上臺演講緊張怎么辦

上臺演講緊張怎么辦

上臺演講緊張怎么辦1

　　專(zhuān)注于你要演講的主題。

　　就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話(huà)，很少緊張。把演講當作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的'看法。

　　但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。

　　沒(méi)有其它辦法，就是多練，我個(gè)人感觸很深的，我算是比較內向的，大學(xué)以前基本沒(méi)有在公眾面前講過(guò)話(huà)，大一的某一天忽然覺(jué)得自己要改變一下，毅然報名參加辯論賽，開(kāi)始很緊張，后來(lái)次數多了就好了，作為四辯后來(lái)代表學(xué)院參加過(guò)N多次辯論比賽，次次凱旋而歸；

　　到后來(lái)你會(huì )發(fā)現，在公眾面前講話(huà)甚至變成一種享受了；這個(gè)對我之后工作的幫助也頗大，在客戶(hù)面前做presentation信心十足而且效果很好。

　　那么，怎樣才能瞬間使一個(gè)演講人的說(shuō)服力強？為什么聽(tīng)眾接受一個(gè)演講人的觀(guān)點(diǎn)而拒絕另外一個(gè)演講人的觀(guān)點(diǎn)？一個(gè)演講人如何能夠促使聽(tīng)眾采取行動(dòng)來(lái)支持一項事業(yè)、一項運動(dòng)或一個(gè)候選人？這里面有沒(méi)有訣竅呢？我認為，聽(tīng)眾主要是被下述四個(gè)原因之一或四個(gè)原因中的多個(gè)原因所說(shuō)服，如果能夠掌握他們的關(guān)鍵所在，短時(shí)間內增強演講說(shuō)服力是不成問(wèn)題的：

　�。�1）因為他們感覺(jué)演講人有很高的可信度；

　�。�2）因為他們被演講人的論點(diǎn)論據所說(shuō)服；

　�。�3）因為他們相信演講人的推理；

　�。�4）因為他們的感情被演講人的思想或語(yǔ)言打動(dòng)了。

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　　上臺演講緊張怎么辦聲音發(fā)抖

　　首先你要知道，人總是要成長(cháng)的，雖然很害怕很害怕，但，我想要有一顆強大的心靈，有個(gè)永遠不會(huì )消失的避風(fēng)港，所以我選擇面對害怕。害怕就害怕，上。至于上了有什么后果，丟臉還是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。

　　1、首先，你要明確的呢，就是，人在面對未知的事物都會(huì )下意識的緊張忐忑，這是正常的。不斷的鍛煉，也不能完全消除緊張感，等到最后你面對原本令你緊張的事物也不那么緊張了，那是因為你已經(jīng)有了應對他的能力，你，已經(jīng)學(xué)會(huì )了不害怕緊張，把它當作正壓力而利用它。

　　2、演講前，把演講稿反復誦讀，直到能背出來(lái)。(注意是不斷的讀，反復的讀，背誦熟練到當大腦一片空白，嘴里還會(huì )自己下意識背出來(lái)的程度。)這樣的好處很顯然。當你在臺上心跳加速血液凝固呼吸不暢頭腦一片空白時(shí)也不會(huì )那么囧。因為起碼嘴還自己讀著(zhù)呢。過(guò)了一會(huì )，有些人可能就比較適應了，，，(總比你在臺上緊張到話(huà)也說(shuō)不出最后越來(lái)越緊張好。)

　　2、演講時(shí)，把注意力放在如何把話(huà)說(shuō)好，如何手勢表達更明確，如何把接下來(lái)的內容表達的更好，把觀(guān)點(diǎn)更明確的傳達給聽(tīng)眾等等這方面…而不是把注意力集中到控制自己的緊張上去，順其自然，接受緊張感，不因緊張而畏懼，那只會(huì )讓你越來(lái)越在意緊張，然后更緊張。記住，你是通過(guò)演講傳達你的觀(guān)點(diǎn)，所以你只要把這當成一次跟觀(guān)眾的誠懇的'對話(huà)就好了。

　　3、“熟能生巧”。建議你一遇到演講這類(lèi)活動(dòng)就去參加多了就習慣了最后還能增加自信

　　(注意，不要害怕丟臉，丟多了也習慣了……為了更好的生活，更好的完善自己，請努力學(xué)會(huì )不要臉!!!

