健康教育中醫養生方法

健康教育中醫養生方法

　　中醫養生，就是指通過(guò)各種方法頤養生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動(dòng)。下面，小編為大家分享健康教育中醫養生方法，希望對大家有所幫助！

　　中醫告訴你五臟害怕什么

　　1、肝臟怕胖

　　肥胖容易引起脂肪肝，嚴重者會(huì )引發(fā)肝纖維化，繼而發(fā)展為肝硬化、肝癌。所以，人們應避免多吃油膩的食物。因為這些食物難以消化，會(huì )加重胃腸道負擔，誘使肝炎發(fā)作，還會(huì )使難以分解的脂肪在肝臟內堆積，演變?yōu)橹�肪肝�?/p>

　　專(zhuān)家建議：應該均衡飲食，少吃油膩、煎炸的食物，每天保證6~8個(gè)小時(shí)的睡眠，戒除熬夜等陋習。限制飲酒量，提高健康意識，不要拿生命開(kāi)玩笑。肝臟是人體最大的解毒器官，大多數藥物都需要經(jīng)肝臟代謝，由此引起的藥物性肝損害發(fā)生率也很高。所以，使用藥物時(shí)應注意其不良反應，不要擅自用藥。

　　2、心臟怕累

　　中青年猝死事件頻頻見(jiàn)諸媒體，過(guò)度勞累是心臟的頭號天敵。心源性猝死不是一時(shí)造成的，長(cháng)期作息不規律，以及壓力過(guò)大、抑郁或情緒波動(dòng)、肥胖、大量抽煙喝酒等，都可能引發(fā)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂，導致血栓形成等急性病變，也會(huì )導致冠狀動(dòng)脈痙攣或使冠狀動(dòng)脈嚴重狹窄的患者心肌氧耗量明顯增加，出現急性心肌缺血，從而發(fā)生猝死。

　　專(zhuān)家建議：對心臟來(lái)說(shuō)，健康的生活方式無(wú)比重要。每天應保證充足的睡眠時(shí)間和良好的心態(tài)、飲食宜清淡、戒煙限酒、適量運動(dòng)。不得不熬夜時(shí)，要定時(shí)起身運動(dòng)，熬夜后注意補充果蔬、蛋白質(zhì)。有心血管病危險因素的人群，要堅持規范用藥，定期體檢及做心臟專(zhuān)項檢查，建議30～45歲的人群每年做1次，45歲以上者每年2次。

　　3、胃怕生冷

　　對于我們的胃來(lái)說(shuō)，“冷是最難以接受的。因為一旦胃部受到了寒冷空氣后者食物的刺激的話(huà)，很容易引起胃部的痙攣，絞痛，腹瀉等不適的癥狀。夏天要到了，很多人喜歡吃一些冷的東西來(lái)解暑降溫，雖然當時(shí)感到了一絲的涼爽，殊不知自己的胃卻遭殃了，冷的食物進(jìn)入胃部，會(huì )是胃部的血管快速的收縮，血量就會(huì )減少，導致消化功能的不協(xié)調，從而影響我們的消化吸收。

　　專(zhuān)家建議：要想讓胃舒服，就要盡量“討好它。除了保證三餐規律、每餐八分飽、細嚼慢咽等健康的飲食習慣外，還要注意以下幾點(diǎn)。在高溫環(huán)境下，人體代謝速度加快，體內的鈉、鉀等電解質(zhì)流失較快，所以應保證營(yíng)養均衡，蛋白質(zhì)的攝入不可減少，要適當吃些魚(yú)類(lèi)、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品、豆制品，同時(shí)要多吃新鮮果蔬;夏季出汗較多，胃口不佳時(shí)，最好吃些湯粥類(lèi)食品，如綠豆湯、百合粥等，既能防暑清熱，又能解毒開(kāi)胃。

