白領(lǐng)族女會(huì )計應該怎樣愛(ài)護膝關(guān)節？

白領(lǐng)族女會(huì )計應該怎樣愛(ài)護膝關(guān)節？

許多會(huì )計職場(chǎng)的女性會(huì )發(fā)現膝蓋變得越來(lái)越嬌氣。有時(shí)感到酸酸的，有時(shí)感到刺骨的疼痛。會(huì )計工作有時(shí)候忙起來(lái)，必須長(cháng)時(shí)間坐在電腦前，算著(zhù)算那的;有時(shí)有必須銀行和公司幾個(gè)點(diǎn)之間來(lái)回奔波。怎樣才能保護膝關(guān)節?如何運動(dòng)才能提高膝關(guān)節的抗負荷能力?

1、高跟鞋超短裙讓膝關(guān)節很受傷

許多女性把膝關(guān)節疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠途旅行，其實(shí)“冰凍三尺非一日之寒”。常常有愛(ài)美的女士在中年以后患上骨關(guān)節疾病，是由于青年時(shí)造成的。有的女性喜歡在寒冷的天氣里或者夏天在空調開(kāi)得很涼的房間里穿超短裙，結果造成膝關(guān)節的血液循環(huán)不暢，為各種膝關(guān)節疾病埋下禍根。有的女性喜歡一年四季穿著(zhù)高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節一天到晚處于強伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關(guān)節起到非常關(guān)鍵的保護作用，提早老化等于讓膝關(guān)節提前 “退休”。

2、女性對膝關(guān)節的

保護意識遠不及汽車(chē)、房子等身外之物。其實(shí)，培養健康的習慣就是對膝關(guān)節最大的愛(ài)護。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準備一雙平底鞋，在上下班途中穿著(zhù)，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時(shí)候換上穿。有的女性在高檔寫(xiě)字樓里辦公，到了中午吃飯的時(shí)候，也不換下高跟鞋，飛快地跑下樓梯，到底層餐廳吃午飯，在跑下樓梯的時(shí)候，也加重了對膝關(guān)節的磨損。因為上樓對膝關(guān)節的磨損要遠遠低于下樓。下樓時(shí)，不但全身的重量都要壓在兩個(gè)膝關(guān)節上，要加上振動(dòng)，就會(huì )使膝關(guān)節承受加倍的磨損。

膝關(guān)節里最早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢曲伸的動(dòng)力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節時(shí)候的一個(gè)“支點(diǎn)”。

3、正確的鍛煉原則是：要在最大程度

減小關(guān)節負荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，直腿抬高運動(dòng)就是一個(gè)很簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。這是一個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復50個(gè)，50個(gè)為一組。此種運動(dòng)方式也可以站著(zhù)練習。

初次做的時(shí)候，次日大腿肌肉會(huì )有一些酸痛感，但是持續練習一周以后，酸痛感就會(huì )逐漸消失，取而代之的是膝關(guān)節的抗負荷能力逐漸得到加強。

4、關(guān)節需要經(jīng)�！皾櫥�”

首先從運動(dòng)醫學(xué)的角度進(jìn)行了分析，要保持膝關(guān)節健康，維持它的穩定性和功能性很重要。大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關(guān)鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯位，提高膝關(guān)節的穩定性。其次，還要保持膝關(guān)節的功能性，膝關(guān)節的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關(guān)節在跑跳的時(shí)候起到緩沖振動(dòng)的作用，減緩振動(dòng)意味著(zhù)減少老損。運動(dòng)前的準備活動(dòng)也十分有必要，是保護膝關(guān)節最好的方法之一。別小看就是伸伸腿、彎彎腰，做個(gè)簡(jiǎn)單的繞環(huán)，可以給發(fā)僵的關(guān)節加“潤滑油”，使得維持膝關(guān)節穩定性和功能性的肌肉群的靈活度、伸展性和彈性增加，粘滯性降低。

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