的相互干擾，拋開(kāi)了各種紀律約束，也沒(méi)了考試、排名的煩惱。
“凡事預則立，不預則廢�！币胩岣邚土曅�，首先要制訂一個(gè)符合自身實(shí)際的“假期復習計劃”。不能跟著(zhù)感覺(jué)走：想啥時(shí)候學(xué)啥時(shí)候學(xué)、學(xué)到哪兒算到哪兒。制訂計劃應分兩部分：一部分是復習內容的計劃。復習內容要有針對性，找準薄弱環(huán)節，分清輕重緩急；另一部分是時(shí)間的安排。時(shí)間的計劃應分兩方面：一是假期整體時(shí)間的安排，比如，大年初一休息和家人團聚，初二串親訪(fǎng)友，初三下午約同學(xué)去踢球，其他時(shí)間用來(lái)學(xué)習等；二是每天的時(shí)間也要有具體安排，比如，早晨幾點(diǎn)起床，晚上幾點(diǎn)休息，上下午時(shí)間怎樣利用等。在這里我順便提醒一點(diǎn)：早上晚起會(huì )兒，晚上多學(xué)會(huì )兒是可以的，畢竟是假期嘛。但常見(jiàn)的現象是：相當一部分學(xué)生早晨不吃飯，睡到10點(diǎn)還不想起床，晚上到兩三點(diǎn)還不休息。這樣不好，人的生物鐘是有規律的。一旦打亂，開(kāi)學(xué)后很難適應正常的作息時(shí)間，這會(huì )直接影響下學(xué)期的復習。
三、落實(shí)計劃是關(guān)鍵
計劃好制訂，落實(shí)是關(guān)鍵。請不要當計劃的巨人，行動(dòng)的矮子。為了使你假期的復習任務(wù)落實(shí)到每天的學(xué)習之中，我建議同學(xué)們把你的學(xué)習計劃及時(shí)間安排貼在書(shū)桌前。醒目的計劃會(huì )時(shí)刻提醒你，當你有松懈的想法時(shí)，看看它就會(huì )驅逐你的惰性，喚醒你的`激情。長(cháng)計劃，短安排，把握今天最重要。為了避免隨意性，真正把學(xué)習任務(wù)落到實(shí)處，應把每天的學(xué)習任務(wù)、學(xué)習時(shí)間具體化。
下面是一個(gè)參考：早晨6：30起床，鍛煉20分鐘身體，隨后背英語(yǔ)單詞30分鐘；吃完早飯，8：00~10：00，趁思維活躍，精力充沛，先完成假期的重點(diǎn)任務(wù)：補“瘸腿科”；10：00~10：30看30分鐘體育節目，調節一下大腦；語(yǔ)文重在平時(shí)積累，作文更要多寫(xiě)多練， 10：30~11：30完成一篇作文；11：30~12：00看一些英語(yǔ)的課外讀物，以擴大知識面。午休40分鐘。下午2：30~4：30完成由老師布置的數學(xué)模擬試卷，為開(kāi)學(xué)后的模擬考試做準備；4：30~5：00聽(tīng)30分鐘音樂(lè )，放松一下心情；5：00~6：00復習英語(yǔ)。晚飯后7：00~9：00對物理、化學(xué)、生物學(xué)科的基礎知識、基本概念查漏補缺；9：00~9：30，看一些自己喜歡的課外書(shū)，比如《青年文摘》什么的，其實(shí)這既是消遣也是學(xué)習；9：30~11：00歸類(lèi)整理模擬試卷的錯題檔案；11：30休息。在學(xué)習時(shí)還要注意適時(shí)轉換學(xué)習內容，大腦會(huì )有一個(gè)新鮮感，從而提高學(xué)習效率。想想看，當你按計劃完成一天的學(xué)習任務(wù)時(shí)，伸伸懶腰，離開(kāi)書(shū)桌時(shí)，會(huì )有一種成就感。
等假期結束，回頭想來(lái)，雖然有些機械，但感覺(jué)會(huì )很充實(shí)。天道酬勤，你付出的辛勤與汗水收獲的必定是喜悅與成功。
訓練工作計劃12
通過(guò)系統有序的訓練，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動(dòng)作的質(zhì)量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績(jì)，更多的是每位學(xué)生能有真正的技術(shù)，扎實(shí)的基本功和全面的技術(shù)，全面提高健美操隊伍的'實(shí)力。訓練進(jìn)度
第一階段：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)第二階段：以學(xué)習自編套路及基本功訓練為主，附帶學(xué)習簡(jiǎn)單難度動(dòng)作第三階段：學(xué)習新難度動(dòng)作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動(dòng)作及套路訓練。主要有以下訓練計劃及內容健美操訓練計劃一(一個(gè)月)主要訓練內容有：（一）基本步伐
注意：完成任何步伐動(dòng)作時(shí)，上體都必須處于標準位置形態(tài)。低強度：始終有一只腳著(zhù)地。高強度：瞬間兩只腳同時(shí)離開(kāi)地面。
1、踏步:傳統的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動(dòng)作協(xié)調。
2、開(kāi)合跳：分腿時(shí)，髖部外展，膝關(guān)節在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開(kāi)，并腿動(dòng)作不可突然
3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過(guò)度到腳跟）
4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節在主動(dòng)腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著(zhù)地。
5、后踢跑跳：要求髖關(guān)節和膝關(guān)節在一條線(xiàn)上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節和髖關(guān)節運動(dòng)伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側運動(dòng)，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習