　　4、肺怕差環(huán)境

　　肺對環(huán)境的要求很高，清新的空氣是它的最?lèi)?ài)。在尾氣密集、煙味彌漫的環(huán)境內待太久，肺就會(huì )提出抗議。肺本身有一套很完善的自?xún)趔w系，即使是直徑小于2微米的顆粒也會(huì )被吸入，被肺泡的巨噬細胞吞噬，并最終經(jīng)呼吸道隨痰排出體外。但如果持續大量吸入顆粒物，肺這道防御屏障就會(huì )慢慢變得脆弱。過(guò)多的可吸入顆粒物沉淀，會(huì )降低肺吸入氧氣的能力，使肺泡中巨噬細胞的吞噬功能和生存能力下降，導致肺排除污染物的能力下降。

　　專(zhuān)家建議：養肺最好的一招就是積極補水。每天主動(dòng)喝6～8杯水，其中晨起一杯水最為重要，因為經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，小支氣管內的痰液已變得黏稠不易咳出，清晨飲水可緩解呼吸道缺水情況。另外，戒煙很關(guān)鍵，煙性屬“火，最易灼傷肺之津液。早上起床后可找一處空氣清新的地方做做深呼吸。飲食上，多吃些富含維生素的果蔬，多吃些滋陰清熱的食物，如銀耳和秋梨。中醫更有“常笑宣肺一說(shuō)，笑能讓人心氣平和，對肺好處多多。最后，霧霾天一定不能大意，堅持佩戴口罩出門(mén)。

　　5、腎臟怕熬夜和憋尿

　　熬夜會(huì )損傷腎臟，因而一些長(cháng)期熬夜、工作壓力大、愛(ài)喝濃茶和咖啡的人，腎臟很容易出問(wèn)題。

　　工作、學(xué)習一忙起來(lái)，很多人都出現過(guò)憋尿情況，其實(shí)對身體健康危害很大。尿液在膀胱內停留時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )繁殖細菌，細菌會(huì )經(jīng)輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。這類(lèi)感染一旦反復發(fā)作，會(huì )引發(fā)慢性感染，不易治愈。

　　專(zhuān)家建議：注意休息，若出現一些癥狀，如長(cháng)期貧血、腰痛等，應及早就醫。另外，不管有無(wú)尿意，都應增加排尿次數，最科學(xué)的做法是每小時(shí)排1次尿。

　　1、忌早起科頭

　　“科頭即不戴帽子。早晨是陽(yáng)氣初生的時(shí)間，這時(shí)的陽(yáng)氣像樹(shù)苗，雖然生長(cháng)勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽(yáng)氣的特性是向上走，所以從人體來(lái)講，頭部是陽(yáng)氣匯聚的地方，如果早上出門(mén)不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。

　　2、忌陰室貪涼

　　人的身體要保持健康，必須陽(yáng)氣旺盛，而陽(yáng)氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個(gè)房間不能受到陽(yáng)光的照射，就會(huì )陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當然，現代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽(yáng)光，這時(shí)就需要借助暖氣或空調，保持房間溫度。

　　3、忌濕地久坐

　　有些人對潮濕致病不太理解，認為身體有皮膚保護，皮膚又不透水，外界的濕氣怎么能影響到體內而造成疾病呢?真正的濕氣當然不能直接進(jìn)入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之濕是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也運行緩慢，從而在體內生成濕邪。因此要避免在潮濕的環(huán)境中停留過(guò)久。

　　4、忌冷著(zhù)汗衣

　　在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會(huì )馬上變得濕冷，此時(shí)皮膚的毛孔是張開(kāi)的，對外邪的抵抗能力下降，寒濕很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時(shí)把汗擦干，并更換干燥衣物。

　　5、忌熱著(zhù)曬衣

　　徐文弻認為久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當然如果是患有熱病還沒(méi)有痊愈的人，可能就要適當注意，不要穿剛曬過(guò)或烤過(guò)的衣服。

　　6、忌汗出扇風(fēng)

　　這個(gè)也要靈活看待，如果是三伏天，身體時(shí)刻都有汗，拿扇子扇風(fēng)取涼是很正常的。這里說(shuō)的忌汗出扇風(fēng)是指氣溫不太高，因運動(dòng)而出汗時(shí)，不要貪涼而扇風(fēng)，或立刻喝冷飲。扇風(fēng)雖然很愜意，但風(fēng)為諸邪之首，帶著(zhù)寒邪或濕邪不知不覺(jué)地就襲入體內了。

