- 相關(guān)推薦
女人如何養成良好的生物鐘
校準生物鐘 做智慧女人
6：00am——發(fā)送郵件
身體特征： 身體和大腦都剛剛蘇醒，感覺(jué)愜意，但創(chuàng )造力不是最佳。
基本上，能在清晨6點(diǎn)進(jìn)入工作狀態(tài)的人，絕對是標準的早睡早起的百靈鳥(niǎo)型。都說(shuō)早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，真是一點(diǎn)兒不假。別人還在呼呼大睡的時(shí)候，他們卻已搶占先機蓄勢待發(fā)。要不還是說(shuō)人家聰明呢!開(kāi)車(chē)還有早高峰呢，網(wǎng)絡(luò )自然也不例外。一旦被擁堵在路上，說(shuō)不好就錯過(guò)了什么。事實(shí)也證明，大清早發(fā)送電子郵件的確有助于避開(kāi)收件高峰期。馬薩諸塞州劍橋市(Cambridge)HubSpot網(wǎng)絡(luò )營(yíng)銷(xiāo)公司的社交媒體科學(xué)家丹·薩瑞拉(Dan Zarrella)說(shuō)：“電子郵件有點(diǎn)類(lèi)似報紙，查閱的時(shí)間在一日之初�！币驗�，在對數十億封電子郵件進(jìn)行研究之后，他發(fā)現早晨6點(diǎn)發(fā)送的信息被閱讀的可能性最大。
8：00~9：00AM——進(jìn)行創(chuàng )造性勞動(dòng)
身體特征： 早餐的營(yíng)養已經(jīng)供應到大腦及全身，人體感覺(jué)舒適且注意力高度集中。
有人曾專(zhuān)門(mén)對240萬(wàn)手機用戶(hù)在兩年時(shí)間里發(fā)表的5.09億條微博信息進(jìn)行了研究，結果發(fā)現這個(gè)時(shí)間段的微博內容以樂(lè )觀(guān)向上、熱情洋溢的居多，而內容包含恐懼、悲傷、憤怒或內疚的可能性則小得多。如果在此時(shí)做一個(gè)文案設計，那恭喜你!你對該項目的判斷一定是最積極，信心也一定是最飽滿(mǎn)的。對此，研究論文的共同作者、康奈爾大學(xué)(Cornell University)社會(huì )學(xué)教授邁克爾·沃爾頓·梅西(Michael Walton Macy)給出的解釋是，睡眠可以讓人精神矍鑠、體力充沛。這也是為什么人們在周末要睡懶覺(jué)的緣故，因為周末時(shí)這種開(kāi)心情緒的高峰時(shí)間要比平時(shí)晚一至一個(gè)半小時(shí)出現。
9：00~12：00AM——認知活動(dòng)
身體特征： 頭腦清醒，記憶力較強。
很多人都喜歡早晨起來(lái)洗個(gè)澡再上班。從行為學(xué)上來(lái)說(shuō)，這類(lèi)人是經(jīng)濟型的人，比較精明，善于理財。做一件事，也會(huì )先進(jìn)行評估，等計劃周詳才會(huì )付諸實(shí)施。而南加州大學(xué)(University of Southern California)分子與計算生物學(xué)教授史蒂夫·凱(Steve Kay)可能也會(huì )說(shuō)，這的確是一個(gè)聰明的做法。因為對于大多數成年人來(lái)說(shuō)，從事認知活動(dòng)的最佳時(shí)間是在午前。由于體溫在早晨醒來(lái)之前開(kāi)始上升，并且要持續到午后，工作記憶、清醒度和注意力集中度也隨之提升。用溫熱的水刺激一下周身，可以加速這一過(guò)程，當然是錦上添花之舉了!