要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個(gè)4X8拍
1、踏步[4X8拍]2、開(kāi)合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]
4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、彈踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一動(dòng)中擺跳[4X8拍]9、1拍一動(dòng)中擺跳[4X8拍]健美操訓練計劃二（一個(gè)月）主要訓練內容有：
柔韌性好壞直接影響到成套動(dòng)作的好壞，良好的柔韌性能增強動(dòng)作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動(dòng)作。使動(dòng)作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預備：直立56雙臂前平78雙臂側平舉
1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側踢腿：13向前走三步4左腿側踢58同14方向相反3、后擺腿：13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反
4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳
7、踢腿跳組合練習：12前踢右腿34前踢左腿56側踢右腿78側踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：連續三次跨跳
9、團身跳：12上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側平舉）10、分腿跳：12上步3起跳團身（雙臂側平舉）4落地（抱腿）注意事項：1、上體身軀正直，姿態(tài)正確2、上肢姿態(tài)控制3、上體不能動(dòng)搖健美操訓練計劃三（兩個(gè)月）主要訓練內容有：步驟一：準備部分
1、常規的準備活動(dòng)2、操化練習3肌肉感覺(jué)練習步驟二:基本功練習
1、七個(gè)基本步伐練習，四個(gè)手型練習a)單個(gè)步伐跳練習（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移練習a)前后移動(dòng)b)對角移動(dòng)c)轉身變動(dòng)移動(dòng)練習步驟三：能力部分
1、腿部能力練習（5個(gè)一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等
2、手臂力量a)標準俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習3、腰腹練習：腰腹肌練習
4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢
健美操訓練計劃四（兩個(gè)月）主要訓練內容有：
姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準備部分1、踝關(guān)節練習
1)并腿腳尖著(zhù)地，保持姿態(tài)4X82）提踵練習4X83）兩腿分開(kāi)腳尖著(zhù)地，保持姿態(tài)4X84）兩腿分開(kāi)腳尖著(zhù)地提踵練習，保持姿態(tài)4X82、拉伸練習肩腕關(guān)節的練習8X83、肌肉感覺(jué)練習
a、向前控腿4X8X2b、向側控腿4X8X2c、跳動(dòng)練習：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿：一拍一動(dòng)，左右腿向前，左右腿向側4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動(dòng)4X84、手臂練習
a、標準俯臥撐:20個(gè)一組加（4X8）上肢操化30個(gè)一組加（4X8）上肢操化40個(gè)一組加（4X8）上肢操化
b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動(dòng)4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習：側平舉（2X8）側上舉（2X8）重復兩次d、手形變化練習：拳、并掌、花掌、開(kāi)掌、鹿掌、單指
112側平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側上舉
178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開(kāi)掌）278體側（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍
5、柔韌練習：拉伸各關(guān)節韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉
健美操訓練計劃五主要訓練內容有：基本步伐練習：
七個(gè)基本步伐練習（一）：第一類(lèi)第二類(lèi)（加上肢操化）a)原地練習
b)行進(jìn)間練習（面向一點(diǎn)）
c）行進(jìn)間轉身變動(dòng)練習（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉換）d)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）e)原地練習+上肢操化
f)行進(jìn)間練習（面向一點(diǎn)）+上肢操化
