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電腦健康養生指導
電腦族需要補充的營(yíng)養元素
1、維生素A。它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)計算機屏幕，會(huì )大量消耗維生素A。最常見(jiàn)富含維生素A的食物是動(dòng)物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類(lèi)、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會(huì )轉化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。
2、類(lèi)胡蘿卜素。除了胡蘿卜素外，類(lèi)胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類(lèi)胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。
3、B族維生素。它關(guān)系著(zhù)視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類(lèi)食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類(lèi)、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。
4、維生素C。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線(xiàn)、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營(yíng)養素流失。
5、維生素E。維生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅果類(lèi)（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。
6、花青素�；ㄇ嗨剡@種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。
7、鋅。身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外，研究發(fā)現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類(lèi)、魚(yú)蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。
8、睡眠永遠是各種疾病最好的良藥，人體就像機器一樣，長(cháng)期不斷的工作肯定會(huì )出問(wèn)題，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。
電腦族健康飲食菜單：
1、多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類(lèi)食品。
2、多吃含維生素高的食物。它具有調節神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)中都含有較高的磷脂。
4、多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
5、每天泡點(diǎn)綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防損害。
電腦族怎樣養生
皮膚：電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵。長(cháng)期待在電腦面前，灰塵會(huì )趁機肆意堵塞毛孔。皮膚為了不窒息，就會(huì )使勁擴張毛孔，讓毛孔越來(lái)越大。面部肌膚會(huì )因此變得越來(lái)越粗糙，有時(shí)候，摸上去疙里疙瘩的皮膚，就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策：上班前一定要涂抹隔離霜，盡可能的隔離電腦吸附的灰塵之襲擊。下班后，快速的、徹底地洗干凈臉。如果在家里使用電腦，可以在臉上涂抹一層蜂蜜，然后覆蓋一層保鮮膜，這樣既可以讓皮膚得到滋潤，又可以擋住電腦吸附的灰塵。
眼睛：用電腦時(shí)，精神過(guò)于集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4至5次。這樣眼睛就會(huì )缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)刺激和輻射卻加倍了。于是，眼球干燥、視力減退、淚管堵塞、雙目無(wú)神，引發(fā)“干眼癥”。
對策：適當調整電腦屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)減少，理想的屏幕亮度應該比周?chē)?至4倍。經(jīng)常用推肝膽經(jīng)法養肝氣，保持眼部活力，使眼睛即使整日面對電腦，也充滿(mǎn)生機。
大腦：通常，工作一整天都會(huì )有大腦透支的感覺(jué)。每天在電腦前接受輻射，再加上一般辦公室都是密封式的空調房，這樣房間里氧氣不足，大腦在缺氧的環(huán)境里超負荷工作，疲勞感會(huì )加快來(lái)襲，腦細胞會(huì )加速凋亡。
對策：利用好午休時(shí)間。午餐后請別立刻回到辦公室，在室外找片安靜的樹(shù)蔭或草地，閉上眼睛，或可練習脊柱調息法，給腦細胞換換新空氣，可以延緩腦細胞的凋亡速度，增強記憶力，讓思維活躍起來(lái)，趕走電腦輻射大腦引起的疲勞。
胃：長(cháng)期窩在電腦椅上，胃部處于被壓迫狀態(tài)，消化能力大大減弱，毒素難以排出，非常容易導致便秘，形成消化道負擔。
對策：飯后站立30分鐘，慢行30分鐘更佳。給胃一個(gè)廣闊的運動(dòng)空間，不但可以促進(jìn)消化，防止便秘，還能甩掉小腹滋生的贅肉呢。不過(guò)，胃下垂者請勿用此法。在飯后一小時(shí)，可以揉肚子20到30分鐘，增加胃動(dòng)力，排除毒素。
電腦族健康運動(dòng)菜單
運動(dòng)菜單
長(cháng)時(shí)間操作電腦會(huì )導致手指關(guān)節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時(shí)后應休息10分鐘，或者做做工間操。
1、閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個(gè)，然后再按摩太陽(yáng)穴30個(gè)及雙眉中間稍偏上30個(gè)。
2、頸部平行旋轉左右各15個(gè)。
3、肩部旋轉30個(gè)。
4、雙手抱膝盡量貼在腹部，然后將腿向前伸直，放回地面左右各做10個(gè)。
5、曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然后繃腳面，做20個(gè)。
6、轉動(dòng)手指手腕，內旋10個(gè)，外旋10個(gè)。
7、雙手向上左右緩慢伸展各5個(gè)。
8.雙手向頭后緩慢伸展5個(gè)。
一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì )使眼睛干燥。而在電腦工作時(shí)眨眼次數只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。
古人養目護眼的方法也是很有效果的，最早的經(jīng)典著(zhù)作《黃帝內經(jīng)》中就將“目不勞，心不惑”，“天地之間，視聽(tīng)八達之外”作為重要的養生明目手段，不妨堅持一試。
1、閉目放松法
靜心閉目片刻，以?xún)烧戚p捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫(xiě)作的中人。
2、入靜養目法
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然后慢慢睜開(kāi)眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
3、遠眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開(kāi)始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。
4、轉動(dòng)眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見(jiàn)成效。
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