2：00PM——午休
身體特征：人體的每一個(gè)細胞都充滿(mǎn)了倦意，無(wú)比渴求的不過(guò)是一個(gè)柔軟且富有彈性的枕頭而已。
愛(ài)美的女人們對保養要睡子午覺(jué)都是有共識的，事實(shí)上，人體的清醒度在飯后的確會(huì )呈逐漸遞減的態(tài)勢，但馬薩諸塞州斯通哈姆市(Stoneham)Circadian培訓咨詢(xún)公司的董事長(cháng)兼首席執行長(cháng)馬丁·摩爾艾德(Martin Moore-Ede)則將這一研究精益求精，他說(shuō)，困頓感也往往是在下午2點(diǎn)左右達到頂峰，所以這時(shí)當然是進(jìn)行午休的最好時(shí)候了。
3：00~6：00PM——健身
身體特征：身體靈敏度很高，肌肉力量也相對達到最高值。
德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校(University of Texas， Austin)的生物醫學(xué)工程兼職教授邁克爾·斯莫倫斯基(Michael Smolensky)最近發(fā)現，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)之間，人體的身體活動(dòng)能力最強、受傷危險最小。而且肌肉力量一般在下午2點(diǎn)到6點(diǎn)之間達到最高值，比一天中的低值時(shí)候高出6%，這時(shí)候抓握球棒或球拍的能力更強。另一個(gè)增強體力的因素是肺。根據紐約州奧爾巴尼醫學(xué)院(Albany Medical College)醫學(xué)助理教授鮑里斯·美達洛夫(Boris Medarov)牽頭的針對4，756名病人進(jìn)行的一項研究，肺在下午5點(diǎn)時(shí)的效率比中午時(shí)分要高17.6%
8：00PM——網(wǎng)絡(luò )社交
身體特征：身心放松，處于極度松弛且好奇心不減的狀態(tài)。
對于很多白天沒(méi)有功夫通過(guò)網(wǎng)絡(luò )拓展資源或聯(lián)絡(luò )感情的人來(lái)說(shuō)，此時(shí)無(wú)疑是個(gè)最佳時(shí)機。大多數人這個(gè)時(shí)候已經(jīng)吃過(guò)晚飯，處于自由掌控的閑暇時(shí)間，所以最適合開(kāi)展網(wǎng)絡(luò )社交活動(dòng)。有專(zhuān)門(mén)研究微博的人就發(fā)現了這樣一個(gè)規律：凡是在下午3點(diǎn)至6點(diǎn)間發(fā)布的微博最容易被轉發(fā)，因為這時(shí)很多人都沒(méi)有精力來(lái)發(fā)表自己的微博。而晚上8點(diǎn)左右發(fā)表評論的人最多，因為很多人都在這個(gè)時(shí)候打開(kāi)微博，所以你有什么更好的想法都可以在這種沒(méi)有太大壓力的情況下和對方溝通，往往能收到很好的效果。
10：00~11：00PM——情感互動(dòng)
身體特征：潛藏在內心深處的真情實(shí)感，此時(shí)最是騷動(dòng)不安。
在康奈爾大學(xué)攻讀Ph.D.學(xué)位的斯科特·安德魯·高德(Scott Andrew Golder)發(fā)現，在就寢前的10點(diǎn)至11點(diǎn)之間，可能會(huì )變成一個(gè)深夜劇場(chǎng)，因為人的情感在這時(shí)升溫。在這個(gè)時(shí)間段，有人可能會(huì )盡情地煲電話(huà)粥、有人可能熱衷于QQ上熱聊。至于那些此時(shí)發(fā)布的微博，研究者們發(fā)現，往往是富含感情的居多，積極的和消極的都有。專(zhuān)家認為，這是因為一天過(guò)后，卸下工作壓力和要做的事情之余，人們會(huì )變得更敏感專(zhuān)注，但也會(huì )更加焦躁不安。
百靈鳥(niǎo)還是夜貓子 基因說(shuō)了算!