　　7、忌燈燭照睡

　　有些人喜歡開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)，這也不好。因為光明的性質(zhì)是屬陽(yáng)的，人的睡眠需要陽(yáng)氣入陰，有燈光照射就使得陽(yáng)氣難以下潛入陰，容易造成神魂不安，影響睡眠質(zhì)量。

　　8、忌夏月涼水抹席，冬月熱火烘衣

　　這兩個(gè)習慣可能并沒(méi)有那么大的危害，現在也很少有人烘烤衣服了，但是本條仍然有現實(shí)意義，也就是不能圖一時(shí)的痛快而違反季節規律。夏天不要貪涼，把空調溫度調得過(guò)低，容易導致出汗不足，氣機不能充分打開(kāi);冬天也不能貪熱，把暖氣開(kāi)得過(guò)熱，容易導致出汗太多，精氣外泄。

　　9、忌久觀(guān)場(chǎng)演劇

　　這一條是勸我們注意養神�，F在電視網(wǎng)絡(luò )娛樂(lè )節目非常多，不能過(guò)分沉迷于此，因為在觀(guān)看節目的時(shí)候，我們的精神會(huì )不知不覺(jué)地隨之而動(dòng)，不再注意體內的感受。中醫認為，心是“君主之官，如果君主整天追逐聲色犬馬，就不能很好地體察民情，身體有了不平衡也不能隨時(shí)感知，所以?shī)蕵?lè )要適度，避免久視久聽(tīng)而傷神。

　　中醫三步調順你的睡眠

　　如果長(cháng)期存在失眠問(wèn)題，不妨將睡眠分為三步。

　　第一步

　　睡覺(jué)準備的階段。首先要保證臥室有足夠的空間，相對的密閉性。這樣提議提供足夠的氧氣，床應該稍微的大一點(diǎn)，床墊不能太軟，否則睡覺(jué)時(shí)會(huì )覺(jué)得很舒服，但是一覺(jué)醒來(lái)，就會(huì )感到身體有酸痛的不適感，被褥要按季節選擇合適的舒適的，枕頭應該高度適中，不軟不硬，還要有一定的透氣性。

　　第二步

　　入睡階段。我們要先安靜下來(lái)，睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運動(dòng)，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進(jìn)食，睡眠時(shí)人體代謝減慢，如果吃得過(guò)飽會(huì )使食物長(cháng)時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。

　　睡覺(jué)時(shí)，身體最好呈蜷縮彎曲狀，采取側臥位，尤其以右側臥為佳。中醫認為：“頭為諸陽(yáng)之會(huì )，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設備，應讓頭部處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳應注意保暖。

　　第三步

　　起床。剛睡醒不宜立即起床，應先讓身體從側臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì )，使四肢以及各個(gè)關(guān)節伸展開(kāi)。起床后，可做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，給身體預熱。

　　三招助眠法

　　如果通過(guò)以上三步睡眠法還是無(wú)法達到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個(gè)助眠方法。

　　1、藥枕助眠法

　　在選擇藥枕的時(shí)候，最好事先咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)的醫生的建議，了解自己適合什么樣子的藥枕，一般情況要選質(zhì)地比較柔軟的，利于安神的藥枕，如果質(zhì)地比較硬，可以事前用工具研磨成細小的顆粒即可，最好不要研磨成粉末狀的，避免睡覺(jué)時(shí)直接的吸入藥物。

　　2、按摩穴位助眠法

　　最簡(jiǎn)單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓腳底。手心相對互搓至雙手發(fā)熱，用右手搓左足心(腳底前1/3正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感覺(jué)發(fā)熱為止。

　　3、食療助眠法

　　可食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過(guò)的酸棗仁30～50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。不過(guò)，這款助眠粥可能會(huì )對消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人應謹慎食用。