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職場(chǎng)白領(lǐng)熱衷的辦公室健身操
每天5分鐘：職場(chǎng)白領(lǐng)熱衷的辦公室健身操
平時(shí)工作忙，很難抽出時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉。專(zhuān)家特別提醒，不妨趁工間休時(shí)在辦公室里做一些健身活動(dòng)�，F在，讓我們一起來(lái)做白領(lǐng)中最流行的辦公室健身操吧。
1、活動(dòng)頸部。頭盡量向前彎，再盡量向前彎，重復十次;然后再向左右方向各轉動(dòng)十次，然后由左向前向后向右全面旋轉你的頭部，正向反向也是各十次。注意體會(huì )脖子肌肉的拉伸。這樣可以預防頸椎病的發(fā)生。
2、放松你的肩。長(cháng)時(shí)間伏案工作，肩膀會(huì )很累的。你可以做一些肩部的旋轉運動(dòng)，正向反向各十次左右就夠了。如果空間允許的話(huà)，還可以將兩臂向兩側平伸，掌心向上，然后呼吸，用掌尖碰自己的肩膀，呼吸時(shí)再將手伸平，重復這個(gè)動(dòng)作二十次左右，可以讓肩膀得到充分地放松。
3、活動(dòng)手部。打字和握鼠標時(shí)間久了，你的手腕和手指關(guān)節會(huì )積累很多疲勞，所以平時(shí)也要多注意旋轉和拉伸手腕。另外由小指到食指逐個(gè)握拳，握緊后再打開(kāi)�？焖僦貜瓦@個(gè)動(dòng)作，會(huì )使手指和腕部肌肉得到鍛煉。
4、轉腰。坐在椅子上，下身不動(dòng)，上身向左側右側各旋轉十次左右。這樣可以拉伸你背部，腰部和腹部的肌肉，讓他們得到按摩和放松。
5、下腰。我們可以放一支筆在椅子一側的地方，然后側彎身體用手撿筆。左側右側個(gè)重復多次，可以避免腰肌勞損的發(fā)生。
6、活動(dòng)一下腿和腳。當然啦�；顒�(dòng)腿腳最好的辦法是到外面跑步。不過(guò)有時(shí)候時(shí)間太緊，我們也可以坐在桌前，旋轉一下腳腕：或者將一條腿抬起伸直。拉伸小腿的韌帶，多來(lái)幾次也可以受到不錯的效果。
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