健康養生的方法

健康養生的方法

　　導語(yǔ)：隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人每天忙著(zhù)上班，壓力也很大。那么你有沒(méi)有停下來(lái)休息的時(shí)間呢?你有多久沒(méi)有認真的沉思過(guò)了?今天小編就是給大家來(lái)講解一下沉思的好處吧，下面大家一起來(lái)看看吧。

　　健康養生的方法 1

　　保護大腦

　　《神經(jīng)學(xué)報告》雜志刊登的一項研究發(fā)現，經(jīng)常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認為，沉思是很好的“健腦操”，可以讓大腦更強壯。經(jīng)常沉思還能促進(jìn)大腦中的信號連接，可以調動(dòng)大腦中的保護組織，預防疾病。

　　減輕疼痛感

　　精力越集中，越能影響身體的狀態(tài)。發(fā)表在《美國科學(xué)院學(xué)報》上的一項研究發(fā)現，沉思有很好的鎮痛效果。在正確的訓練下，慢性疼痛患者能通過(guò)意念來(lái)鎖定他們痛苦的來(lái)源，疼痛的感覺(jué)就會(huì )隨之減少。美國馬里蘭州立大學(xué)的研究也發(fā)現，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風(fēng)濕關(guān)節痛的癥狀。

　　幫你控制情緒

　　如果你經(jīng)常管不住自己的小脾氣，不妨通過(guò)沉思來(lái)進(jìn)行控制。有研究發(fā)現，沉思可以減輕人面對“突發(fā)事件”時(shí)的應激反應，有助于更理性、更冷靜地處理問(wèn)題。經(jīng)常沉思的'人在遇到外界強刺激時(shí)，大腦中控制情緒、識別情緒和調節情緒的區域活躍度低于從不沉思的人。

　　有助于完善自我

　　每天抽出一點(diǎn)時(shí)間時(shí)間用來(lái)沉思可以幫助我們客觀(guān)的分析自己所處的現狀�！缎睦砜茖W(xué)》雜志上寫(xiě)過(guò)這樣一篇報道，沉思時(shí)我們更接近真實(shí)的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服現實(shí)中的“盲點(diǎn)”，從而完善自我。

　　降低抑郁風(fēng)險

　　很多孕產(chǎn)婦都有過(guò)抑郁的經(jīng)歷。美國密歇根大學(xué)精神病學(xué)助理教授瑪麗亞博士認為，通過(guò)沉思能夠降低孕婦抑郁的風(fēng)險，有助于孕婦更加積極地面對懷孕。另外，美國魯汶大學(xué)的一項研究顯示，如果學(xué)校在教學(xué)中開(kāi)展沉思練習，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。

　　減少孤獨感

　　孤獨是老年人最要不得的心理疾病，美國醫生曾經(jīng)研究發(fā)現，沉思有助于減少老年人的孤獨感，提高他們的健康水平，降低發(fā)病幾率。

　　緩解感冒

　　美國威斯康辛大學(xué)醫學(xué)院的研究人員發(fā)現，除了保持良好的衛生習慣外，有規律地進(jìn)行沉思練習可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時(shí)間等。

　　釋放壓力

　　發(fā)表在《健康心理學(xué)》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時(shí)也能降低人體的應激激素皮質(zhì)醇的水平。研究者認為，這是因為呼吸的調節、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專(zhuān)注于呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極。這兩種運動(dòng)能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過(guò)度緊張的神經(jīng)系統得到鎮靜，從而減輕焦慮，放松身心。

　　促進(jìn)睡眠

　　美國猶他大學(xué)的一項研究發(fā)現，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進(jìn)入一個(gè)完全安靜的內心世界，有助于進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　更富有同情心

　　沉思不僅能改變心態(tài)，還能影響一個(gè)人的行為。在《心理科學(xué)》雜志上刊登的一項研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會(huì )更富有同情心，并可以主動(dòng)加入到公益行為中。

　　緩解疲勞

　　美國俄勒岡大學(xué)尤金分校的一項研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

　　提高成績(jì)。美國加利福尼亞大學(xué)圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)現，經(jīng)常沉思的大學(xué)生進(jìn)行語(yǔ)言考試時(shí)，在語(yǔ)言推理部分能獲得更好的成績(jì)，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認為，沉思是一種有效的訓練手段，可以改善并提高大腦的認知功能。

　　讓你更享受音樂(lè )

　　美國《音樂(lè )心理學(xué)》期刊上發(fā)表的一項研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來(lái)仔細聆聽(tīng)音樂(lè )，享受音樂(lè )帶給你的美好。

　　讓醫生更耐心

　　美國羅切斯特大學(xué)醫學(xué)中心的研究顯示，如果醫生適當地進(jìn)行沉思練習，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進(jìn)行溝通。