g)行進(jìn)間轉身變動(dòng)練習（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉換）+上肢操化h)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化七個(gè)基本步伐練習（二）：A+B1、吸腿跳接開(kāi)合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個(gè)基本步伐練習（三）1、上肢操化加七個(gè)基本步伐練習2、上肢操化加A+B
跳操化時(shí)注意身體姿態(tài)：1）踝2）膝3）胸4）脖子
注：訓練主要圍繞以上5個(gè)訓練計劃進(jìn)行系統的訓練，內容相互交替，變換。
二：訓練計劃安排，分五個(gè)階段
第一階段：選材、身體素質(zhì)訓練
第二階段：柔韌、力量、協(xié)調性、樂(lè )感訓練第三階段：學(xué)習：健身操自編套路第四階段：復習提高動(dòng)作質(zhì)量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：
�。�.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內容完成。原因：健美操項目比賽內容變化快、項目多，通知晚，訓練任務(wù)重。2、建議：
�。�1）學(xué)院經(jīng)費支持：比賽服裝、發(fā)型設計，化妝等（2）如訓練場(chǎng)地太小擴建、及時(shí)配備MP3、音箱等硬件設備原因：項目更新快
健美操體現“動(dòng)作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動(dòng)作新、編排新、音樂(lè )新、服裝新”。四、健美操成員：
女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艷新、侯艷榮、李曉茹、李冰雁、賀珊、賀亞慧、辛榮嬌、陳雪蕊、李肖凡、王飄雪、
男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、
訓練工作計劃13
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：
20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韌性練習：
站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：
俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：
穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。
五、絕對速度練習：
30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時(shí)間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負荷量、強度。防止中過(guò)渡疲勞和運動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動(dòng)項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強度底反復跑30—50米。
2、接近最大強度的反復跑80—150米。
3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大強度的接力跑60—90米。
練習要求：100米屬于極限運動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的'第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。
2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。
3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。
練習要求：這個(gè)階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1—2次長(cháng)距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進(jìn)間單腳跳。
練習要求：學(xué)生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績(jì)的關(guān)鍵和重要因素。
第一個(gè)月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個(gè)課做10—13次，每次5—7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2—3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習。使學(xué)生機體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習。
訓練工作計劃14
我們要訓練的就是提高募集盡可能數量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長(cháng)具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。不斷給予身體不同的應激，身體內部則產(chǎn)生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。
練習6組，每周訓練重量分別是：
第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次
第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次
第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。
第二，新手和開(kāi)始力量舉訓練不滿(mǎn)一年以上的千萬(wàn)不要盲從。