　　期待更好的自己，希望擁有更高的天空，看到更大的世界，體驗人生。

　　突然想起一個(gè)小技巧，就是演講的時(shí)候如果帶稿上臺的話(huà)，盡量把它放在桌子上。因為緊張的時(shí)候，有的人手不是會(huì )發(fā)抖嗎，拿著(zhù)稿紙會(huì )放大你的顫抖，變得更加緊張，所以盡量別舉著(zhù)。但我還是建議，可不可以帶稿演講都好，都按我上面的那樣，背誦到能下意識說(shuō)出的程度，做到心里有底。

　　希望你有所悟，祝福你!～

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　　1.上臺前，用幾分鐘做一件讓自己放松的事

　　聽(tīng)一首自己喜歡的歌曲如《我相信》;做一些運動(dòng)如俯臥撐。

　　2. 想象一個(gè)你最喜歡的情景，打消膽怯心理

　　你也許不知道演講界一個(gè)公開(kāi)的秘密——很多演講家都有個(gè)“損招”，就是把下面的聽(tīng)眾想象成是光著(zhù)身子的。

　　當然你可以把他們想象成等待訓話(huà)的小學(xué)生們，想到這時(shí)你演講的自信心會(huì )不會(huì )增加很多?至少沒(méi)那么膽怯了。

　　3. 找一雙最能讓你放松的眼睛，讓你有自信

　　當你站在講臺上時(shí)，都會(huì )不自覺(jué)地關(guān)注自己的弱點(diǎn)或者劣勢——這是人類(lèi)的天性。比如自己臉上的痘痘，昨天晚上壓歪卻沒(méi)來(lái)得及整理的發(fā)型。

　　其實(shí)再糟糕的演講都會(huì )有人喜歡，最好的方法就是—— 你就盯著(zhù)喜歡你的或者很認真等待你演講的人的眼睛看，演講過(guò)程中，他們會(huì )給你點(diǎn)頭示意或給你認同的眼神，時(shí)間一長(cháng)你就有自信了。

　　4. 講一個(gè)你最熟悉的“段子”，放松警惕

　　準備一段你特別拿手的東西，比如1-3分鐘的'小段相聲、一個(gè)適合當時(shí)場(chǎng)景的冷笑話(huà)，自嘲的效果最好。

　　再比如，準備一個(gè)特別有趣的、很熟練的自我介紹。因為一上場(chǎng)，肯定有將近一分鐘時(shí)間大腦是完全懵的，等你把這段自我介紹給丟出來(lái)，看到大家都哈哈大笑時(shí)，你也就放松警惕沒(méi)那么害怕了。

　　5. 主動(dòng)要求反饋，控制全場(chǎng)

　　最后一個(gè)方法是——用“反控制”的心理機制。即主動(dòng)地要求對方按照你的指示去做點(diǎn)什么事。

　　所以很多演講者，一開(kāi)始時(shí)，都會(huì )給大家說(shuō)：“請大家幫我一個(gè)忙，一起做一個(gè)小游戲——請大家起立�！苯Y果所有人都起立，這時(shí)他大腦就想，“原來(lái)我可以控制�！庇谑窃僬埓蠹遗e起左手、右手。這樣一來(lái)，你也就沒(méi)那么緊張了。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“恐懼”每個(gè)人都有，但你不要試圖去對抗它，因為對抗本身就會(huì )讓你特別關(guān)注它，從而使得這個(gè)事情放得更大。

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　　1、大笑可消除緊張感

　　當你大笑的時(shí)候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。

　　2、做深呼吸可消除緊張感

　　當焦慮時(shí),人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來(lái)。方法很簡(jiǎn)單,通過(guò)鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴張,然后從鼻子呼氣,同時(shí)默默地說(shuō)“放松”。在工作的時(shí)候抽出一、二做深呼吸,稍經(jīng)實(shí)踐后,緊張時(shí)刻你就能自如地進(jìn)行深呼吸了。

　　3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感

　　基本方法:抓住所有地一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間(哪怕只有6秒鐘),這時(shí)什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動(dòng)自己的身子,打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái),還能收到增進(jìn)健康之效。