　　國家二級心理咨詢(xún)師余淑君提醒，沉思最好選擇在一個(gè)不太可能被打攪的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，同時(shí)要關(guān)掉手機。沉思時(shí)閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，盡可能地放松身體每一塊肌肉，保持一切輕松自然。一旦腦海中出現各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識地讓自己安靜下來(lái)一段時(shí)間、放松身心就好，眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )等都是很好的靜心方法。

　　健康養生的方法 2

　　一、健康飲食

　　健康的飲食調節生活與養生，是一種增強體質(zhì)，促進(jìn)健康的最基本、有效方法。要采取科學(xué)飲食方式，調整飲食結構，改變飲食模式，多食膳食纖維食物，多食新鮮蔬果，合理搭配食物，養成良好的飲食衛生習慣，吃出健康。通過(guò)科學(xué)飲食獲得維持體內活動(dòng)所需要的各種營(yíng)養，養護生命，維護健康。

　　二、膳食滋補

　　藥膳滋養補品是指能夠增強體質(zhì)，改善調節機體某種虛弱狀態(tài)，補養氣血不足，預防疾病的食物與藥物烹飪的食養補品，對促進(jìn)健康有一定的作用。正常人不需要專(zhuān)門(mén)進(jìn)補，老年人是補品的消費主體，如果身體出現某些不適癥狀，應咨詢(xún)醫生后有針對性地進(jìn)補。適度進(jìn)補對身體有益，但不宜長(cháng)期、過(guò)量、依賴(lài)性地進(jìn)補。

　　三、鍛煉有恒

　　為了健康鍛煉有恒，目前世界上沒(méi)有人否認鍛煉對促進(jìn)健康的重要作用。但鍛煉要有恒，以適度為宜，熱衷于鍛煉養生健身的人都深信“生命在于運動(dòng)”。強身壯體，預防疾病，鍛煉活力，適用于各類(lèi)人群。堅持輕中度有氧形式的鍛煉，能舒筋活血，促進(jìn)各器官協(xié)調統一，增強機體生理功能，增強免疫功能，改善情緒，增強性功能，養護生命，延緩衰老，增強體質(zhì)。

　　四、情志養生

　　情志養生是指客觀(guān)事物在人的思想觀(guān)念、情感中的反映，人體情志的波動(dòng)是由大腦皮層興奮抑制過(guò)程中所產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)。修養身心，調整情志是養生對促進(jìn)健康有積極的作用。養生的'人遇事要豁達大度，要善于用開(kāi)放性思維、自主性方式調控情緒，激發(fā)和養成良好情志，克服不良情緒的影響，使身體處于良好的應激狀態(tài)，修身養性，身心愉悅，有益健康。

　　五、心理健康

　　健康的心理養生是維護健康的重要措施。世上每個(gè)人都會(huì )有心理問(wèn)題，處世決定了他面對生活和工作的姿態(tài)，用什么方式對待人生至關(guān)重要。擁有健康的心理就能參與日趨激烈的競爭，處理好復雜的人際關(guān)系，緩解壓力，承受失敗，解決好面臨的各種困難和問(wèn)題，就能改變自己的命運，立于不敗之地，可謂“柳暗花明又一村”風(fēng)光無(wú)限美景。同時(shí)健康的心理也是人體健康的基礎，養心會(huì )引起機體連鎖性的生理變化，協(xié)調各個(gè)器官，增強人體健康的有益因素。

　　六、睡眠養生

　　養生睡眠聚能量，沒(méi)有睡眠就沒(méi)有生命，睡眠是生命的養護過(guò)程。是機體進(jìn)行修補、調整、復原、整合健康的重要環(huán)節，是人類(lèi)不可忽視的重要問(wèn)題。通過(guò)良好的睡眠養生，能消除疲勞、修復和調整機體，積累能量，產(chǎn)生新的活力，促進(jìn)新陳代謝，增強免疫系統功能，增強體質(zhì)，使身體各系統處于最佳狀態(tài)中。

　　七、保健按摩

　　保健按摩是一種簡(jiǎn)單易行的養生方式。從頭到腳，按著(zhù)人體經(jīng)絡(luò )穴位進(jìn)行自我保健按摩，是養生的有效方法。保健按摩的經(jīng)絡(luò )穴位，在生物力的作用下，可通過(guò)刺激體表的末梢神經(jīng)，擴張淺層皮膚毛細血管，調節神經(jīng)元的平衡，促進(jìn)機體血液循環(huán)，調節各臟器功能，增強人體的免疫系統功能。對某一些慢性病通過(guò)保健按摩的生物場(chǎng)效用，可改善人體受損狀況，預防疾病，延緩衰老，取得養生健身的功效。

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