第三，施行這個(gè)計劃要根據個(gè)人實(shí)力來(lái)做，不要強行。
第四，做好充分的休息和營(yíng)養，否則恢復不好容易訓練過(guò)度。
周一不用說(shuō)了，深蹲極限重量開(kāi)始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動(dòng)作，然后開(kāi)始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據個(gè)人實(shí)力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數的`訓練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無(wú)保留的做到極限次數。最后，腹肌訓練收尾。
看了以上的有關(guān)于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學(xué)到了不少把，小編認真的看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執行的時(shí)候要堅持堅持再堅持，才能迎來(lái)勝利的曙光，加油。
訓練工作計劃15
一、指導思想
聲樂(lè )是音樂(lè )藝術(shù)中最容易為兒童喜愛(ài)、接受的一種藝術(shù)形式。通過(guò)對聲樂(lè )訓練，能使每一個(gè)孩子都擁有百靈鳥(niǎo)一樣美妙動(dòng)聽(tīng)的歌喉。每一個(gè)孩子都是一只快樂(lè )的小鳥(niǎo)，他們帶著(zhù)顆顆童心，對歌唱無(wú)不充滿(mǎn)著(zhù)美好的向往，對學(xué)好這門(mén)藝術(shù)也無(wú)不充滿(mǎn)著(zhù)堅定的信心。而興趣則是學(xué)習的基本動(dòng)力，是學(xué)生與音樂(lè )保持密切聯(lián)系、享受音樂(lè )、用音樂(lè )美化人生的前提。聲樂(lè )教學(xué)不只是讓小學(xué)生學(xué)會(huì )幾首歌曲，單純地解決一些聲音技巧問(wèn)題；而是培養小學(xué)生掌握科學(xué)的學(xué)習方法，提高分析和解決問(wèn)題的能力，把所學(xué)知識技巧運用到實(shí)踐中去。
二、活動(dòng)目標
1、掌握基本呼吸及基本歌唱狀態(tài)，能演唱初級聲樂(lè )樂(lè )曲。
2、培養良好的音樂(lè )感覺(jué)，能試唱二分、四分、八分的節奏。
3、讓孩子們在歌聲中陶冶情操，啟迪聰明智慧，豐富精神生活。
三、活動(dòng)要求
1、營(yíng)造寬松愉快的學(xué)習氛圍
在少兒聲樂(lè )教學(xué)中，我們一開(kāi)始就要考慮到孩子們的年齡特點(diǎn)，理解孩子的思想，采用人性化的教學(xué)，努力創(chuàng )造寬松愉快的氛圍，此時(shí)此刻，教師的一言一行、每一個(gè)表情、甚至每一個(gè)眼神，都會(huì )對孩子產(chǎn)生極其重要的影響。此時(shí)，你一定要表現出親和力，不要吝惜你溫和的語(yǔ)言和燦爛的笑容，讓他從你的眼神里感覺(jué)到你發(fā)自?xún)刃南矚g他，使他認為你是值得交往和信賴(lài)并能夠給他帶來(lái)快樂(lè )的朋友。不要板起面孔給孩子一種師道尊嚴的感覺(jué)。如果孩子對老師產(chǎn)生了懼怕心理，那么只會(huì )造成學(xué)習上的拘謹，而對奔放自由的歌唱藝術(shù)來(lái)講，拘謹是前進(jìn)道路上的最大的羈絆。
2、遵循循序漸進(jìn)的原則，杜絕揠苗助長(cháng)
學(xué)習是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，而學(xué)習聲樂(lè )更是如此。孩子學(xué)習聲樂(lè )，精神本身就很可貴。但就其學(xué)習的難度也可想而知，學(xué)生的條件也不一樣，有的條件好，有的`可能就差一些，所以，我們要針對每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)因材施教，循序漸進(jìn)，不要揠苗助長(cháng)。無(wú)論是練聲曲還是歌唱曲目都要先易后難，一步一步地進(jìn)行。這樣學(xué)生在學(xué)習的過(guò)程中既掌握了知識，又沒(méi)有感覺(jué)到學(xué)習的困難，在輕松愉快的體驗中信心倍增。
3、注重演唱的情感投入
聲樂(lè )的演唱是需要我們投入情感的。我們都知道：無(wú)情不唱歌，唱歌為抒情。針對這樣的目的，在聲樂(lè )的教學(xué)中，情感的培養就顯得比氣息、發(fā)聲等技術(shù)訓練更為重要。因此，我們就要對學(xué)生進(jìn)行一種人文教育，要求學(xué)生真正體會(huì )生活，感受生活，在社會(huì )的熔爐里學(xué)會(huì )感動(dòng)，那時(shí)情感的流露就是發(fā)自?xún)刃牡摹?/p>
四、活動(dòng)對象：
1—-6年級學(xué)生，共75人。
五、指導老師：
衛 波 王 霞 陳育芳
六、活動(dòng)時(shí)間：
每周二、四下午第三、四節課。
七、活動(dòng)原則：
教師方面：
1、上課采取指導教師輪換制度。
2、上課有計劃、有安排、有教案。
3、定期進(jìn)行階段小結和學(xué)期總結，并及時(shí)對活動(dòng)情況作出調整以便更利于活動(dòng)。
學(xué)生方面：
1、上課實(shí)施點(diǎn)名制度，不能無(wú)故缺席、曠課，有事必須提前向指導老師請假。
2、上課時(shí)要認真聽(tīng)講，積極參與，聽(tīng)從指導老師的安排，并按時(shí)完成布置的作業(yè)。
八、活動(dòng)總安排：
第一周：復習上學(xué)期歌曲
第二周：《爭當四好少年》
第三周：《紅星歌》
第四周：《月兒明 風(fēng)兒靜》
第五周：《魯冰花》
第六周：《童年》
第七周：《同桌的你》
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