　　4、意象對話(huà)法可消除緊張感

　　名字提起來(lái)比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的'時(shí)候,你要對自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì )感覺(jué)到緊張,你就要告訴自己,誰(shuí)都會(huì )緊張的,而且適度的緊張會(huì )提高我們的考試成績(jì)。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話(huà)法。

　　5、宏觀(guān)微觀(guān)轉換法可消除緊張感

　　這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單,我們在思考一些宏觀(guān)問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì )感覺(jué)到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習計劃的時(shí)候,你會(huì )感覺(jué)到緊張,這是因為你想到一個(gè)學(xué)習要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀(guān)的事情微觀(guān)化,不要做整個(gè)學(xué)期的計劃了,做一個(gè)星期的計劃,做完一個(gè)星期的計劃以后,就去執行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計劃。然后再安排一個(gè)星期的計劃。這樣就是一個(gè)微觀(guān)化的過(guò)程。

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　　第一，努力使自己放松。

　　一般來(lái)說(shuō)，容易在人前說(shuō)話(huà)緊張的人大多是說(shuō)話(huà)時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時(shí)處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。

　　在某種意義上說(shuō)，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調整呼吸就是“使氣息安靜下來(lái)”。我們在說(shuō)話(huà)時(shí)發(fā)生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場(chǎng)一呼吸紊亂一頭腦反應遲鈍一說(shuō)些支離破碎的話(huà)。因此，調整呼吸會(huì )使這些情況恢復正常。

　　說(shuō)話(huà)時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣。這樣一來(lái)，也就踏實(shí)了。此外，笑對于緩和全身的緊張狀態(tài)也有很好的作用。微笑能調整呼吸，還能使頭腦的反應靈活，話(huà)語(yǔ)集中。

　　第二，練習一些好的話(huà)題。

　　在平時(shí)的學(xué)習和生活中，我們可以隨時(shí)注意觀(guān)察同學(xué)和老師的話(huà)題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開(kāi)口時(shí)，便自覺(jué)地練習講一些能引起別人興趣的事情，同時(shí)避免引起不良效果的話(huà)題。

　　第三，訓練回避不好的話(huà)題。

　　哪些話(huà)題應該避免呢?從我們自身來(lái)說(shuō)，首先應該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說(shuō)一遍，不僅不會(huì )給別人帶來(lái)什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對我們發(fā)起提問(wèn)而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話(huà)題，試想連我們對自己所談的都不感興趣，怎么能期望對方隨我們的話(huà)題而興奮起來(lái)呢?如果強打精神故作昂揚，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠。

　　第四，訓練豐富話(huà)題內容。

　　有了話(huà)題，還得有言談下去的內容。內容來(lái)自于生活，來(lái)自于我們對生活觀(guān)察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的.言談看出他豐富的內涵及對生活的熾烈情感。這樣的人總是對周?chē)�的許多人和事物充滿(mǎn)熱情，很難想象一個(gè)冷漠而毫無(wú)情致的人會(huì )興致勃勃地與我們談一個(gè)人們都感興趣的話(huà)題。

　　第五，訓練自我評價(jià)語(yǔ)言方式。

　　雖然，我們在和人應酬交談當中，不可能時(shí)時(shí)都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓練有素的談話(huà)方法的確能幫我們贏(yíng)得社交，給人留下好印象。在公共場(chǎng)合與人交談是一種社會(huì )行為，像其他社會(huì )行為一樣，談話(huà)也有一定的規矩，每個(gè)有教養的人都應該遵從。

　　與人談話(huà)，哪些可說(shuō)，哪些不可說(shuō)，也都有很多講究。如不談對方深以為憾的缺點(diǎn)和弱點(diǎn);不談老師、同學(xué)以及一些朋友們的壞話(huà);不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類(lèi)的話(huà);不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢(xún)問(wèn)女性的年齡、財產(chǎn)等事情;不訴說(shuō)個(gè)人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開(kāi)令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。

　　第六，要敢于“厚臉皮”。

　　在我們周?chē)�有些人，沒(méi)開(kāi)口便怕人笑話(huà)，若與陌生人在一起更是閉口無(wú)言，結果是有話(huà)不敢說(shuō)，甚至事事無(wú)成。

　　不敢說(shuō)話(huà)是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅決克服。這里首先要求我們客觀(guān)分析自己的交際情況，找出產(chǎn)生說(shuō)話(huà)膽怯心理的原因，然后對癥下藥。