到底是百靈鳥(niǎo)還是夜貓子，并不是你自己說(shuō)了算。英格蘭薩里大學(xué)(University of Surrey)的Derk-Jan Dijk及其同事最近發(fā)表在《當代生物學(xué)》(《Current Biology》)上的一篇報告顯示，夜間清醒程度可能是由基因決定的。也就是說(shuō)，你是哪種型格的物種是上天早就安排好的。事實(shí)上，在人體內部有著(zhù)一個(gè)使人入睡和醒來(lái)的生物鐘。PER3是已知與調節生物鐘有關(guān)的基因之一，包括兩種形式。Dijk的研究表明，其中一種PER3對夜晚工作的人更為有益。
由這兩種PER3轉譯而成的兩種蛋白差異微小，只是其中一種蛋白較長(cháng)。那么，擁有兩種可轉譯為短蛋白的基因(分別來(lái)自父親和母親)的人較可能成為“夜貓子”(喜歡晚睡晚起)，而“百靈鳥(niǎo)”之類(lèi)的人(早起的人)則有兩種可轉譯為長(cháng)蛋白的基因。
有意思的是，研究人員還專(zhuān)門(mén)對這一類(lèi)人在睡眠缺失時(shí)的反應進(jìn)行了跟蹤研究。經(jīng)過(guò)兩天兩夜的試驗，結果顯示，百靈鳥(niǎo)型的人反應要比夜貓子型的人遲鈍，特別是在凌晨4點(diǎn)至8點(diǎn)間接受記憶和智力測試時(shí)，百靈鳥(niǎo)型人的表現要遠遠遜色于夜貓子型人。當然，腦電波也顯示，在最后得到允許休息時(shí)，百靈鳥(niǎo)型也要比夜貓子型睡得更沉。(深度睡眠與慢波有關(guān)，百靈鳥(niǎo)型處于慢波睡眠的時(shí)間要比夜貓子型多50%以上。)
這下就很清楚了吧?為什么百靈鳥(niǎo)型的女人特別喜歡把工作盡可能安排在上午完成，夜貓子型的女人更喜歡點(diǎn)燈熬油地開(kāi)展工作?其實(shí)，這都是基因在作怪。
TIPS 智慧女人健康新知
疲勞可以提升創(chuàng )造力
《思考與推理》(《Thinking &Reasoning》)雜志上刊登的一篇研究論文指出，對多數成年人來(lái)說(shuō)，需要開(kāi)放性思維來(lái)思考的問(wèn)題，其最佳處理時(shí)間是在晚上他們感到疲勞的時(shí)候。密歇根阿爾比恩學(xué)院(Albion College)心理學(xué)助理教授馬雷克·維斯(Mareike Wieth)牽頭的這項研究顯示，當428名學(xué)生被要求解決一系列要么需要分析能力，要么需要創(chuàng )新思維的兩種類(lèi)型的問(wèn)題時(shí)，他們解決第二類(lèi)問(wèn)題時(shí)的最好表現是在一天中他們感到疲勞的非高峰時(shí)段。(他們解決分析性問(wèn)題的表現在一整天的過(guò)程中沒(méi)有變化)。維斯博士說(shuō)，疲勞可以讓思維得到更自由的發(fā)散，去尋找不同的解決方案。
生物鐘紊亂會(huì )導致體重增加
人體都有生物鐘。無(wú)論你是愛(ài)早起的“百靈鳥(niǎo)”，還是愛(ài)熬夜的“夜貓子”，你都擁有了一個(gè)非常適應的人體生物鐘。而美國西北大學(xué)范伯格醫學(xué)院完成的一項研究發(fā)現，與前者相比，后者每天要多攝入約248卡路里的熱量，快餐食品多吃?xún)杀�，水果蔬菜少吃一半，能量碳酸飲料喝得更多。夜深人靜的時(shí)候，他們還會(huì )額外攝入更多。如果身體運動(dòng)量不變，那么體重必然會(huì )大幅增加，一個(gè)月下來(lái)體重可能會(huì )增加907克。所以說(shuō)，人體的睡眠模式和飲食模式應該順應自然晝夜節律，否則就會(huì )導致生物鐘紊亂，影響食欲和代謝，從而導致體重增加。除此之外，研究者還發(fā)現，晚飯太晚、飲食太油膩、補眠超過(guò)15個(gè)小時(shí)也會(huì )導致人體生物鐘紊亂。所以為了健康著(zhù)想，還是趕緊恢復早睡早起的健康生活吧!
夜晚的放松有時(shí)會(huì )讓人焦躁不安
這其實(shí)是一個(gè)很讓人頭疼的悖論。明明是在毫無(wú)壓力的狀態(tài)下，為什么卻反而集中不了注意力?這是因為放松時(shí)，人體交感神經(jīng)的沖動(dòng)也被降低�；旧咸幱谇榫w安定、準備入睡的狀態(tài)，打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動(dòng)的放松機制。但如果此時(shí)你決定要做一件與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事，你可能就會(huì )感到特別心緒不寧、理不清線(xiàn)索。因此很容易陷入焦躁不安的情境中。解決辦法是，不如先去洗個(gè)熱水澡，沉淀一下自己，再來(lái)應對事務(wù)，可能會(huì )有不同的效果。當然，最好的辦法是，根本就不要將公務(wù)帶到家里來(lái)。
【女人如何養成良好的生物鐘】相關(guān)文章：
嬰兒的生物鐘如何調理04-23
幫您養成良好的理財習慣07-03
養成良好習慣 提高自身修養04-14
養成良好的行為習慣廣播稿01-21
“幼兒良好行為習慣養成”課題總結11-18
養成良好習慣廣播稿01-15
良好習慣我養成手抄報07-04
養成良好衛生習慣國旗下講話(huà)通用07-01